Alla vet att mer motion och färre kalorier leder till viktminskning. Men din ämnesomsättning spelar en stor roll i viktnedgångsprocessen. Om din kropp förbränner fett och kalorier snabbare blir den en effektivare maskin, vilket gör dig friskare och gör det lättare att gå ner i vikt. När du blir äldre blir det ännu svårare att få igång din ämnesomsättning och det blir ännu viktigare att veta hur du kan öka ämnesomsättningen när du passerat 50 års ålder.
Här är några tips på hur du kan få igång din ämnesomsättning på ett naturligt sätt tillsammans med några specifika tankar om hur du kan hålla din ämnesomsättning igång starkt efter 50 år.
Boka en tid
Drick mer vatten
En tysk studie visade att frivilliga som drack 500 ml vatten fick se sin ämnesomsättning stiga med cirka 33 procent på tio minuter och förbli så hög i ytterligare 30 eller 40 minuter. Forskarna uppskattade att en extra 1,5 liter vatten per dag skulle kunna förbränna otroliga 17 400 extra kalorier per år – eller ungefär fem pund.
Ät proteinrika livsmedel
En sak som händer när du blir äldre och pressar dig förbi 50 är att du förlorar muskeltonus. Protein bygger upp muskler och hjälper dig att återfå en del av det du förlorar. Proteintung mat är också svårare att smälta och får din kropp att bränna mer kalorier när den gör det. Proteinrik mat mättar också, så att äta en proteinrik kost kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig.
Ät grekisk yoghurt
Alla yoghurt är en ämnesomsättningsbooster, men grekisk yoghurt har dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt, vilket gör den ännu effektivare när det gäller att få igång kroppen.
Ät kryddig mat
Att lägga till kryddor ger inte bara maten en fantastisk smak, utan de är också kända ämnesomsättningsboostare, så var generös när du lagar mat med kryddor!
Intervallträning
Intervallträning kan förvirra din kropp, så att den fortsätter att bränna kalorier även när du inte tränar.
Ät små, frekventa måltider
Vårt samhälle är inriktat på att äta några få stora måltider under dagen, vilket är kontraproduktivt om du vill gå ner i vikt. Om du äter en stor måltid och sedan väntar länge på en annan kommer det att signalera till din kropp att sakta ner och ta god tid på sig att smälta måltiden så att den håller i sig.
Men om du äter små, frekventa måltider kommer din kropp att vänja sig vid tanken på att förbränna det du har eftersom det finns en annan måltid runt hörnet.
Hälsosamma mängder kaffe och osötad te
Koffein är en annan ämnesomsättningsstimulerare för personer över och under 50 år. Njut av det med måtta och utan att ladda det med socker för att få ytterligare ett bra bantningshjälpmedel.
Viktlyftning plus konditionsträning
Konditionsträning får upp pulsen och viktlyftning bygger muskler. De utgör en bra kombination för att öka ämnesomsättningen för alla åldrar.
För fler tips om hälsosam och naturlig viktminskning för hälsomedvetna personer i alla åldrar eller för att komma igång med ett bra viktminskningsprogram, besök Excellence In Fitness blogg eller kontakta EIF nu för att boka in en kostnadsfri konsultation.
Boka en tid