Vad händer när du inte sover på en dag?

Innehåll

Vad är sömnbrist?

Vilka långsiktiga risker är förenade med sömnbrist?

Kroniska hälsoproblem

Viktökning

Försenat åldrande

Förminskad prestationsförmåga

Kan sömnbrist döda dig?

Vad händer efter 24 timmar utan sömn?

Vad är det längsta som någon har varit utan sömn?

Vad sägs om att förlora lite sömn varje natt?

Hur kan jag förbättra mina sömnvanor?

Är du redo att förbättra dina sömnvanor?

Alla vet att du behöver sömn för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, även kallat CDC, bör vuxna få minst 7-9 timmars sömn varje natt. Men vad händer om kroppen inte får den vila den behöver?

CDC uppskattar att 1 av 3 vuxna får mindre än 7 timmars vila varje natt. Det innebär att ungefär 30 % av vår befolkning lider av sömnbrist. Att skjuta upp sömnen kan ge tid för andra uppgifter, men det finns allvarliga risker med att hoppa över sömnen helt och hållet.

I den här artikeln diskuterar vi vad sömnbrist är, hur det påverkar din fysiska och psykiska hälsa och slutligen vad du kan förvänta dig efter 24 sömnlösa timmar. Låt oss dyka in.

Vad är sömnbrist?

Som namnet antyder uppstår sömnbrist när du inte får den sömn du behöver. Att vanemässigt få mindre än 7 till 9 timmars vila varje natt kan leda till kronisk sömnbrist som påverkar alla delar av ditt liv.

Collegestudenter, nyblivna föräldrar och upptagna anställda är alltför bekanta med att skjuta upp sömnen för att få mer gjort. Och även om det kan verka som en bra idé för tillfället kan ingen klara sig utan sömn – även om du vill tro att du kan det.

Om du saknar sömn kommer de obehagliga sidoeffekterna av sömnbrist att komma ikapp dig någon gång. Sömnbrist påverkar dock alla på olika sätt. Några av de vanligaste symtomen på kort sikt är bland annat följande:

• Trötthet och sömnighet under dagen
• Svårt att koncentrera sig
• Svagt minne
• Svagt immunförsvar
• Skiftningar i humöret och irritabilitet
• Ökad aptit
• Svårare koordinations- och beslutsförmåga

När du sover, har din kropp en chans att återhämta sig efter en dag av stressfaktorer. Att beröva sig själv möjligheten att vila efter en krävande dag är aldrig en bra idé.

Vilka långsiktiga risker följer med sömnbrist?

Alla vet att bara en enda natt med otillräcklig sömn kan göra att man känner sig trött och grinig nästa dag. Det är dock inte alla som förstår riskerna med att regelbundet gå utan vila.

Kroniska hälsotillstånd

Sömnlösa nätter kan ha en större inverkan på din allmänna hälsa än du kanske tror. Långvarig sömnbrist kan leda till flera hälsoproblem, bland annat:

• Stroke
• Härtsjukdom
• Fetma
• Depression
• Angst
• Diabetes

Om du inte sover blir det också svårare att gå ner i vikt, du åldras snabbare och det blir svårare att utföra vanliga vardagliga sysslor, till exempel bilkörning. Låt oss prata lite mer om det.

Viktökning

När du inte följer en normal sömn-vakan-rutin rubbas dina inre processer; det gäller allt från hormonproduktion till matsmältningsfunktioner. När kroppen behöver vila reagerar den genom att överproducera kortisol, ett stresshormon.

En ökad kortisolexponering kan leda till en större ackumulering av bukfett, vilket skapar det som vissa läkare kallar en ”stressmage”. Överflödigt fett runt buken gör att du löper större risk att drabbas av hjärtsjukdomar och diabetes (som vi nämnde ovan).

Sömnbrist gör dig också hungrigare. När din kropp saknar sömn producerar den mer av hungerhormonet ghrelin och mindre av det aptitdämpande hormonet leptin. Vanligtvis har de som behöver sömn sug efter socker, eftersom det är snabb och enkel energi.

Om du är trött kan du känna dig mindre benägen att kämpa mot ditt sug efter socker och välja något hälsosammare. Med tiden kan detta leda till kostproblem och viktökning. En nyligen genomförd studie avslöjade en direkt koppling mellan sömnbrist och ökat BMI.

