Du ska inte låta dig luras av deras lilla storlek, spannmål är rika på järn, kalcium och B-vitaminer, men har också ett högt proteininnehåll! Spannmål är ett viktigt tillägg till alla frukost-, lunch- och middagsrecept, för att fylla dig och tillfredsställa dig. Börja dagen med havregrynsgröt (det innehåller mest protein per gram av alla spannmål på planeten) eller pannkakor med majsmjöl eller prova att göra poppad sorghum i stället för popcorn till nästa filmkväll. Läs vidare för mer om hur du blir en stor spannmålsälskare.
Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 45 till 50 gram protein per dag och den genomsnittliga mannen behöver 10 gram mer än så. För att beräkna hur mycket protein du behöver i din dagliga kost gör du den här enkla ekvationen: Beräkna 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. För en kvinna på 150 kilo är det ungefär 55 gram protein per dag. För en man på 170 pund är RDA 61 gram protein per dag. Idrottare kan behöva upp till 2 gram protein per kilo kroppsvikt, så om du tränar hårt för något kan du dubbla den siffran.
De 10 kornsorter med högst proteininnehåll som du kan lägga till i din kost
6 frön med mest protein
11 nötter med mest protein
.