Varför har jag så svårt att kontrollera mina känslor och handlingar?
Känslomässig sårbarhet
Kärnan i många psykologiska och sociala problem är ”känslomässig sårbarhet”. Den är biologisk, och det är helt enkelt så som vissa människor är födda. Människor som är känslomässigt sårbara kan ha förmågan att fånga upp subtil känslomässig information i sin omgivning som andra inte kan upptäcka. Personer med den här presentationen kan till exempel ha överlägsna färdigheter i ansiktsigenkänning när det gäller att lägga märke till intensiva känslor hos andra. Det är troligt att de upplever känslor oftare än andra, och deras upplevelse är en upplevelse som vanligtvis definieras av plötsliga oförklarliga utbrott av känslor. Så i huvudsak är deras känslor intensiva, långvariga och känslomässigt sårbara personer brukar känna att deras känslor har drabbat dem som ”ett ton tegelstenar”. När de väl blir upprörda tar det vanligtvis mycket längre tid att bli känslomässigt stabila och när de blir upprörda eller dysreglerade kan de agera impulsivt.
Impulsivitet
Impulsivitet har också en biologisk grund och det är svårare för vissa än för andra att reglera beteenden. Vissa personer har mycket svårt att tygla sina impulsiva beteenden. De upptäcker att de ofta agerar innan de tänker, och de uppvisar beteenden som verkar komma från ingenstans. Det är inte ovanligt att dessa typer av impulsiva beteenden leder till att människor hamnar i trubbel och det beror på att de har mycket svårt att vara effektiva. Deras stämningar står i vägen för att sätta upp någon form av plan för att nå sina mål och de har svårt att kontrollera beteenden som är kopplade till deras stämningar.
Invalidiserande miljöer
En invalidiserande social miljö kan också göra det svårt att reglera sina känslor också. En invalidiserande miljö är en miljö som inte är en bra ”passform” för dig. Det kan vara en miljö som trivialiserar, ignorerar eller straffar dina känsloreaktioner. Det är en miljö som inte är kompatibel med dig och där det inte finns någon som stöder dig genom dina känslomässiga upplevelser. Det är en miljö som talar om för dig att dina känslor är fel, dåliga, konstiga eller ogiltiga. Du kanske har hört ”Var inte så barnslig” eller ”Om du ska gråta, gå upp på övervåningen och gör det”. Dina känslor kanske inte bekräftas eftersom du har upplevt någon form av trauma, övergrepp eller våld i familjen. Det kan också vara så att de personer som ogiltigförklarar dina känslor gör så gott de kan, och de kanske inte vet hur man bekräftar eller hur viktigt det är att bekräfta. Personerna i din omgivning kan också vara rädda för att de ska förvärra dina känslor. Dessutom kan de själva vara under en enorm press och stress och helt enkelt inte ha resurser att bekräfta dina känsloupplevelser. Det kan också vara så att det bara är en dålig passform mellan dig och din sociala miljö och du kanske är ”en tulpan i en rosenträdgård”.
Reglera känslor
Lär dig att reglera dina känslor och handlingar kan bli svårt när du befinner dig i en ineffektiv social miljö. Du kan bli belönad för okontrollerade känslor när människorna i din omgivning ger efter för dem. Däremot kan andra begära att du ska förändra dig men inte ge dig de färdigheter som krävs för att stödja dig i detta. Att bli tillsagd att förändra dina känsloreaktioner kan dessutom vara mycket invalidiserande. Därför är det viktigt att inse att människor bara behöver ändra de känslor som de vill förändra eller som de vill känna mindre intensivt eller under en kortare tid. 
Att minska sårbarheten för starka känslor är ofta den strategi som är att föredra framför att försöka ändra oönskade känslor när de väl är igång. Förebyggande är bättre än botande!!! Emotionell motståndskraft kan ökas genom strategier för känsloreglering. För det första är det viktigt att bygga upp ett motståndskraftigt sinne genom att bygga upp en motståndskraftig kropp; upprätta regelbundna rutiner för att äta, sova och motionera. För det andra bör man samla positiva erfarenheter genom att identifiera och agera utifrån prioriteringar och värderingar. Slutligen bör man planera för kommande känslomässiga utmaningar genom att använda copingstrategier som mindfulness. Detta kommer att bidra till att minimera sårbarheten för känslor och bygga upp en känsla av behärskning.