Med sommarens värmeböljor som börjar komma finns det ingen bättre tidpunkt att vända sig till örter som kan kyla ner oss och hjälpa till att ge kroppen ny energi för alla våra äventyr i det varma vädret! Under de varma sommarmånaderna kan vi ackumulera överskottsvärme i kroppen, vilket resulterar i symtom som varm hud, djup törst, överdriven svettning, rodnad, rastlöshet och en övergripande känsla av säsongsbetingad slöhet & trötthet (Ching, 2017).
Läs vidare för att upptäcka en handfull örter för säsongsbetingad letargi & trötthet som kan hjälpa dig att besegra värmen i sommar!
- Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
- Hibiskus (Hibiscus spp.)
- Citronmeliss (Melissa officinalis)
- Mynta (Mentha spp.)
- Tulsi/helig basilika (Ocimum sanctum)
- Ingefära (Zingiber officinale)
- Persika (Prunus persica)
- Lavender (Lavandula officinalis)
- Ros (Rosa spp.)
- En viktig anmärkning
- Staying Cool This Summer
- En gratis e-bok bara för dig!
- Du har lyckats prenumerera!
Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
Nedan följer en lista över örter som kan vara till stor hjälp under sommarens hunddagar. Sträva efter att använda svalkande natt- eller solinfusioner hällda över is, istället för varma infusioner, när du förbereder te av någon av örterna nedan.
Hibiskus (Hibiscus spp.)
Hibiskus är ett klassiskt svalkande tonikum för sommarhettan, och gör ett vackert och uppfriskande örtte för säsongsbetonad letargi och trötthet. Hibiskus har en lätt syrlig smak, är rik på antioxidanter och C-vitamin och kan hjälpa till att avlägsna symtom på överdriven sommarvärme, inklusive känslor av irritation och att vara allmänt överhettad (Wood, 2008). Vanligtvis kombineras hibiskus med nypon som ett syrligt, svalkande te och är en bra ört för säsongsbetonad letargi och trötthet.
En solinfusion är ett bra sätt att tillreda hibiskuste på sommaren. Se hur färgen förvandlas från en ljuslila till en djup rödaktig-magenta färg under dagens lopp i ett soligt fönster eller utomhus i solen (täckt för att förhindra att insekter dyker in!). Efter att ha dragit under dagen är det bara att sila, hälla över is och avnjuta!
Söker du en annan välsmakande örtdryck för att hjälpa till att slå ut värmen? Prova vårt recept på Hibiskus-Clove Cooler här.
Citronmeliss (Melissa officinalis)
Och även om citronmeliss är en annan medlem av mynta-familjen och delar liknande egenskaper som pepparmynta och grönmynta, skiljer sig dess unika citronsmak och stämningshöjande egenskaper från andra myntor. Citronmeliss är milt avslappnande till sin natur och erbjuder stöd för både nervsystemet och sinnet för att hjälpa till med de värmeinducerade fräscha eller slöa dagarna (Bergner, n.d.).
Sedvanligt används citronmeliss vid mild depression, och kan hjälpa till att lyfta sinnet och stimulera vår naturliga vitalitet när vi känner oss trötta av sommarhettan (Skenderi, 2003; Bergner, n.d.). Även om sommaren tros vara tiden för ultimat avkoppling, när sommarvärmen är särskilt intensiv, kan detta bearbetas i kroppen som en stressfaktor.
När våra kroppar subtilt stressas i flera dagar i sträck på detta sätt kan den där känslan av ”utbrändhet” dyka upp som ett resultat. Detta är ytterligare en anledning till varför örter som citronmeliss är bra för säsongsbetonad slöhet och trötthet.
Prova vårt recept på citronmeliss-limonad för ett gott och uppfriskande sätt att slå värmen i sommar.
Mynta (Mentha spp.)
Och även om mynta har en tendens att variera i sina värmande och kylande egenskaper, så är den djupt kylande när den används i en kall infusion eller tas över is! Pepparmynta (Mentha piperita) och grönmynta (Mentha spicata) är två av de vanligaste myntorterna och båda kan fungera utmärkt för att hjälpa till att slå värmen på sommaren.
Som vitalstimulerande är mynta perfekt för att liva upp vår inneboende energi och hjälpa oss att ta oss ur säsongens slöhet och trötthetskrävande nedgångar (Bergner, n.d.). Myntens milt kylande diaphoretiska verkan kan hjälpa till att skjuta uppbyggd inre sommarvärme till ytan utan att överhetta kroppen ytterligare. Observera att denna diaphoretiska verkan är mer uttalad när mynta tas som ett varmt te och mildare i effekt när den tas över is.
