Knölar är beniga utbuktningar som kan uppstå vid basen av stortåsleden. En vanlig orsak till bunkringar är att man bär skor som är för smala eller spetsiga, vilket kan leda till att stortån trycker mot de andra tårna. Bunkringar kan förebyggas genom att bära bekväma skor med en bredare tåbox. Det finns också flera fotövningar som du kan prova som kan stärka foten och minska sannolikheten för att utveckla fotvärk och bunkrar. Dessa övningar inkluderar hälhöjningar, tåhöjningar, tåkurvor, tåförlängningar, böjning av fotvalv samt eversioner och inversioner av fotled. Om du vill ha mer information om hur du kan förebygga bunkrar kan du rådgöra med en fotvårdsläkare redan i dag.
Sträckning av fötterna är ett bra sätt att förebygga skador. Om du har några problem med dina fötter rådgör med en av våra fotterapeuter från Itasca Foot & Ankle. Våra läkare kommer att bedöma ditt tillstånd och ge dig kvalitativ fot- och ankelbehandling.
Sträckning av fötterna
Som kroppens ryggrad bär fötterna hela din vikt och kan lätt bli överansträngda, vilket orsakar kramper och smärta. Precis som med alla andra kroppsdelar kan det ge många fördelar att stretcha fötterna. Från att öka flexibiliteten till att till och med ge viss smärtlindring, se till att ge dina fötter en sträckning då och då. Detta är särskilt viktigt för idrottare eller alla som utför aeroba övningar, men alla som upplever smärta i fötterna eller är ständigt på fötterna bör också ägna sig åt denna övning.
Goda sätt att sträcka fötterna:
- Korsa det ena benet över det andra och dra försiktigt tårna bakåt. Gör 10-20 repetitioner och upprepa processen för varje fot
- Förhåll dig mot en vägg med armarna utsträckta och händerna platt mot väggen. Ta ett steg tillbaka med den ena foten och håll den platt på golvet medan du för det andra benet framåt. Luta dig mot väggen tills du känner en sträckning. Håll i 30 sekunder och gör 10 repetitioner för varje fot
- Se till att inte översträcka eller pressa dina lemmar för hårt, annars kan du riskera att dra eller överanstränga muskeln
Individen som vårdar sina fötter genom regelbunden stretching varje dag bör kunna minimera fotsmärta och förhindra att nya problem uppstår.
Om du har några frågor, är du välkommen att kontakta vårt kontor som ligger i Itasca, IL . Vi erbjuder den senaste diagnostik- och behandlingstekniken för alla dina behov av fotvård.
Läs mer om Hur man stretchar fötterna