Los gases son una consecuencia perfectamente normal de la digestión. El adulto medio lo expulsa entre 13 y 21 veces al día. Para los que se encuentran en la segunda mitad de ese espectro, o incluso lo superan (es decir, experimentan regularmente hinchazón y malestar), podría haber algo que abordar en su dieta.
Cualquier número de puntos ciegos dietéticos podría ser la causa de la hinchazón persistente. Y por supuesto, es difícil ignorar el hecho de que el problema es particularmente prominente entre aquellos que consumen regularmente comidas líquidas y batidos de proteínas. Ni que decir tiene que los suplementos baratos de proteína de suero de leche harán pocos favores a su intestino, 1) porque se subestima en gran medida el número de personas que padecen intolerancia a la lactosa y 2) porque a menudo están repletos de aditivos indecorosos, como alcoholes de azúcar, inulina y otras fibras añadidas.
Pero los problemas gastrointestinales, como la hinchazón, no están necesariamente relacionados con el tipo de proteína que se consume, sino con la forma de consumirla. El acto de engullir batidos, licuados o sustitutos de las comidas sin masticar podría ser la causa de la hinchazón habitual. La masticación activa la primera etapa de la digestión al activar las enzimas digestivas. También prepara el intestino liberando secreciones gástricas y enzimas que ayudan a descomponer lo que entra. Lo que se hace esencialmente al masticar (aparte de descomponer la comida en trozos tragables) es enviar una señal de que entra comida, en lugar de agua.
Lo que no quiere decir que tenga que dejar su hábito de batidos o licuados. Aunque las comidas compuestas por alimentos enteros aquí y allá son aconsejables, el simple acto de masticar mientras se consume un batido libera las enzimas de la saliva que desencadenan una mejor digestión. También puede intentar consumirlos con una pajita, ya que tragar el exceso de aire mientras se sorbe también se ha relacionado con la hinchazón.
¿Ya lo tiene cubierto? Aquí tienes otros consejos para evitar la hinchazón:
- Come despacio. Evita las distracciones, como el teléfono o Netflix, mientras comes, ya que dificultan la masticación. Cuando no masticas bien, no descompones la comida lo suficientemente bien y tragas trozos grandes que son difíciles de procesar para el cuerpo.
- Escuche a su cuerpo. Si sospecha que hay un culpable dietético singular de su hinchazón, intente llegar al fondo de la cuestión. Comprenda qué alimentos le funcionan y cuáles noHaga ejercicio. La actividad regular estimula el sistema linfático, que entre otras cosas, regula la digestión.
- Asegúrese de consumir suficiente fibra para contrarrestar la grasa. Si no tiene una cantidad adecuada de fibra en su dieta, no será capaz de mover las cosas con la misma fluidez. La fibra alimenta el intestino, y un intestino sano significa una digestión sana.
- Pero no se exceda. Demasiada fibra cuando tu cuerpo no está acostumbrado a ella puede ser un shock para el sistema. Cuando tu cuerpo está acostumbrado a una dieta concreta y de repente te pones a comer mucha fruta y verdura, tus bacterias intestinales necesitan tiempo para adaptarse. Una forma de compensar esto es beber más agua. Necesitamos agua para empujar las cosas a través de nuestro sistema, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente.
- Puede que esté deshidratado. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, intenta contrarrestar los efectos reteniendo el exceso de agua, lo que podría conducir a la hinchazón. Si la hinchazón es una constante diaria, puedes probar a beber un litro de agua tibia poco después de levantarte y unos 30 minutos antes del desayuno. Para un impulso adicional, exprima medio limón.
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