Ett snabbt och enkelt sätt att slå värmen med mynta är att hälla en infusion av mynta i isbrickor och frysa in för senare. Du kan använda dessa i en svalkande dryck efter behov, till exempel denna svalkande gurka-mynta-limead för varma sommardagar.
Tulsi/helig basilika (Ocimum sanctum)
Tulsi hör också till myntafamiljen, men har en distinkt annorlunda aromatisk smak än pepparmynta, grönmynta och citronmeliss. Tulsi är lätt söt, skarp och bitter och kan användas som en uppfriskande sommartonic i sig själv eller tillsammans med andra örter som ingefära, ros eller till och med grönt te (Camellia sinensis).
Tulsi sticker ut från andra svalkande örter med sina positiva effekter på vår kognitiva funktion och vårt minne (Cohen, 2014). Som adaptogen kan tulsi hjälpa vår kropp att anpassa sig till stress samtidigt som den främjar energi och uthållighet. Så när du befinner dig i en ”sommarsvacka” på grund av värmen och upplever säsongsbetonad slöhet och trötthet är tulsi en bra ört att anlita.
Ett uppfriskande sätt att dricka tulsi under sommaren är som en kyld juice av de färska bladen. Läs min artikel, 7 sätt att använda Tulsi varje dag, för ett enkelt recept på hur man gör en färsk tulsijuice.
Ingefära (Zingiber officinale)
Och även om ingefära anses vara en extremt HETT och torr ört när den tas som varmt te, om du häller den över is tillsammans med andra svalkande örter som mynta, citronmeliss eller persikoblad, förvandlas ingefäran till ett perfekt vitaliserande tonic för sommardagar. Den lätt kryddiga och aromatiska karaktären hos ingefära ger också en härlig smak till många örtformler.
Ingefärgens cirkulationsstimulerande verkan kan bidra till att främja rörelsen av fastlåst energi och vätskor i kroppen (Bergner, n.d.). Detta hjälper i sin tur till att rensa bort symtom på säsongens slöhet och trötthet samtidigt som det hjälper till att sprida den svalkande verkan i hela kroppen från de andra örter som den kombineras med.
Prova mitt recept på Brain Boost Tonic med ingefära och tulsi över mousserande ingefärakombucha eller vattenkefir för ett uppfriskande sätt att besegra sommarhettan.
Persika (Prunus persica)
Men även om persikofrukten är en söt höjdpunkt på sommaren för många människor runt om i världen kan bladet och kärnan användas som örter mot säsongsbetonad letargi och trötthet också! Även om frukten vanligen får all (välförtjänt) uppmärksamhet för sin söta och läckra smak, är bladen faktiskt ganska välsmakande och förstärker smaken i många teformler.
Som medlem av rosenfamiljen (Rosaceae) erbjuder persika liknande svalkande, avslappnande, aromatiska och lugnande egenskaper som ros. Specifikt angivet för värmerelaterade tillstånd och irritabilitet eller spänningar kan persikoblad och persikokärna hjälpa till att rensa bort symtom på överdriven värme i kroppen och samtidigt lugna nervsystemet (Rose, 2008a; Rose, 2008b).
Persikokärnan används också för sin förmåga att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och lindra säsongsbetingad letargi eller symtom som orsakas av värme, särskilt under heta sommardagar (A. Whitney, personlig kommunikation, 2016). Herbalist Kiva Rose citerar också persikokärnan som ”djupt stärkande för utbrända människor som fortfarande är i färd med att bränna ut sig själva” (Rose, 2008a, para. 4).
Både bladet och kärnan kan göras till en svalkande infusion eller tinktur för att hjälpa till att besegra sommarhettan. Håll alltid en mer blygsam doseringsstrategi med persika eftersom det finns potentiella toxicitetsproblem från de cyanogena glykosiderna och andra kontraindikationer när de tas i större doser. Innehållet av cyanogena glykosider tenderar att vara högre i kärnan och när delarna är delvis torkade (Gardner & McGuffin, 2013). Skörda aldrig delar som fallit på marken, använd dem när de är delvis torkade eller torka dem långsamt (vilket kan orsaka jäsning).
