Gas är en helt normal konsekvens av matsmältningen. En genomsnittlig vuxen person släpper ut det mellan 13 och 21 gånger om dagen. För de av er som sitter på den senare halvan av detta spektrum, eller till och med överträffar det (dvs. regelbundet uppblåsthet och obehag), kan det mycket väl finnas något att ta itu med i er kost.
Ett antal blinda fläckar i kosten kan vara orsaken till ihållande uppblåsthet. Och naturligtvis är det svårt att bortse från att problemet är särskilt framträdande bland dem som regelbundet intar flytande måltider och proteinshakes. Det säger sig självt att billiga vassleproteintillskott inte kommer att göra någon större nytta för din tarm, 1) eftersom antalet av oss som lider av laktosintolerans i stor utsträckning underskattas och 2) eftersom de ofta är packade med olämpliga tillsatser, inklusive sockeralkoholer, inulin och andra tillsatta fibrer.
Men gastrointestinala problem som uppblåsthet är inte nödvändigtvis kopplade till vilken typ av protein du konsumerar, utan hur du konsumerar det. Att svälja shakes, smoothies eller måltidsersättningar utan att tugga kan mycket väl vara orsaken till regelbunden uppblåsthet. Tuggning aktiverar det första steget i matsmältningen genom att aktivera matsmältningsenzymer. Det förbereder också tarmen genom att frigöra magsekret och enzymer som hjälper till att bryta ner det som kommer in. Vad du i huvudsak gör när du tuggar (förutom att bryta ner maten till sväljbara bitar) är att skicka en signal om att det är mat som kommer in, snarare än vatten.
Det betyder inte att du måste ge upp din vana med shake eller smoothie. Även om måltider som består av hela livsmedel här och där är tillrådligt, frigör den enkla handlingen att tugga när du äter en smoothie salivenzymer som utlöser en bättre matsmältning. Du kan också prova att konsumera dem med ett sugrör, eftersom det också har kopplats till uppblåsthet att svälja överflödig luft när du dricker smoothies.
Har du koll på det? Här är några fler bra tips för att besegra uppblåstheten:
- Ät långsamt. Undvik distraktioner som din telefon och Netflix medan du äter eftersom de hindrar en ordentlig tuggning. När du tuggar dåligt bryter du inte ner maten tillräckligt bra och sväljer stora bitar som är svåra för kroppen att bearbeta.
- Lyssna på din kropp. Om du misstänker att det finns en enskild kostsyndare för din uppblåsthet ska du försöka gå till botten med den. Förstå vilka livsmedel som fungerar för dig och vilka som inte gör detTräning. Regelbunden aktivitet stimulerar lymfsystemet, som bland annat reglerar matsmältningen.
- Se till att du får i dig tillräckligt med fibrer för att motverka fett. Om du inte har tillräckligt med fibrer i din kost kommer det att innebära att du inte kan flytta saker lika smidigt. Fibrerna matar tarmen, och en sund tarm innebär en sund matsmältning.
- Men överdriv inte. För mycket fibrer när din kropp inte är van vid det kan bli en chock för systemet. När din kropp är van vid en viss kost och du sedan plötsligt går in på en hälsokick med rikligt med frukt och grönsaker behöver dina tarmbakterier tid för att anpassa sig. Ett sätt att kompensera för detta är att dricka mer vatten. Vi behöver vatten för att driva saker genom vårt system, så se till att du får i dig tillräckligt mycket.
- Du kan vara uttorkad. När kroppen inte har tillräckligt med vatten försöker den balansera effekterna genom att hålla kvar överflödigt vatten, vilket kan leda till uppblåsthet. Om uppblåsthet är ett dagligt bestående problem kan du försöka dricka en liter varmt vatten strax efter att du vaknat och cirka 30 minuter före frukost. För en extra boost kan du pressa i en halv citron.
För att se till att du får i dig varje uns av godhet från Form’s Superblend Protein använder vi en effektiv dos BioPerine®, ett extrakt från svartpeppar som bevisligen ökar biotillgängligheten (absorptionen av näringsämnen), plus hela spektrumet av enzymer som finns i DigeZyme® för att underlätta matsmältningen.