Vilka former av B3-vitamin finns det?
I kosttillskott finns vitamin B3 i allmänhet i följande former:
- niacin
- nicotinamid
- nicotinamidribosid
Skillnaden?
De flesta förknippar vitamin B3 med niacin, men nikotinsyra är faktiskt inte den form som det naturliga B-vitaminet har i din kropp. Oavsett om det är under täckmanteln niacin, nikotinamid eller nikotinamidamidamid, omvandlar din kropp oundvikligen det B-vitamin som du tar i kosttillskott till nikotinamidadenin-dinukleotid (NAD). Det sätt på vilket kroppen omvandlar B-vitamin från kosten till NAD gör hela skillnaden.
Nikotinamid, även känt som niacinamid, är en amid av nikotinsyra, som är allmänt känd som niacin. Nikotinamidribosid (NR) är däremot en kemiskt förändrad form av nikotinamid som har unika egenskaper. NR har dock begränsade användningsområden, så de flesta vitamin B3-tillskott innehåller antingen nikotinamid eller niacin.
Takeaways:
- Niacin är en oxiderad form av nikotin som kroppen kan omvandla till NAD
- Nikotinamid är en amid av niacin som liknar NAD mer och har färre biverkningar
- Nikotinamid ribosid är en syntetisk form av nikotinamid som har andra egenskaper
Varför är B3-vitamin i nikotinamidform bättre?
Nikotinamid liknar NAD mer än niacin, vilket kan förklara varför denna typ av vitamin B3 har en så minimal biverkningsprofil. Även om pellagra, som är den medicinska termen för vitamin B3-brist, är sällsynt, orsakar behandling av detta tillstånd med niacin oförklarliga hudrodnader. Denna rodnad verkar inte vara skadlig, men den är oroande när den inträffar. Nicotinamid orsakar inga hudrodnader, men liksom andra former av vitamin B3 kan det vara skadligt i höga doser. Rådgör med din läkare om du är orolig för att du kanske lider av pellagra.
Det verkar som om B3-vitamin i form av nikotinamid har den ytterligare fördelen att behandla akne. Användning av nikotinamid för akne är vanligtvis topisk, men det finns viss anledning att tro att oralt intag av denna form av vitamin B3 också kan minska symtomen på denna hudåkomma.
I allmänhet hanterar kroppen nikotinamid bättre än niacin eftersom det är mer likt NAD, vilket resulterar i större biotillgänglighet. Oavsett vilken form det kan vara i är vitamin B3 vattenlösligt, vilket innebär att det inte stannar i kroppen särskilt länge. När det gäller näringsämnen som du behöver fylla på varje dag är det oerhört viktigt att du håller dig till de bästa tillskottsformerna.
Men även om NR kan ha vissa ytterligare fördelar utöver dem som erbjuds av nikotinamid, saknar denna typ av B3-vitamin också helt klart några av de fördelaktiga egenskaperna hos sin ursprungssubstans. I kosttillskott är nikotinamid den säkraste och mest tillförlitliga orala katalysatorn för produktion av NAD i kroppen.
Takeaways:
- Som ett enkelt derivat av nikotin verkar nikotinsyra ha vissa allvarliga biverkningar
- Nikotinamid är en amid av niacin, vilket innebär att dess form är mer lik NAD än någon annan typ av vitamin B3
- Mer forskning måste göras på NR för att fastställa dess fördelar i förhållande till nikotinamid
Varför använder vi vitamin B3 nikotinamid istället för andra former?
Det finns många egenskaper som kan avgöra det relativa värdet av olika former av ett tillskott. Oavsett om det handlar om biotillgänglighet eller produktionssäkerhet är det viktigt att ta hänsyn till alla relevanta faktorer innan man väljer en viss form av ett näringsämne. När det gäller att byta från niacin till nikotinamid är din säkerhet vår största motivering.
Det verkar som om biverkningarna av niacin är milda, och de uppstår endast vid höga doser. Samtidigt bör alla ämnen som orsakar de biverkningar som förknippas med denna form av vitamin B3 behandlas med försiktighet. Med vår Feel Multivitamin™ tar vi nästa steg framåt genom att ge ditt NRV av vitamin B3 med nikotinamid i stället för niacin. Varför hålla sig till resten när du kan få det bästa?