Om du letar efter sätt att komma i bättre form i sommar finns det en typ av träning som erbjuder seniorer ett brett utbud av hälsofördelar: simning.
Vattenövningar för seniorer är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt samtidigt som man bygger upp muskelmassa och ökar den totala styrkan. Faktum är att simning ofta kallas den perfekta övningen för seniorer för att hjälpa dem att bibehålla eller förbättra sin hälsa. Detta beror på att vatten ger en motion med låg inverkan och låg viktbelastning. Simning är skonsamt för lederna och minskar kraften bakom dina rörelser som kan stötta dina muskler, ben, ligament och senor. Många äldre vuxna upptäcker att de kan göra övningar i en simbassäng som de aldrig skulle kunna hoppas på att utföra på torra land.
Enkla simbassängövningar med stora hälsofördelar
Som alltid, innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, prata med din läkare om eventuella risker eller begränsningar som du bör vara medveten om. Börja långsamt och lägg till bara fem minuters träning till din dagliga rutin, och öka successivt den tiden till 30 minuter per dag för bästa resultat.
Mängder av kommunala pooler, fitnesscenter eller ditt lokala YMCA erbjuder seniorsimningspass med vattenövningar som är utformade speciellt för äldre vuxna. Några av dessa övningar är:
Vattenvandring: Denna simbassängövning är ett utmärkt sätt att komma igång med en vattengymnastikrutin. Du ska vada i tills du är ungefär midjedjup och sedan gå runt poolen precis som du skulle göra på land. Svinga armarna, håll ryggen rak och undvik att gå på tå.
Armcirklar: Ner i vattnet tills endast nacken och huvudet är utanför bassängen. För extra balans, ställ dig nära väggen och håll en fot framför den andra. Lyft sedan armarna ut åt sidan, håll dem strax under ytan och gör cirkelformade rörelser. Räkna till 15 och vänd sedan om.
Kickboardmotstånd: Denna vattenövning kräver en liten sparkbräda eller boogie board för att ge extra motstånd. Håll sparkbrädan i vardera änden i midjedjupt vatten och sträck sedan ut en arm åt sidan med armbågen nära. Tryck kickboarden mot kroppens mitt och sträck sedan ut den igen. Gör 10 till 15 repetitioner med varje arm.
Väggstol: I ett hörn av bassängen i bröstdjupt vatten håller du dig fast vid bassängens kanter och sträcker ut benen samtidigt som du håller ihop fötterna. Använd dina coremuskler för att dra upp knäna mot bröstet i cirka 10 till 15 repetitioner. För en extra fördel, vrid benen till båda sidor när du lyfter dem för att träna dina snedmuskler.
Bensvängar: Denna simövning hjälper seniorer att stärka sina benmuskler. Stå i midjedjupt vatten, håll fast vid bassängkanten och sväng sedan det yttre benet så långt fram som möjligt. Håll denna position i fem sekunder och sväng sedan benet bakom dig. Gör 10 till 15 repetitioner med båda benen.
Det är mycket viktigt för seniorer att hålla sig i form. För dem som inte gillar vatten eller inte har tillgång till vatten erbjuder American Senior Communities vårt New Energy Wellness-program. Detta är speciellt utformade övningar som gör det möjligt för seniorer att göra framsteg i sin egen takt. Våra koordinatorer för hälsofrämjande kommer att samarbeta med dig och din läkare för att utforma ett skräddarsytt fitnessprogram för seniorer och kommer också att övervaka, hjälpa och motivera dig att hålla dina mål.
För att gå med i vårt fitnessprogram för seniorer eller för att begära mer information kan du hitta ett ställe nära dig idag.