Det är helt enkelt ett faktum att en hållbar kost som är rik på fullvärdiga livsmedel är en hörnsten i alla framgångsrika ansträngningar för att gå ner i vikt. Men vilka av de cirka 3 097 kända frukterna och grönsakerna på planeten är mest effektiva när det gäller viktnedgång för just kvinnor? Enligt en metaanalys av viktminskningsstudier i tidskriften Nutrients finns det tydliga svar.
Forskarna upptäckte att ett ökat intag av dessa älskade frukter och grönsaker på regelbunden basis är förknippat med långsiktig viktnedgång under en fyraårsperiod. Så om du vill smälta fett och hålla det borta, se till att fylla din kundvagn med dessa fantastiska produkter här. Och om du vill ha fler bra råd som kan vägleda dig på din viktminskningsresa får du inte missa dessa helt smygande viktminskningstricks som faktiskt fungerar!
För kvinnor i åldrarna 46-51 år var blomkål den bästa grönsaken nummer 1 i samband med varaktig viktnedgång över en fyraårsperiod. Den var nummer tre för kvinnor i åldern 33-40 år. Den korsblommiga grönsaken har olika hälsofördelar, inklusive din fix i vitamin C, B och K.
Sommarsquash
Den näst bästa grönsaken för viktnedgång bland kvinnor i båda åldersgrupperna var sommarsquash. Och för några fantastiska sätt att använda sommarsquash, kolla in dessa 50 otroliga vintage-recept.
Strängbönor
Ditt favoritmatsida som är fullspäckad med vitaminer (C, K och A), karotenoider, antioxidanter och fibrer hamnade på tredje plats för kvinnor 46-51 år, men sist på topp-10 över grönsaker som förknippas med viktminskning för kvinnor 33-40 år. Om du ska fylla på med dem snart får du inte missa dessa otroligt goda – och otroligt enkla – recept på gröna bönor.
Paprika
Det är ingen hemlighet att kryddig paprika kan hjälpa dig att bränna några kalorier. En kopp av dessa kan ge dig upp till tre gånger dagens rekommenderade mängd C-vitamin, vilket hjälper till att avvärja kroppens inre stresshormoner som förknippas med lagring av magfett.
Selleri
Ingen överraskning här att superhälsosam selleri ofta nämndes som en nyckelkomponent i dieter för kvinnor i alla åldrar som gick ner i vikt och höll den nere. En hel kopp av den innehåller bara cirka 14 kalorier!
Gulorötter
Gulorötter är en fantastisk källa till betakaroten, och alf en kopp råa morötter är fullpackade med 184 procent av ditt dagliga värde av A-vitamin.
Gröna bladgrönsaker
Ingen överraskning att grönkål, sallad, mangold, kål, spenat, cikoria, kålrötter och resten av de bästa typerna av bladgrönsaker skulle hamna på listan över de bästa livsmedlen för viktminskning för kvinnor. Vad du än gör, se till att undvika de 20 sämsta salladsdressingarna på planeten!
Brusselkål
Alla människors favorit (och mångsidiga) middagssida är kalorisnål men superhög på fibrer, vitaminer och antioxidanter.
Broccoli
För kvinnor i åldrarna 33-40 år är broccoli den grönsak som är mest förknippad med en hållbar viktminskning.
Blåbär
Denna söta och välsmakande superfood som är fullspäckad med fibrer och näringsämnen var den främsta frukten som förknippades med hållbar viktminskning under fyraårsperioden bland alla tillfrågade kvinnor.
Prommlor
Tyvärr är katrinplommonerna relativt kaloririka, men de är fullproppade med vitaminer (A, K, B2, B3, B6), fibrer och kalium.
Äpplen och päron
Studie efter studie har visat de obestridliga viktminskningseffekterna av att äta äpplen. Päron är däremot inte heller någon höjdare. De är supernäringsrika (massor av bra kolhydrater och fibrer), de är kända för att hjälpa till att stärka din tarmhälsa och är packade med antiinflammatoriska krafter.
Strawberries
Den välsmakande jordgubben är en fantastisk källa till vitamin C, kalium och fibrer.
Grapefrukter
Den enklaste frukten i världen att äta är också en av de hälsosammaste i världen att äta. De röda och lila sorterna innehåller faktiskt reseveratrol, en potent antioxidant som hjälper till att stärka ditt försvar mot hjärtsjukdomar.
Avokado
Instagrams favoritfrukt är en idealisk mat för viktminskning. Om du äter avokado ökar du ditt intag av fibrer, bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, förbättrar din ögonhälsa och översvämmar din kropp med en full dos av cirka 20 vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Grapefrukt
Ingen överraskning att grapefrukt skulle klara studien som publicerades i Nutrients, särskilt med tanke på tidigare forskning. Faktum är att en studie som publicerades i Metabolism visade att om du äter en halv grapefrukt före en måltid kan det bidra till att minska magfettet, sänka kolesterolnivåerna och krympa din midja med upp till en tum på bara sex veckor.
Bananer
Som vi rapporterat kan bananer hjälpa dig att bygga upp magra muskler, öka ditt humör, sänka din stress, hjälpa dig att sova, reglera ditt blodtryck, få dig att känna dig mätt, sänka dina nivåer av dåligt kolesterol, förstärka din tarm och främja bättre benhälsa. Så det är ingen överraskning att de hjälper dig att gå ner i vikt också.
Oranger
