Q. Jag vill hålla mig mager, men jag vill inte förlora några muskler. Hur kan jag veta om jag gör för mycket konditionsträning?
Vi vet alla att för att bli smal måste du göra konditionsträning och ha en bra och konsekvent kosthållning. Men visste du att för mycket konditionsträning kan vara kontraproduktivt? Om du är en slav på löpbandet, elliptikan eller stair master kan du faktiskt förlora muskler. Om ditt mål inte är att se ut som Christian Bale i The Machinist är det bäst att vara riktigt smart med din konditionsträning?
Vi vet alla att för att bli smal måste du träna konditionsträning och ha en bra och konsekvent kosthållning. Men visste du att för mycket konditionsträning kan vara kontraproduktivt? Om du är en slav på löpbandet, elliptikan eller stair master kan du faktiskt förlora muskler. Om inte ditt mål är att se ut som Christian Bale i The Machinist är det bäst att vara riktigt smart med din konditionsträning.
Om du inte vet hur mycket som är för mycket, låt mig hjälpa dig!
Den stora konditionsmyten
Det finns en fruktansvärd missuppfattning i vårt samhälle om fettförlust. Många tror att om du svälter dig själv och gör två eller tre timmars konditionsträning varje dag kommer fettet bara att smälta bort. I själva verket kommer för mycket konditionsträning att försätta din kropp i ett kataboliskt tillstånd och bränna hårt förvärvade muskler. Muskelförlusten kommer inte bara att minska styrkan, utan den kommer också att sakta ner din ämnesomsättning. Om din ämnesomsättning saktar ner för mycket kommer du att ha svårt att bränna fett.
Det finns inget exakt svar på hur mycket konditionsträning som är för mycket. Men om du inte är en distanslöpare är allt över 60-70 minuter per dag troligen kontraproduktivt – särskilt om du inte äter tillräckligt med protein eller kalorier för att stödja den dagliga kaloriförbrukningen. För att bygga eller bibehålla muskler måste du äta tillräckligt med mat.
Symptom på kardiovaskulär överbelastning
För mycket kardiovaskulär träning kommer också att leda till skador och överträningsproblem som värk och smärta. Du kan också drabbas av konsekventa trötthetsanfall och humörförändringar. Mycket löpning kan också få dina kortisolnivåer att stiga, vilket kan undertrycka ditt immunförsvar. Ofta drabbas maratonlöpare av förkylningar och luftvägsinfektioner efter loppet på grund av deras högre kortisolnivåer. Om du upplever något av dessa symtom är det förmodligen ett tecken på att du behöver dra ner på konditionsträningen.
Train Smart
Att träna är tänkt att vara roligt; det ska inte vara en lång, jobbig syssla. Om du är på gymmet mer än en timme per dag och gör aerob träning är du förmodligen övertränad. Om du inte är ute efter maratonlöpning eller långdistanscykling kommer så mycket konditionsträning att ta dig 10 steg bakåt i stället för 10 steg framåt.
Jag gör aldrig mer än 60 minuters konditionsträning per dag, oavsett om jag spelar basket eller sprintar. Jag vet att om jag gör mer än så kommer det förmodligen att skada mig mer än att hjälpa mig.
Det är alltid bra att komma ihåg att mer inte alltid är bättre. Var smart när det gäller din träning. Håll den hård och effektiv för att förbränna fett och framför allt bevara musklerna.