Förskyndat åldrande

Och hur ytligt det än kan tyckas är ett av de avslöjande tecknen på sömnbrist ditt utseende. När du ser någon med märkbara påsar under svullna ögon och hängande ögonlock kan du oftast anta att de behöver lite sömn.

I en nyligen genomförd studie lät forskarna deltagarna titta på 20 huvudbilder och betygsätta dem utifrån trötthet och humör. Över hela linjen beskrev deltagarna bilderna av sömnbristande försökspersoner som att de såg ledsna ut. Under den här studien noterade deltagarna att de utvilade personerna var mer tillgängliga och attraktiva.

Bortom påsar under ögonen kan sömnbrist orsaka rynkor, fina linjer, ojämn pigmentering och slapp hud.

När du inte får tillräckligt med sömn på natten försvagas hudens förmåga att reparera sig själv; detta påskyndar åldrandeprocessen och resulterar i en minskad förmåga att återhämta sig även efter solexponering.

Den försämrade prestationen

Om du inte får tillräckligt med sömn undergräver du alla andra ansträngningar för att prestera ditt bästa under din vardag. Vare sig du har ett stort prov eller ett möte framför dig, så är du inte bättre om du hoppar över sömnen för att förbereda dig än om du hade sovit i stället.

Det är nästan alltid bättre att välja sömn än ytterligare förberedelser, eftersom hjärnan i vila konsoliderar minnen, lagrar ny information, förbättrar din uppmärksamhetsspännvidd, fräschar upp dina energinivåer och förbereder dig för att ta itu med svåra uppgifter.

Och om du inte får tillräckligt med sömn påverkar det din allmänna funktionsförmåga. När du är trött är du inte lika skarp, din beslutsförmåga är inte på samma nivå och din koordination är ur balans.

En av 25 vuxna har enligt CDC nickat bakom ratten under de senaste 30 dagarna. Under 2015 rapporterade den amerikanska polisen 90 000 bilolyckor där sömnlösa förare var inblandade. Och 2017 rapporterade National Highway Traffic Safety Administration 795 dödsfall till följd av sömnig körning.

Den mest skrämmande delen? Du är vanligtvis omedveten om din nedsättning, vilket innebär att du vanligtvis känner att du är helt okej för att hoppa bakom ratten eller göra det stora provet. Din hjärna är så trött att du inte märker hur utmattad du egentligen är. Även om du inte känner dig trött efter otaliga vakna timmar behöver din kropp fortfarande sömn.

Kan sömnbrist döda dig?

Simpelt uttryckt, ja. Att tvinga dig själv att hålla dig vaken och avstå från sömn kommer så småningom att döda dig. År 2012 dog en man efter att ha försökt titta på varenda match i EM och gått totalt 11 dagar utan sömn.

Hur lång tid det kan ta innan man avlider och den exakta dödsorsaken kan dock variera från person till person. Medan det för vissa individer tar en vecka eller två att avlida kan andra gå under förr eller senare.

När kroppen är utan sömn befinner den sig i ett stressat tillstånd – immunförsvaret undertrycks, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar, du producerar mer stresshormonet kortisol, blodtrycket stiger och den inre temperaturen sjunker.

En del människor kan dö på grund av att den inre temperaturen sjunker så lågt att de drabbas av hypotermi. Samtidigt kan andra dö till följd av bakterier eller sjukdomar, eftersom deras immunförsvar inte kan bekämpa bakterier.

Av en rad moraliska och etiska skäl genomför forskarna inte sömnbriststudier på människor längre än två eller tre dagar. I studier med råttor fann de dock att råttor kan överleva 32 dagar utan sömn innan de dör. Dödsorsaken bland råttorna varierade, vilket diskuteras ovan.

Alla människor är olika, och även om det inte är hälsosamt för någon att gå flera dagar utan sömn, ändras tiden det tar för sömnlöshet att bli dödlig från person till person. Av den anledningen erkänner organisationer som Guinness Book of World Records inte ens inlämnade ansökningar om frivillig sömnbrist – eftersom det är mycket farligare än vad folk kanske tror.

Vad händer efter 24 timmar utan sömn?

De flesta människor har någon gång dragit en helnatt. Även om du förmodligen inte ser tillbaka på den sömnlösa natten som en ”rolig” tid, kanske du inte inser vad du utsatte din kropp för.