För tinktur av färska blad och/eller kvistar (1:2, 95 %) håll dig till cirka 5-15 droppar, inte mer än tre gånger per dag (mcdonald, 2003). För kärntinktur håller du dig till energidoser på ca 1-3 droppar åt gången. För bladteet föreslås att man dricker cirka 1/2 kopp per dos, upp till tre gånger per dag (Kasting, n.d.; mcdonald, 2003).
Lavender (Lavandula officinalis)
Lavender är ännu en av de blandade energetiska örter som tenderar att vara hetare när de tas som en varm infusion och svalare när de används i en kall infusion eller över is.
Och även om lavendel är mer avslappnande till sin natur, hjälper dess vitalstimulerande egenskaper till att stärka kroppens naturliga energilager, vilket gör den till en idealisk ört för säsongens slöhet och trötthet när den tas över is (Bergner, n.d.). Lavendel anses också vara en hjärnstärkande ört som hjälper till att förbättra vårt minne och stärka, eller tonifiera, hjärnans funktioner (Bergner, n.d.). Så om symtom på mild hjärndimma eller grumlighet följer med din säsongsbetonade slöhet och trötthet är lavendel en bra ört att använda.
Lavender lemonad är en populär och nästan omedelbart svalkande dryck för att hjälpa till att besegra sommarens hetta. Det finns flera olika sätt att tillreda den, två av dem är att göra en lavendelinfusion som sedan blandas med lemonad (ungefär som en ”Arnold Palmer”) eller att tillsätta en lavendelinfunderad örtsirap i din lemonad.
Ros (Rosa spp.)
Färsk ros anses i allmänhet vara en svalkande och fuktgivande vitalstimulerande ört, vilket gör den till en idealisk ört för säsongens slöhet och trötthet (Bergner, n.d.). Det finns några subtila energetiska nyanser mellan de olika färgerna på rosor att tänka på också. För att hjälpa till att besegra sommarhettan anses vit ros vara något svalare än andra sorter, medan torkad röd ros är något mer sammandragande (Holmes, 1989).
Rosen är känd för sin förmåga att hjälpa till att rensa ut värme från kroppen och lindra allmän irritabilitet (Holmes, 1989). Dessutom kan ros hjälpa till att lyfta sinnet och stödja milda depressiva tillstånd som kan vara kopplade till att man känner sig säsongsmässigt överhettad och sliten eller ”lat” av för mycket sol.
Som örtspecialisten Peter Holmes säger: ”Man skulle kunna fylla volymer med beskrivningar av de många preparaten av ros” (Holmes, 1989, s. 334). Att helt enkelt lägga färska rosenblad till en solteinfusion med örter som hibiskus ger en vacker och föryngrande dryck.
Ett annat uppfriskande sätt att slå värmen med rosor är att spruta ansiktet och huden med rosenvatten (eller hydrosol) för en snabb nedkylning vid behov. Du kan göra ditt eget rosenvatten med vårt recept här.
En viktig anmärkning
Om dina symtom på slöhet, trötthet och andra tecken på överskottsvärme är långvariga under hela året och inte uppstår i direkt anslutning till årstidsvärmen, kan det finnas ett djupare problem som pågår med en annan grundorsak.
Bemärk att tecken på sommarvärme skiljer sig från andra symtom på överhettning. Tecken på säsongsmässig obalans i sommarvärmen är inte samma sak som värmeutmattning och värmeslag. Rådgör alltid med din hälsovårdspersonal och kliniska örtspecialist om du har symtom på kronisk trötthet och letargi eller andra långvariga mönster av obalans.
Staying Cool This Summer
Söker du ännu fler sätt att besegra värmen och hålla dig sval med örter i sommar? Läs våra inlägg Keep Cool This Summer With A Homemade Floral Body Powder och 3 Cooling Herbal Teas For Summer.
Bergner, P. (n.d.). NAIMH Action Database. Hämtad från: http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: En ört av alla skäl. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi: 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). Diagnosens konst och praktik inom kinesisk medicin. Philadelphia, PA: Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Handbok om botanisk säkerhet (2:a upplagan). Boca Raton, FL: CRC Press.
Holmes, P. (1989). De västerländska örternas energetik: Volym 1. Boulder, CO: Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). Persika (Prunus persica). Hämtad från: https://www.herbrally.com/monographs/peach/
mcdonald, j. (2003). Persikoblad. Hämtad från: https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
