A estas alturas, es de conocimiento común que el ejercicio para las personas mayores puede tener un impacto positivo en la salud y la longevidad. Para algunos, integrar el ejercicio en sus vidas es algo natural, pero para aquellos que son nuevos en esta disciplina, averiguar cómo empezar una rutina de ejercicios puede ser un reto. Aunque es posible hacer ejercicio en casa, apuntarse a un gimnasio que ofrezca clases de ejercicio para personas mayores es una buena manera de empezar a hacer ejercicio.
Un entrenamiento en el gimnasio no sólo puede proporcionarle el equipo, la motivación y la responsabilidad que necesita para mantenerse en el camino, sino que también puede proporcionarle beneficios sociales. Los gimnasios orientados a la tercera edad ofrecen una amplia gama de clases de ejercicio para personas mayores y reducen el factor de intimidación para quienes empiezan a hacer ejercicio por primera vez.
Entonces, ¿cómo se hace exactamente para encontrar un gimnasio para mayores?
Ejercicio para mayores: Encontrar un gimnasio
Gracias al localizador de instalaciones y servicios adaptados a la edad de AARP y el Consejo Internacional de Envejecimiento Activo (ICAA), encontrar un gimnasio adaptado a las personas mayores es ahora más fácil que nunca. Para encontrar un gimnasio en su vecindario sólo tiene que escribir su código postal o elegir el tipo de instalación que busca en el cuadro desplegable, seleccionar su estado y ciudad y, a continuación, hacer clic en el botón «buscar» para ver las opciones disponibles. Seguro que encuentras clases de ejercicio para mayores en tu zona.
Como ventaja añadida, el localizador utiliza iconos para ayudarte a determinar si el gimnasio se ajusta a tu nivel de actividad. Por ejemplo, si estás empezando a hacer ejercicio, busca el icono rojo de «Primeros pasos» junto al centro de fitness para mayores, o si participas regularmente en competiciones o actividades recreativas extenuantes, entonces buscarías el icono amarillo de «Atleta».
Programas de entrenamiento en gimnasios para mayores
Aunque el localizador de instalaciones y servicios para mayores es la forma más fácil de encontrar un gimnasio local para mayores, hay otros programas de fitness para mayores que puede consultar, como:
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Silver Sneakers: También desarrollado por AARP, Silver Sneakers es uno de los programas más conocidos que ofrecen ejercicio para personas mayores en el mercado. Con más de 13.000 gimnasios y 60 planes de salud implicados, este programa proporciona acceso a una amplia red de gimnasios y clases de fitness ideales para personas mayores, sin coste adicional para usted.
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EnhanceFitness: EnhanceFitness es un programa que ofrece «programas comunitarios de promoción de la salud de última generación diseñados especialmente para los adultos mayores.» A través de este programa, más de 500 lugares -entre los que se encuentran centros de la tercera edad, YMCA, iglesias, parques y lugares de recreo, y comunidades de jubilados y viviendas asequibles- de todo el país ofrecen clases de ejercicio de una hora de duración dirigidas por un instructor certificado, que guía al grupo de participantes a través de una serie de ejercicios aeróbicos, de fuerza, de equilibrio y de flexibilidad.
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Programa de adultos mayores activos de la Y: Este programa presenta una variedad de clases de ejercicios para personas mayores, que van desde la natación hasta el pilates suave, pasando por el yoga en silla, entre otros. Sin embargo, este programa no se ofrece en todos los YMCA, así que asegúrese de comprobar la disponibilidad de su YMCA local (o utilice el localizador de instalaciones y servicios adaptados a la edad).
Si le resulta difícil encontrar programas de ejercicio para mayores en su zona, considere la posibilidad de iniciar un programa de fitness para mayores. Hable con su lugar de culto, centro comunitario o gimnasio local sobre la posibilidad de iniciar un programa específico para personas mayores. Con 10.000 Baby Boomers que cumplen 65 años cada día, seguro que hay interesados en un programa de ejercicios para mayores.
Ejercicio para mayores en el gimnasio
Cuando se trata de fitness para mayores, incluir una variedad de ejercicios en su rutina diaria es un componente clave para ayudarle a mantener su movilidad. El gimnasio es el lugar perfecto para ello. No sólo tendrá acceso a entrenadores e instructores de fitness certificados, sino que también tendrá acceso a todo el equipo que necesitará para crear un régimen de entrenamiento equilibrado que incluya estos cuatro tipos de ejercicios:
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Fuerza: El levantamiento de pesas es una gran manera de fortalecer los músculos, pero si eres nuevo en el ejercicio, asegúrate de tener un entrenador o instructor de fitness certificado cerca para observarte. Si no te sientes cómodo levantando pesas, las bandas de resistencia son una gran alternativa. También puede utilizar su propio peso corporal para realizar estos estiramientos y seguir experimentando los beneficios del entrenamiento de fuerza.
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Equilibrio: Experimentar una pérdida de equilibrio es más común con la edad, pero apuntarse a una clase de tai chi en un gimnasio para mayores mejorará tu equilibrio y te ayudará a mantenerte en pie. El tai chi también tiene muchos otros beneficios para la salud, como el acondicionamiento aeróbico, la flexibilidad y la fuerza muscular.
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Aeróbico: Al aumentar la respiración y el ritmo cardíaco, los programas de ejercicios aeróbicos para mayores fortalecen el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. En un gimnasio, puede hacer ejercicio aeróbico caminando o corriendo en la cinta, nadando en la piscina o incluso en una clase de Zumba o de baile de salón.
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Flexibilidad: Hacer ejercicios de flexibilidad no sólo estirará tus músculos, sino que también te ayudará a realizar tareas sencillas que haces en tu vida diaria, como atarte los zapatos. Por suerte, la mayoría de los gimnasios y centros de fitness para mayores ofrecen clases de yoga, que es uno de los mejores ejercicios de flexibilidad para los mayores.
Seguridad en el gimnasio
Aunque el ejercicio es un componente clave del envejecimiento saludable, también puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas. Un Guardián Móvil no sólo lo mantendrá seguro en el gimnasio, sino que también puede ayudar a protegerlo si decide llevar sus ejercicios al exterior, como una caminata o un paseo en bicicleta por su vecindario. Con los servicios habilitados por GPS, los operadores de emergencia de Medical Guardian son capaces de enviar ayuda a su ubicación, sin importar dónde se encuentre.