Du har precis avslutat ett fantastiskt och svettigt träningspass – bra jobbat! Men att träna är inte det enda som spelar roll; vad du gör efteråt är nyckeln till en bra återhämtning och muskeltillväxt.
Undervik dessa sex misstag efter ett träningspass:
Glömma att vätskedrivas
De flesta människor går runt och är kroniskt uttorkade. Det är viktigt att se till att du alltid dricker tillräckligt med vatten. Hur mycket? Ungefär 30-35 ml per kg kroppsvikt per dag, plus ytterligare 500-1000 ml för varje timme träning. Detta är särskilt viktigt om du svettas mycket! Håll dig vätskeberikad före, under och framför allt efter träningen.
Kontrollera ditt vätskebehov med vår kalkylator:
Du äter inte efter träningen
Är du en av dem som inte kan äta efter träningen? Eller försöker du skära ner på kalorierna för att gå ner i vikt? Oavsett anledning är det ett stort misstag att inte äta efter ett träningspass. Dina energidepåer har tömts; din kropp behöver nu bränsle för att bygga muskler och återhämta sig.
Försök att äta åtminstone ett litet mellanmål cirka 30 minuter efter träningen. Det bästa alternativet är en kombination av protein och kolhydrater. Vad sägs om en vegansk shake efter träning (utan proteinpulver) eller laddade sötpotatisskinn?
Ge glömma att stretcha
Din uppvärmning och din nedkylning är en del av din träning. Dina muskler reagerar så mycket bättre när du behandlar dem väl och tar dig tid att stretcha för återhämtning efter träningen.
Underlåter att städa ditt utrymme eller ställa om dina vikter
Städa upp ditt område (oavsett om du är hemma eller på gymmet). Att snubbla över en vikt hemma är inte roligt, så se till att städa upp. Men det här är särskilt viktigt om du tränar med kroppsvikter eller styrketräning på gymmet. Desinficera alltid utrustningen och se till att du lägger tillbaka dina vikter där du hittade dem. Det finns inget värre än att kliva fram till squat rack och behöva lasta av alla vikter från föregående person – var hänsynsfull!
Tänk att passa in ett träningspass innebär att du kan vara lat resten av dagen
För att göra rörelse till en del av din livsstil, även om du har tränat. Ta trapporna, res dig från skrivbordet varje timme för att ta ett glas vatten, ta en promenadpaus i stället för att sitta och res dig upp för att prata med en kollega i stället för att bara mejla eller skicka meddelanden till dem. Det där extra NEAT (non-exercise activity thermogenesis) är verkligen viktigt!
Glömma att spåra det eller dela det
Fitness tracking gör att du kan spåra dina framsteg längs vägen! Och du vet aldrig vem som blir motiverad att förändra sitt liv när de ser att du har delat en aktivitet som du har spårat med din adidas Running-app eller adidas Training-app! Vi vet att detta inte är för alla, men kanske inspirerar du en vän att snöra på sig gympaskorna eller prova ett träningspass med kroppsvikt.
Tänk på dessa no-go’s nästa gång du går ut (eller stannar inne) för att träna. Våra kroppar är fantastiska och du kan verkligen få otroliga resultat om du behandlar den väl och undviker de här misstagen efter träningen.
***