Det sägs att en vältränad kropp skapas till 30 procent på gymmet, men de 30 procenten är ändå jäkligt viktiga. Så när du tränar vill du se till att du gör rätt övningar för att nå dina mål – oavsett om det är viktminskning, fettförbränning eller muskeluppbyggnad.
Här är de bästa övningarna för alla kvinnor som vill ha en vältränad, tonad och skulpterad kropp.
1. Knäböj
Få benen att se bra ut med några uppsättningar knäböj. Benövningar förbränner mer kalorier än övningar för överkroppen, och knäböjningar gör underverk för din fettförbränning såväl som för benens form.
2. Lunges
Inget strimlar dina lår och glutes så effektivt som lunges, vilket gör detta till en av de bästa rumpskulpterande övningarna som finns.
3. Deadlifts
Den här övningen är inriktad på din nedre del av ryggen och dina glutes, och den här övningen träffar varje muskelgrupp på ett effektivt sätt. Den frigör muskelbyggande hormoner i blodet och bör vara en hörnsten i ditt träningspass.
4. Bänkpress
Kvinnor kan bränna bort fettet på baksidan av armarna, ge bröstet en ny form och forma axlarna med denna utmärkta övning.
5. Pushups
Gör du den här övningen på rätt sätt tonar du inte bara din core och dina ben, utan du tränar även axlar, triceps och bröst.
6. Plank
Denna statiska övning är idealisk för alla kvinnor med problem med nedre delen av ryggen som vill ha en stark core. Den sätter din core under större spänning under längre tid än vanlig träning, vilket leder till en mer definierad, men fortfarande feminin, sixpack.
7. Bridge
Vill du stärka ländryggen samtidigt som du tränar dina glutes? Bridge är en av de bästa övningarna för att skulptera rumpan. Dessutom ger den samtidigt din core ett bra träningspass.
8. Farmer’s Walk
Denna övning är förvånansvärt svår trots sin skenbara enkelhet. Att hålla tunga vikter och gå runt tvingar dig att hålla överkroppen upprätt, samtidigt som du sätter underarmarna i brand och stärker ditt grepp.
9. Burpees
Du älskar och hatar den här övningen, men det är definitivt en av de bästa helkroppsrörelserna som finns. Knäböj för dina ben och glutes, hoppa tillbaka till plankan för din core och överkropp, push-up för din överkropp och hoppa upp i luften för dina ben och ditt kardiovaskulära system. Det är ett helkroppsträningspass som gör att du kommer att få dig att kippa efter andan på nolltid.
10. Overhead Press
Om du vill utveckla en smidig, tonad överkropp är detta övningen för dig. Den bränner fettet på baksidan av dina armar samtidigt som den tonar dina axlar, samtidigt som den tvingar din core att upprätthålla en korrekt upprätt hållning.
11. Back Extensions
Du ska inte göra den här övningen på maskinen, utan i stället gå ner på golvet för det här träningspasset. Den höga spänningen i den här övningen tvingar nedre delen av ryggen att arbeta hårdare, vilket leder till mer muskeltillväxt och ökad styrka i ryggen.
12. Barbell Curls
Giv bicepsen lite kärlek och definition. Även om curling med skivstång kan leda till mer isolering är det alltid bättre att använda en skivstång för den totala styrkan och konditionen.
Vissa människor har tur och föds med vältränade, tonade kroppar. Andy Peloquin är inte en av dessa personer… Fitness har kommit hårt för honom, och han har varit tvungen att arbeta för det. Hans prövningar har lett honom till att bli en kampsportare, en NFPT-certifierad fitness tränare och en man som brinner för träning, kost och ett hälsosamt liv. Han älskar att träna – han gör det sex dagar i veckan – och älskar att dela sin passion för fitness och hälsa med andra.