10 nejlepších příkrmů pro kojence

Na trhu je spousta zdravých příkrmů vhodných pro kojence, ale těchto 10 příkrmů doporučovaných lékaři a dietology vyčnívá z řady. Od ovoce a zeleniny bohatých na vitamíny až po maso a fazole nabité bílkovinami – tyto superpotraviny jsou plné základních živin, za rozumnou cenu, snadno se připravují a jsou chutné.

Mnoho z nich je také oblíbeným prvním jídlem. Před zavedením pevné stravy se poraďte s lékařem, zda je vaše dítě na pevnou stravu připraveno a které potraviny a kdy zavést. Poté zavádějte potraviny postupně a po každé nové potravině počkejte alespoň tři dny, abyste mohli sledovat případnou alergickou reakci.

Nejlepší potraviny pro kojence:

Rodiče z BabyCentra jsou pro avokádo jako první příkrm. Tato máslová zelenina s ovocem je bohatá na zdravé nenasycené tuky, které napomáhají rozvoji mozku. Složení tuků v avokádu je totiž do jisté míry podobné složení tuků v mateřském mléce.

Nápady na porce:

Nejlepší potraviny pro kojence:

Nápady na porce: Banány

Toto ovoce je známé jako dobrý zdroj draslíku a obsahuje také vitamíny B6 a C, vlákninu a hořčík: Z banánů a manga připravte pyré. Nebo pro první smoothie vašeho děťátka připravte pyré z kousků banánů a broskví s plnotučným jogurtem.

Nejlepší potraviny pro kojence: Borůvky

Borůvky jsou plné antioxidantů. Sytě zářivě modrá barva těchto bobulí pochází z flavonoidů, které prospívají očím, mozku a dokonce i močovým cestám vašeho dítěte.

Nápady na porce: Vhodné je borůvky dobře rozmixovat nebo rozmačkat a lžíci šťavnatého purpurového pyré vmíchat do jogurtu nebo jím doplnit hedvábný rýžový nákyp z kokosového mléka s borůvkovým kompotem.

Nejlepší potraviny pro děti: Brokolice

Tato brukvovitá zelenina je bohatým zdrojem základních živin, včetně vlákniny, kyseliny listové a vápníku. Seznamte své dítě s výraznou chutí brokolice již v raném věku a rozšíříte tak jeho chutě a podpoříte jeho celoživotní lásku k zelené zelenině.

Nápad na porci: Uvařte v páře do měkka, nakrájejte na dostatečně malé kousky, aby je dítě mohlo bezpečně sníst, a poté zchlaďte. Při vaření v páře brokolice nekouše a některé děti dávají přednost její struktuře a chuti, když je studená.

Nejlepší potraviny pro děti: Fazole a další luštěniny obsahují spoustu bílkovin a vlákniny. Na rozdíl od větších fazolí se však malá čočka rozvaří na příjemnou kaši vhodnou právě pro dětská sousta. Jsou to také jedny z nejlevnějších zdravých potravin, které můžete koupit.

Nápady na porce: Společně s čočkou uvařte nadrobno nakrájenou mrkev. Až bude vaše dítě starší, zdvojnásobte přísun potravin bohatých na živiny tím, že připravíte dušenou čočku se špenátem.

Nejlepší potraviny pro kojence:

Nedostatek železa může způsobit chudokrevnost. