Dela på PinterestDet finns många enkla övningar för att bli av med en dubbelhaka.
Dessamma gäller för musklerna i nacken och ansiktet, även om det inte finns mycket vetenskaplig forskning om effekten av dessa övningar. Att arbeta med dessa muskler kan hjälpa till att bränna fett i dessa områden och kan vara en viktig del för att bli av med en dubbelhaka.
Världen runt (uppvärmning)
Som med alla övningar är det viktigt att värma upp musklerna för att undvika skador. För att värma upp nacken roterar du försiktigt huvudet framåt och nedåt och sedan tillbaka och uppåt med en cirkulär rörelse medurs. Efter några rotationer vänder du på riktningen.
Samma cirkulära rörelse används för att sträcka ut käken. Sträck försiktigt ut käken åt vänster, sedan framåt, sedan höger och sedan bakåt och håll varje position i en eller två sekunder. Nu är musklerna uppvärmda och redo för träning.
Pipa i taket
Denna övning är utmärkt för att stärka musklerna och ge nacken en paus under tiden vid skrivbordet. Sitt med rak rygg och avslappnade axlar.
Vänd huvudet bakåt för att titta i taket. Från den här positionen sluter du läpparna i den position som används när du visslar. Läpparna ska vara avslappnade men hållas tillräckligt tätt för att känna en sammandragning på båda sidor av nacken.
Håll denna position i 10 till 20 sekunder beroende på individens komfortnivå. Tio repetitioner av denna övning räcker vanligtvis för en sittning.
Kyss på himlen
Dela på PinterestDen här övningen liknar den föregående, med några få skillnader.
Stå rakt och upprätt med armarna och axlarna lösa och avslappnade. Luta huvudet bakåt så att du tittar upp i taket. Spänn läpparna och försök kyssa himlen genom att sträcka dem så långt bort från ansiktet som möjligt.
När du gör det på rätt sätt ska musklerna i hela nacken och hakan kännas spända men bekväma. Håll denna position i 5 till 20 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 till 15 gånger per set.
Bollkramp
Att ha ett träningsredskap till hands är ett utmärkt sätt att hjälpa vissa personer att komma ihåg att göra sina övningar.
För nackövningar kan det vara till hjälp att förvara en boll någonstans i närheten av skrivbordet, sängen eller på en plats där en person ska göra övningarna. Bollens storlek kan variera mellan 5 och 10 tum beroende på personlig komfort och bör vara lätt att klämma.
Bollklämningen görs bäst från en sittande position med rak rygg och avslappnade axlar.
Placera bollen under hakan. Använd hakan för att trycka ner mot bollen i en stadig, fast rörelse. Detta kan upprepas 10 till 30 gånger under varje sittning.
Pouting stretch
Ett annat effektivt sätt att rikta in sig på musklerna i hakan och nacken är att göra en pouting stretch.
Stående eller sittande sticker du ut underläppen så långt ut som möjligt för att bilda ett pouting ansikte. Håll positionen i 3 sekunder. Med läppen fortfarande i full pout, använd nackmusklerna för att luta hakan mot bröstet utan att röra den övre delen av ryggen.
Håll denna position i 3 sekunder. Slappna av musklerna och börja om igen. Upprepa 10 till 20 gånger eller tills nacken känner av träningen.
Tuggummi tugga
Tuggummi tugga kanske inte verkar så mycket, men det kan vara användbart för personer som vill bli av med en dubbelhaka på flera olika sätt.
En studie som publicerades i tidskriften Appetite visade att personer som tuggar tuggummi efter en måltid kan känna sig mer tillfredsställda med vad de har ätit. Detta gör dem mindre benägna att sträcka sig efter ytterligare mellanmål. Att tugga tuggummi kan hjälpa personer som går ner i vikt att minska antalet kalorier i sin kost.
Tuggummi är ett mindre träningspass för ansiktsmusklerna, särskilt käken. Regelbunden tuggummituggning kan bidra till en övergripande förlust av fett i hakan även om det förmodligen inte gör så mycket i sig självt.
Lejonets gäspning
Dela på PinterestPunkten med den här övningen är att öppna munnen brett samtidigt som man sticker ut tungan så långt som möjligt, ungefär som ett gäspande lejon.
Det kan vara en bra övning för att stärka många muskler i hakan, nacken och ansiktet.
Sitt eller stå med en avslappnad hållning. Öppna munnen så brett som möjligt samtidigt som du sträcker ut tungan så långt det går.
När du gör det på rätt sätt ska musklerna i nacken, hakan och käken spännas.
Skjut ut tungan i 10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa denna process 10 gånger och gå vidare till en annan övning.