Du vet att det är illa när Joe Wicks börjar se trött ut. ”Nationens favorit idrottslärare” återvände till träningstjänsten på nätet den 11 januari. Men när kamratskapet från tidigare låsningar har försvunnit, kan man förlåta dig om du inte tycker att det är lika lockande att göra hopp tillsammans med dina småbarn som det var för tio månader sedan…
Men vad är då alternativet? När utomhuspooler är stängda, tennis är förbjudet och golf är avstängt från dagordningen, kommer nyckeln till att hålla sig frisk under Lockdown 3 troligen att vara hemmaträning. Och eftersom aktiviteten visar sig vara ett av de bästa sätten att hålla sig frisk och sysselsatt i vår nya normalitet, där vi är på väg mot undergången och älskar Deliveroo-produkter, är korta och frekventa träningspass nyckeln. Om du har en handfull lågteknologiska, 20 minuter långa träningsalternativ i beredskap kan du klämma in ett varje dag, även när din chef planerar en snabb Zoom-träff eller när du råkar titta på tre avsnitt av Bridgerton.
Studier tyder på att en aktivitetsstöt också bidrar till att dämpa din aptit och din stress. Så vart ska man vända sig? Nedan hittar du några av de bästa fitnessinstruktörerna online för alla tillfällen – oavsett om du vill ta bort lite jultimmer, bli starkare eller helt enkelt hantera låsningsstress.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Vem är hon? En före detta arméofficer som har gått från att få rekryter i form till att driva en av de mest populära fitnesskanalerna på YouTube.
Hur ser hennes träningspass ut? Superkorta, lågintensiva konditionsträningspass – sju minuter är det bästa hon kan göra – som ofta består av promenader (definitivt inte marschering, oroa dig inte). Hon erbjuder även en handfull videoklipp med tillhörande landskap – och ett par som är utformade för att få småbarn och barn att engagera sig med teman som handlar om att ”hitta skatten”.
Du kommer att älska henne om… Du vill ha lite mild inspiration och inte är sugen på att gå ner och smutsa ner på ditt vardagsrumsgolv (som kommer att dammsugas imorgon, ärligt talat).
Va inte om… du vill bygga upp styrka eller om du känner dig lite fånig när du går till ingenstans.
Detaljer: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Vem är han? Jeff Cavaliere, en sjukgymnast och styrketränare som tränar idrottsmän och kändisar och som bestämt vägrar att bära skjorta.
Hur ser hans träning ut? Vetenskapligt underbyggda, styrkefokuserade träningspass som är utformade för att bränna fett och bygga muskler. En hel del är kroppsviktsbaserade och innehåller ofta ändringar av traditionella träningsformer som är utformade för att öka effektiviteten – eller minska risken för skador. För att använda hans favoritslogan kommer du att vara ”öm på sex minuter”.
Du kommer att gilla honom om… Du gillar att förstå varför du gör det du gör – och vilka övningar som är den mest effektiva användningen av din tid.
Du ska inte försöka om… Du känner dig lite skrämd när du får ögonkontakt med en man vars kroppsvikt aldrig är tvåsiffrig.
Detaljer: tinyurl.com/athlean-x-videos
Den avslappnande
Cat Meffan
Vem är hon? Ett inhemskt alternativ till den allt besegrande yogadrottningen Adriene Mishler; en före detta gymnast och dansare vars erfarenhet av skador inspirerade henne att undersöka yoga och utveckla en serie flöden som även stretching-skeptiker kan prova.
Hur ser hennes träning ut? Hon är ganska flexibel – om du vill förbättra din löpform, jobba med dina magmuskler eller till och med förbättra ditt huvudstående har hon 15-minuters rutiner (eller ”yogaflöden”) för det, men det finns även mjukare rörlighets- och meditationsalternativ.
Du kommer att älska henne om… Du vill ha några korta, snälla yogapass utan kaliforniska accenter och minimal irritation.
Du ska inte försöka om… Det är omöjligt att jorda dig själv medan ditt barn slår dig i huvudet med bitar av Hot Wheels-banan.
Detaljer: tinyurl.com/catmeffanvideos
The Entry-Level One
Fitness With PJ
Vem är hon? PJ Wren, alias motgiftet mot oändliga tränare i tjugoårsåldern med felfria magmuskler. Hon har varit tränare sedan Clueless gick på bio, gillar gin och tonic och erbjuder träningspass som är skräddarsydda för personer över 40 år.
Hur ser hennes träningspass ut? Korta (avsätt 13 minuter för ett magträningspass utan plankor), intensiva och roliga. Hon har alternativ för att rikta in sig på olika kroppsdelar med eller utan hantlar, och håller igång med en oändlig ström av motiverande ljudbitar som levereras med en optimistisk kanadensisk accent.
Du kommer att älska henne om… Du gillar när din tränare kallar dig ”Good lookin!”
Va inte försöka om… du inte kan hantera lite fräckhet med dina squat jumps.
Detaljer: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Vem är de? Ett eklektiskt gäng gymnaster, kampsportare och parkourutövare som har tagit sina respektive konstarter tillbaka till grunderna som alla kan prova om du verkligen vill se vad din kropp klarar av.
Hur ser deras träning ut? De varierar, från enkla stretch- och rörlighetsrutiner till mer komplexa flöden och balansövningar – men de är nästan alla tillräckligt korta för att utgöra ett perfekt motgift mot den vanliga cykeln från skrivbord till soffa. Du är bara fem minuter från en core-blaster, en ”perfekt push-up-tutorial” eller en kroppsviktscirkel.
Du kommer att älska dem om… Du vill ha en utmaning, ett sätt att åtgärda långvariga skador eller något som gör att du kan visa upp dig i parken när vädret blir vackert igen.
Avstå från att prova om… Du känner inte att du har haft ett bra träningspass om du inte är svettdrypande och andfådd.
Detaljer: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Barnens kondition
Med ungdomar som utsätts för lika mycket stress som alla andra under en nedstängning ska du inte bli förvånad om de under 18 år i ditt hem behöver lite uppmuntran för att bli aktiva. För yngre barn kan det räcka med att delta i mammas träningspass för att få dem upp ur soffan.
”Istället för att bjuda in barnen till träning är ett av de bästa sätten att hålla dem motiverade att fokusera på lek”, säger Darryl Edwards, grundare av Primal Play. ”Kom i kontakt med ditt inre barn och spela lekar som tagg, eller fånga och kasta. Efterliknar djurrikets rörelser och kryper, hoppar, klättrar… håll det roligt för att få en explosion av välbefinnande hormoner.”
För aktivitetsrädda tonåringar är det mindre troligt att det finns en lösning för en enda träning som passar alla, så börja med att ställa frågor. Vill de hellre träna inomhus eller utomhus, tävlingsmässigt eller för skojs skull, försiktigt eller med full kraft? När du väl har fastställt detta kan du ge dem en impuls till något lämpligt, oavsett om det handlar om några varv i parken eller ett träningspass i CrossFit. Men du kan också behöva tänka kreativt, kanske genom att föreslå övningar som gör dem bättre på de lagsporter som de gärna vill komma tillbaka till efter avspärrningen.
Som med alla vanor gäller det att börja i liten skala och göra det hållbart – så uppmuntra dem att göra lite varje dag … även om du måste föregå med gott exempel.