Känner du dig nervös varje gång du sjunger Om? Lär dig av författaren Yelena Moroz Alperts erfarenhet med den här guiden och demovideon.
Tidigt i min yogapraktik valde jag ofta bort att sjunga Om. Att hoppa över det var helt logiskt: Mina svaga stämband fick det att låta som ett patetiskt, gnällande gnäll. Jag kunde aldrig få rätt timing eller ta in tillräckligt med andetag. Jag kände det helt enkelt inte.
Det var inte förrän flera år senare, när jag började med Ashtanga, som jag faktiskt började se fram emot mantrat i början och slutet av klassen – även om mitt ljud fortfarande var manglat och jag kände mig självmedveten i mindre klasser.
Se även To Om or Not To Om?
Vad är ”Om”?
”Om” är mer än bara en inbjudan att börja din praktik. Det sägs vara det ursprungliga ljudet som föddes med universum. När vi andas ut A-U-M kopplar dess vibrationer oss till skapelsens ursprungliga källa. När det görs på rätt sätt återges ljudet från bäckenbotten uppåt genom kronan på huvudet och fyller kroppen med pulserande energi som på samma gång stärker och utstrålar lugn.
Quest for Comfort Chanting Om
Fast besluten att hitta denna kosmiska energi reste jag 3 000 mil och anmälde mig till varje Om-centrerad workshop på Sedona Yoga Festival.
Jag började med Yoga Om, som ägde rum i hjärtat av Red Rock County. Omgiven av en magnifik bakgrund av ett förhistoriskt rostfärgat landskap samlades vår lilla grupp på kanten av en skålformad avgrund för att upptäcka vår inre energi. Precis som att finjustera asanas genom att leka med balans och inriktning krävs det övning för att kalibrera Om. Innan jag hinner öppna munnen säger Roxanne Wessel, workshopinstruktör och vandringsledare för Sedona Spirit Yoga & Hiking, till mig att öppna ryggen, som rymmer det omedvetna. ”Genom att öppna ryggen med inandningen välkomnar du andningen som en gåva och ger utrymme”, säger hon. ”Om du gör det kommer du att rensa de skuggiga platserna och spänningarna inom dig.” När jag tar in den torra luften i Arizona expanderar min rygg och jag känner mig genast högre och mäktigare. Vi fortsätter sedan att låta skalorna – do, re, mi, fa, so, la, ti, do – för att väcka chakrana. Denna musikaliska lodning förbereder mig för det som kommer härnäst: att isolera vibrationerna inom mig. När jag sjunger ”vam-vam-vam-vam” nynnar min mage tyst tillbaka: ”yam-yam-yam-yam” och mitt bröst fylls med stamtrummor. Mina stämband är strängar som dras åt med varje ”ham-ham-ham-ham”. ”Skicka din energi uppåt och utåt”, säger Wessel. Jag känner en kraftfull vibration – som en sångskål – i mitt huvud när jag låter det nasala ”ing-ing-ing”.
Förvånad över att min kropp faktiskt arbetar i tandem med min röst inser jag att detta är första gången jag inte försöker efterlikna det svårfångade ljudet – jag är ljudet.
Se även A Higher Hum: Meditation med andning och mantra
Hur man om: En handledning
Beväpnad med nyvunnet självförtroende beger jag mig till en workshop som hålls av den vördnadsvärde Rama Jyoti Vernon, som bryter ner Om stavelse för stavelse-a-ā-u-ū-m-(ng)-(tystnad). Ramas Om liknar ingenting som jag har hört tidigare. Denna mjukt talande kvinna blir en megafon för den ultimata vibrationen som ekar genom rummet.
Hennes handledning är tillräckligt enkel: För att låta de två första stavelserna, öppna munnen vidöppet som om du vill ta in universums fullhet. Att spänna ihop läpparna hjälper till att sträcka ut de två följande stavelserna. ”Det är som om båda sidorna av hjärnan samlas för att bilda en pil som skickas ut med skarpt fokus”, säger hon. Placera tungspetsen på taket i munnen för att låta de två sista stavelserna, m och ng, som symboliserar slutet på skapelsecykeln. Låt tystnaden drapera över dig innan du andas in igen.
Utöver fonetik är den viktigaste läxan hon lär mig detta: ”Utandning är ett egolöst tillstånd”, säger hon. ”Jag gör inte Om, Om sker genom mig.”
Se hennes videodemonstration>>
Finnande av ditt Om
Jag omsätter allt detta i praktiken i Saul David Rayes klass, Power of Om, där vi sjunger kollektivt i 20 minuter. Jag tänker på Red Rock-övningarna och andas djupt genom ryggen, och njuter av varje stavelse och vibration som går genom mig. Magiska arior omsluter och sköljer över mig när jag stämmer in i mitt eget Om. Jag är inte längre rädd för min röst och visualiserar i stället en porlande källa i maggropen, som ökar sin hastighet när den utforskar mitt bröst, min hals och slutligen går ut genom kronan på mitt huvud som en fontän, för att sedan försiktigt droppa ner i en bassäng vid mitt bäcken.