Cómo hacer estallar su rodilla o romper su rodilla en su lugar
De vez en cuando, mi rodilla derecha comienza a sentirse rígida y siento como si necesitara ser «agrietada» en su lugar. Se siente como si estuviera ligeramente desalineada y todo lo que tengo que hacer es ponerla en su lugar. No creo que esta sensación sea causada por una lesión porque no duele, pero simplemente no se siente bien. Para cualquiera que haya lidiado con este problema, entenderá el deseo de reventar la rodilla. ¡Aquí se explica cómo reventar la rodilla de forma segura!
La parte que asusta sobre el agrietamiento o el estallido de la rodilla, es que la rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo. La usamos tanto que no es de extrañar que haya dolor en esa zona (que le ocurre a 1 de cada 5 personas), según la Academia Americana de Medicina del Dolor
Método #1: Sentadillas de ballet o Plies para rodillas
- Comienza con los talones juntos, las puntas de los pies separadas, las piernas rectas.
- Dobla lentamente las rodillas tanto como sea posible mientras mantienes los talones en el suelo y sigues las rodillas sobre los dedos de los pies. Enderece la espalda haciendo un espiral con los músculos internos de los muslos hacia adelante e involucrando los glúteos.
- Muévase a la segunda posición, con las caderas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, las piernas rectas.
- Dobla lentamente las rodillas tanto como sea posible mientras mantiene los talones en el suelo y sigue las rodillas sobre los dedos de los pies. Vuelva a la posición inicial.
Método nº 2: Postura de la silla (movimiento de yoga) para las rodillas
La postura: De pie, con los pies y las piernas juntos y el pecho levantado, siéntese hacia atrás y hacia abajo (como si estuviera sentado en una silla). Mantenga el peso en los talones y levante los brazos con los dedos. Mantén durante 10-30 segundos, repite 3-5 veces.
Método #3: Flexiones de rodilla
- Comienza con los pies separados a la distancia de las caderas.
- Pase una pierna hacia atrás, doble las rodillas y MANTENGA. Su pie delantero está presionando uniformemente en el suelo. Tu rodilla delantera está sobre el tobillo. Tu rodilla trasera está por debajo de la cadera. Ambos puntos de la cadera están apuntando perfectamente hacia adelante, y tus hombros están apilados sobre tus caderas. Tu columna vertebral es larga, y tus hombros son anchos y bajan por la espalda. Ahora que lo has configurado correctamente, estás listo para moverte.
Método 4: Estiramiento de la figura cuatro
- Túmbate de espaldas.
- Cruza el pie izquierdo sobre el cuádriceps derecho y dobla la rodilla derecha.
- Coge la parte posterior de la pierna derecha y tira suavemente de ella hacia el pecho. (Asegúrate de flexionar el pie, para proteger la rodilla)
- Cuando sientas un estiramiento cómodo, mantén ahí.
- Cambia de lado y repite.
Aquí tienes un vídeo de Youtube sobre la forma correcta de hacer un Estiramiento de la Figura Cuatro:
Asegúrate de que no estás sufriendo una lesión de LCA, de menisco, o que no tienes algo gravemente malo en tu articulación. No soy médico y debes consultar a tu médico antes de hacer cualquier cosa recomendada en este artículo.