Hur man hittar ett gym för seniorer

Det är vid det här laget allmänt känt att motion för seniorer kan ha en positiv inverkan på hälsa och livslängd. För vissa är det en självklarhet att integrera motion i sina liv, men för dem som är nya i disciplinen kan det vara en utmaning att ta reda på hur man startar en träningsrutin. Det är möjligt att träna hemma, men att gå med i ett gym som har träningskurser för seniorer är ett bra sätt att börja träna.

Ett träningspass på ett gym kan inte bara ge dig den utrustning, motivation och ansvarstagande som du behöver för att hålla dig på rätt spår, utan det kan också ge dig sociala fördelar. Gym som är inriktade på seniorer erbjuder ett brett utbud av träningspass för seniorer och minskar skrämselfaktorn för dem som börjar träna för första gången.

Så, hur exakt går man tillväga för att hitta ett gym för seniorer?

Träning för seniorer: Tack vare Age-Friendly Facilities and Services Locator från AARP och International Council on Active Aging (ICAA) är det nu lättare än någonsin att hitta ett seniorvänligt gym för träning. För att hitta ett gym i ditt närområde behöver du bara skriva in ditt postnummer eller välja den typ av anläggning du letar efter i rullgardinsrutan, välja delstat och stad och sedan klicka på ”sök”-knappen för att se vilka alternativ som finns tillgängliga för dig. Du kommer garanterat att hitta träningskurser för seniorer i ditt område.

Som en extra bonus använder lokaliseringsfunktionen ikoner för att hjälpa dig att avgöra om gymmet passar din aktivitetsnivå. Om du till exempel precis har börjat träna ska du leta efter den röda ikonen ”Getting Started” bredvid seniorernas gym, eller om du regelbundet deltar i tävlingar eller ansträngande fritidsaktiviteter ska du leta efter den gula ikonen ”Athlete”.

Seniorvänliga gymträningsprogram

Och även om sökaren för åldersvänliga anläggningar och tjänster är det enklaste sättet att hitta ett lokalt gym för seniorer finns det andra träningsprogram för seniorer som du kan titta på, till exempel:

• Silver Sneakers: Silver Sneakers har också utvecklats av AARP och är ett av de mest kända programmen som erbjuder motion för seniorer på marknaden. Med mer än 13 000 gym och 60 sjukvårdsplaner inblandade ger detta program tillgång till ett omfattande nätverk av gym och träningsklasser som är idealiska för seniorer, utan extra kostnad för dig.

• EnhanceFitness: EnhanceFitness är ett program som erbjuder ”toppmoderna, samhälleliga hälsofrämjande program som utformats särskilt för äldre vuxna”. Genom detta program erbjuder mer än 500 platser – däribland äldrecenter, YMCA, kyrkor, parker och rekreationsplatser samt bostads- och pensionärsboenden till överkomliga priser – runt om i landet timslånga träningsklasser som leds av en certifierad instruktör, som guidar deltagargruppen genom en rad aeroba, styrke-, balans- och flexibilitetsövningar.

• Y:s program för aktiva äldre vuxna: Detta program erbjuder en mängd olika motionsklasser för seniorer, allt från simning till mild pilates, till yoga i stolen och mycket mer. Det här programmet erbjuds dock inte på alla YMCA:s, så se till att kontrollera ditt lokala YMCA (eller använd lokalisatorn för åldersvänliga anläggningar och tjänster) för att se om det finns tillgängligt.

Om det är svårt för dig att hitta träningsprogram för seniorer i ditt område kan du överväga att starta ett träningsprogram för seniorer själv. Prata med din gudstjänst, ditt medborgarhus eller lokala gym om att starta ett program specifikt för seniorer. Med 10 000 Baby Boomers som fyller 65 år varje dag finns det säkert ett intresse för ett träningsprogram för seniorer.

Övningar för seniorer på gymmet

När det gäller fitness för seniorer är det viktigt att inkludera en mängd olika övningar i din dagliga rutin för att du ska kunna bibehålla din rörlighet. Gymmet är den perfekta platsen för just detta. Du kommer inte bara att ha tillgång till certifierade fitness tränare och instruktörer, utan du kommer också att ha tillgång till all den utrustning du behöver för att skapa ett balanserat träningsschema med dessa fyra typer av övningar:

• Styrka: Lyftning av vikter är ett utmärkt sätt att stärka dina muskler, men om du är nybörjare på träning bör du se till att ha en certifierad tränare eller instruktör i närheten som kan hjälpa dig. Om du inte känner dig bekväm med att lyfta vikter är motståndsband ett bra alternativ. Du kan också använda din egen kroppsvikt för att göra dessa sträckor och ändå uppleva fördelarna med styrketräning.

• Balans: Att uppleva balansförlust blir vanligare med åldern, men om du anmäler dig till en tai chi-kurs på ett gym för seniorer kan du förbättra din balans och hjälpa dig att hålla dig på fötter. Tai chi har också många andra hälsofördelar, bland annat aerob konditionering, flexibilitet och muskelstyrka.

• Aerob: Genom att öka din andning och hjärtfrekvens stärker aeroba träningsprogram för seniorer ditt hjärta, dina lungor och ditt cirkulationssystem. På ett gym kan du få ett aerobt träningspass genom att ta en promenad eller jogga på löpbandet, simma i poolen eller kanske till och med ta en Zumba- eller sällskapsdanskurs.

• Flexibilitet: Om du gör flexibilitetsövningar sträcker du inte bara ut dina muskler, utan det hjälper dig också att utföra enkla uppgifter som du gör i ditt dagliga liv, som att knyta skorna. Som tur är erbjuder de flesta gym och träningscenter för seniorer yogaklasser, vilket är en av de bästa flexibilitetsövningarna för seniorer.

Säkerhet på gymmet

Och även om motion är en viktig del av ett hälsosamt åldrande kan den också vara farlig om du inte vidtar rätt försiktighetsåtgärder. En Mobile Guardian håller dig inte bara säker på gymmet, utan kan också hjälpa dig att skydda dig om du väljer att ta din träning utomhus, som en vandring eller en cykeltur i grannskapet. Med GPS-aktiverade tjänster kan Medical Guardians nödoperatörer skicka hjälp till din plats, oavsett var du befinner dig.