Efter 24 timmar utan sömn är du kognitivt nedsatt. Faktum är att vid bara 17 timmar utan sömn lider ditt omdöme, ditt minne och din hand-ögonkoordinationsförmåga. Vid den här tidpunkten har sannolikt irritabilitet börjat. Förutom att du känner dig trött och groggy är du mer spänd, mer känslomässig, dina smärtreceptorer är mycket känsliga och tro det eller ej, din hörsel är också nedsatt.

Kroppen reagerar på sömnbristen genom att producera fler stresshormoner och upphöra med glukosmetabolismen för att hålla dig alert och påfylld. Vid det här laget har din hjärna förmodligen gått in i ett tillstånd av ”lokal sömn.”

Under lokal sömn stängs delar av din hjärna av och sover i vågor; medan vissa regioner och neuroner i din hjärna vilar, är andra aktiva. Lokal sömn hjälper ditt sinne att ladda upp mellan de tillfällen då din kropp har möjlighet att vila helt.

När den lokala sömnen inte räcker till börjar din hjärna stänga av sig i tranceliknande mikrosömn. Mikrosömnen varar i allmänhet 15 till 30 sekunder, men de kommer i omärkliga perioder. Mikrosömn är som att zona ut – du är helt omedveten när det händer, och när du zonar in igen har du insett att din hjärna bara var tom under hur länge du än stirrade ut i rymden.

Mikrosömn inträffar när din hjärna inte längre kan förhindra sömn. Lokal sömn var dess försök att återställa sig själv utan riktig vila, men din hjärna kan bara vara aktiv så länge. När den inte längre kan hålla igång ger den upp och mikrosoverar.

Om din hjärna stänger av och mikrosoverar när du sitter bakom ratten kan det vara farligt och eventuellt dödligt inte bara för dig själv utan även för andra.

Hur länge har någon varit utan sömn?

Redan 1964 satte högstadieeleven Randy Gardner världsrekordet för den längsta tid som en människa har gått utan sömn – han höll sig vaken i 11 dagar och 25 minuter. I ett försök att vinna en vetenskapstävling lät Randy Gardner och hans två klasskamrater forskare studera hur sömnlöshet kan påverka människokroppen.

Efter bara några få dagar av deras vaken-ett-ton hörde William Dement, en sömnforskare från Stanford University, om pojkarnas experiment via lokaltidningen och hoppade på tåget. Till Gardners föräldrars stora lättnad var Dement tillgänglig för att övervaka och observera Randys beteende under hela studien.

Men det räckte inte. Gardners föräldrar rekryterade också kaptenlöjtnant John J. Ross från U.S. Navy Medical Neuropsychiatric Research Unit för att övervaka deras sons hälsa. Under de följande dagarna hjälpte Dement, Ross och Randys två klasskamrater till att hålla honom vaken, observerade hans beteende och höll koll på hans minskande kognitiva förmågor.

Under experimentet fluktuerade Randys beteende. På dag tio rapporterades han till exempel ha slagit Dement i ett flipperspel. Men redan på dag fyra hade Randy en episod då han trodde att han var en professionell fotbollsspelare. När hans klasskamrater, Ross och Dement försökte övertyga honom om motsatsen, slog Randy ut och anklagade dem för att vara rasister.

De vanligaste kognitiva och beteendemässiga förändringarna som rapporterades var slentrianmässigt och långsamt tal, hallucinationer, paranoia och dålig koncentration. På dag fyra misstog Gardner en gatuskylt för en person. När han sedan på dag elva ombads subtrahera från sju upprepade gånger med början på 100, stannade han vid 65 när han ombads subtrahera från sju. När Ross frågade varför han stannade berättade Gardner att han hade glömt vad han skulle göra.

Gardner betedde sig som man kan misstänka att en person skulle göra under flera dagar utan sömn – han var lynnig, desorienterad, irrationell och allmänt påverkad. Men när klockan slog 02.00 den 8 januari 1964 hade Randy Gardner lyckats slå rekordet i tid utan sömn. Han fördes sedan till ett sjukhus i flottan så att forskarna kunde övervaka hans hjärnaktivitet medan han återhämtade sig.

I intervjuer idag reflekterar Gardner över sin sömnlösa tid som ”galen” och säger att det kändes som att ha tidig Alzheimers, då han inte kunde komma ihåg någonting. Men han återhämtade sig som en mästare och var tillbaka i high school två dagar senare.

Vad sägs om att förlora lite sömn varje natt?

