Allt som kroppen vet är stressigt kommer så småningom att skada vagusnerven, medan allt som kroppen vet är till för att ge den hälsa kommer att stärka vagusnerven. Våra kroppar är smartare än vår egocentrerade livsstil och det är till stor del tack vare det arbete som vår vagusnerv gör för att hålla vårt autonoma nervsystem i schack. Vagusnerven kan också representera din ”magkänsla” om något som du vet låter som en dålig, ohälsosam eller farlig idé. Den försöker alltid skydda dig! Du vill optimera din vagala tonus så att den kan fortsätta att hjälpa dig att hålla dig vid liv och trivas!
Hjärtrytmvariabilitet (HRV) är ett av de sätt du kan mäta din vagala tonus och kan vara en bra indikator på den allmänna hälsan och förmågan att läka. Vi använder det ofta för att hjälpa några av våra mer komplexa nackpatienter som behandlas för handikappande tillstånd. Det hjälper dem att kunna övervaka effekterna av olika stressfaktorer i deras liv och hur deras vagala tonus förbättras under hela behandlingsserien med proloterapi och korrigering av cervikal kurva. Vårt team använder också HRV-monitorer för att kontrollera sin egen hälsa. Det är fantastiskt vad man kan lära sig om sig själv bara genom att ta en bra, ärlig titt på sin HRV och vad som får den att öka eller minska!
När du ljuger, även om du kanske tror att det är nödvändigt, kommer ditt HRV att sjunka. Det finns andra saker som människor är kulturellt vana vid men som inte gör deras HRV någon tjänst, till exempel att tugga tuggummi. Människor tuggar tuggummi för att de tycker om det, och många skulle säga att de tror att det får dem att må bra. Men fysiologiskt sett kan vi definitivt säga att det är stressigt att tugga tuggummi. Kontrollera ditt HRV när du tuggar tuggummi och du kan se att det sjunker.1,2 Tuggummi minskar därför den vagala tonen.3,4 Det kräver mycket arbete av dina massetermuskler och andra tuggmuskler i ansiktet, vilket stimulerar trigeminusnerven, som i slutändan stimulerar ditt sympatiska nervsystem, vilket försätter din kropp i ett stresstillstånd!
Tillbringa å andra sidan tid med att leka med en kattunge eller en hundvalp, och du kommer att se att ditt HRV stiger. Om du ler mer kommer ditt HRV att öka. Klaga mer och den sjunker. Så enkelt är det!
Här är några saker som du kan göra för att stärka din vagusnerv:
- Alternativ-nostril andning
- Använd kalla kompresser på ansiktet och nacken
- Var tyst
- Andas djupt och långsamt
- Komplimangera andra
- Koppla ihop dig med naturen
- Diaphragmatisk andning, ju långsammare desto bättre
- Ät en hel-livsmedelskost
- Motionera (inom ramen för din förmåga/ inom ramen för din läkares riktlinjer om du behandlas för instabilitet i övre halskotpelaren)
- Exponera din hud för solljus
- Har en attityd av tacksamhet
- Hum (t.ex. ett rytmiskt Om)
- Gryta och fnissa ofta
- Lyssna på lugnande instrumentalmusik i stället för uppstyrd, tung musik
- Lyssna på musik med upplyftande, glada, tacksamma texter kontra klagande, bittra, elaka texter
- Sjunga (gör ett glatt ljud!)
- Massage
- Meditera
- Nostril andning (kontra munandning)
- Bön för ditt eget helande och för andra (även för de även de som du kanske ser som ”fiender” eller de som har skadat dig)
- Reflexologi
- Rör dig regelbundet med kroppen
- Säg ”tack”
- Le så mycket du kan möjligt
- Ta probiotika eller ät probiotisk mat
- Besök människor som lyfter ditt sinne istället för att få dig att må dåligt
Förmåga och stillasittande påverkar vagaltonus
Vi vet att det finns oöverskådliga hälsofördelar med att regelbundet motionera och att undvika en stillasittande livsstil. Det är därför ingen överraskning att det finns en positiv korrelation mellan motion och vagaltonus! Tänk på en studie där råttor utsattes för kronisk uthållighetsträning i 12 veckor för att se effekten på vagusnerverna5 . Efter 12 veckors träning:
- De tränade råttorna uppvisade en signifikant ökning av diametern på axonet och myelinskidan hos vagusnervens fibrer.