De flesta människor går inte ett helt dygn utan sömn. Det betyder dock inte att människor får det rekommenderade antalet timmar varje natt. Vad händer om du bara sover 3, 4 eller 5 timmar per natt? Är en vecka med otillräcklig sömn lika med samma mängd sömnbrist? Kan man ta igen det på helgen?

Som nämnts ovan är sömnbrist inte bara en natt utan sömn. Sömnbrist är att få mindre än de rekommenderade 7-9 timmarna varje natt. Att göra detta vanemässigt leder till betydande problem, såsom viktökning, humörsvängningar, minskad prestationsförmåga med mera.

En del människor hävdar att de kan förlora sömn under veckan och ta igen det på helgen. Även om det fortfarande är föremål för en hel del debatt verkar vetenskapen tala emot det.

Den mest raka och enkla lösningen: arbeta för att göra sömnen till en prioritet och få en bra 7-9 timmars sömn varje natt.

Hur kan jag förbättra mina sömnvanor?

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Stärk din naturliga sömncykel genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna!
• Ät sömnfrämjande mat vid middagstid. Tung, fet mat under kvällstid kan hindra en god natts sömn. Välj i stället fullkorn och fet fisk till middagen för att få en god sömn.
• Håll ditt sovrum gynnsamt för sömn. Ditt sovrum ska vara en oas för sömn med svala temperaturer, mörka persienner och en bekväm madrass. Om du reserverar ditt sovrum för sömn och endast för sömn, stärker du hjärnans association till att sänggåendet är lika med sömntid.
• Motionera 30 minuter om dagen, tre gånger i veckan. Motion bidrar till en hälsosam livsstil, men visste du att den också hjälper dig att få en vilsam sömn? Trettio minuters fysisk aktivitet har visat sig förbättra sömnen och främja djupare sömncykler.
• Begränsa exponeringen för blått ljus på kvällen. Blått ljus är den största hindren för en god natts sömn. Blått ljus hindrar produktionen av melatonin, det hormon som påverkar din sömn-vågencykel. För att underlätta melatoninproduktionen och somna vid en rimlig tidpunkt, lägg undan telefonen eller annan teknik som avger blått ljus under en timme eller två före sänggåendet.
• Hitta utlopp för stress. Stress kan göra det svårt att somna, och om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig orolig. Om du hittar hälsosamma sätt att hantera dagens bekymmer förhindrar du att hamna i en ond cirkel av stressade, sömnlösa nätter.
• Investera i en ny, bekväm madrass. Om du försöker sova på en gammal, klumpig säng, eller bara en madrass som är oförenlig med din sömnstil, kan det vara svårt att glida iväg. Att köpa en bekväm säng för dina behov är ett enkelt sätt att få igång en bättre sömn.
• Utveckla en rutin och håll dig till den. Din kropp vill ha rutiner, och att hålla sig till ett stabilt schema för sömn och väckning håller alla system i schack. När du väl har vant dig vid att somna och vakna vid en viss tid varje dag blir det en självklarhet och dina sömnproblem hör till det förflutna.

Är du redo att förbättra dina sömnvanor?

Som sömn kanske står lågt på vår prioriteringslista är den avgörande för att leva ett hälsosamt liv. Att hoppa över sömnen för att få tid för mer arbete eller extra sociala aktiviteter kan verka mer fördelaktigt för dig för tillfället, men i slutändan påverkar det din mentala, fysiska och allmänna hälsa om du offrar sömnen.

Som samhälle lider vi av sömnbrist; så mycket att om vi förlorar bara en timmes sömn när sommartiden går runt, ökar antalet olyckor vid bilkörning i samband med sömnighet med 7 %. National Commission on Sleep Disorders Research rapporterar att sömnrelaterade olyckor och störningar som påverkar arbetsproduktiviteten kostar den amerikanska ekonomin mellan 100 och 150 miljarder dollar årligen.

Sömnbrist dödar, och vår oförmåga att inse konsekvenserna av en sömnlös natt fortsätter att förbryllar forskarna- eftersom människan är det enda däggdjuret som aktivt skjuter upp vilan.

Vi hoppas att den här artikeln har gett dig en större insikt i vad som händer när du går in i din 24:e timme utan sömn. För att få bättre vila och förbättra dina läggdagsvanor rekommenderar vi att du håller dig till ett fast schema och förbättrar din tidsplanering för att se till att du alltid får åtta timmar.

Intresserad av att lära dig mer om datadriven hantering av trötthet?