- Diametern på de icke myeliniserade vagala fibrerna ökade signifikant hos de tränade råttorna.
- Sist i de tränade råttorna ökade antalet mikrotubuli och neurofilamenter per ytenhet i de myeliniserade fibrerna (visar att transporten av ämnen inom axonet skulle öka).
Med positiva förändringar i vagusnerverna kan man förvänta sig en ökning av vagusnervens funktion, vilket påbörjar en positiv cykel som förbättrar många aspekter av din hälsa!
Vagusnervstimulatorer
I vissa fall rekommenderas våra patienter att använda en vagusnervstimulator mellan Prolotherapy-behandlingarna.
Vagusnervstimulatorer är kända för att stimulera nucleus tractus solitarius och påverkar dess projektioner till förhjärnan, limbiska områden och hjärnstammen, inklusive den spinala trigeminala kärnan, det parabrachiala området, den dorsala raphe-kärnan (DRN), periaqueductal grey, thalamus, amygdala, insula, nucleus accumbens, hypothalamus och locus coeruleus (LC). En funktionell MRI-studie visade med vagal stimulering på vänster öra minskningar av blodflödet (aktivitet) i följande områden: limbiska och temporala hjärnområden, inklusive bilateral amygdala, parahippocampal gyrus, precuneus-regionen, temporal gyrus, posteriora cingulära cortex, paracentralloben, superior frontal gyrus och vänster hippocampus.6 Den ökar också blodflödet (aktiviteten) i insula och precentral gyrus på båda sidor och i höger thalamus och höger främre cingulära cortex.
En sammanfattning av andra fMRI-studier7,8 konstaterar att stimulering av vagusnerven orsakar en minskning av aktiviteten i de områden i hjärnan som producerar fysiologiska reaktioner på stress och panik, inklusive locus coeruleus-kärnorna i pons (den huvudsakliga platsen för hjärnans noradrenalin). Locus coeruleus-projektionerna är långtgående och breda. De omfattar ryggmärgen, hjärnstammen, lillhjärnan, hypotalamus, thalamiska reläkärnor, amygdala och hjärnbarken. Noradrenalin från locus colureus (LC) har excitatoriska effekter på större delen av hjärnan, vilket orsakar upphetsning och förbereder hjärnans neuroner för att aktiveras av stimuli. För vissa patienter kan stimulering av vagusnerven ha positiva effekter på den solitära traktens kärna (NTS) och locus colureus och därmed påverka alla de ställen som dessa neuroner går till, inklusive andra delar av hjärnstammen, lillhjärnan, ryggmärgen och, naturligtvis, hjärnan!
Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Kliniska effekter:
- Förbättrad livskvalitet (QOL).
- Minskad smärta i kroppen.
- Förbättrad sömnkvalitet.
- Förbättrat humör.
- Minskad svår depression och ångest.
- Minskad inflammation.
- Förbättrad blodstatus vid reumatoid artrit.
- Bortfall av akut migrän och klusterhuvudvärk.
- Minskning av epileptiska anfall.
- Förbättrad rehabilitering av stroke.
- Viktminskning.
- Förbättrad hjärtfunktion (pumpning).
- Minskad tinnitus.
- Förbättrad lungfunktion.
- Angina minskat.
- Härtsjuka patienter har ökad motionstolerans.
- Minskad baslinje hjärtfrekvens och blodtryck.
- Atriella flimmerepisoder minskar.
- Hamada Y, Yanoaka T. Effekterna av tuggummi tuggande under gång på fysiska och fysiologiska funktioner. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. Tuggummi tuggning modulerar hjärtfrekvensvariabiliteten vid bullerstress. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Uthållighetsträning inducerar strukturella och morfokvantitativa förändringar i vagusnerven hos råttor. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. BOLD MRI deaktivering av limbiska och temporala hjärnstrukturer och humörhöjande effekt av transkutan vagusnervstimulering. J Neural Transm (Wien). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. The anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Transkutan aurikulär vagusnervstimulering vid 1 Hz modulerar locus coeruleus-aktivitet och funktionell konnektivitet i viloläge hos patienter med migrän: En fMRI-studie. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971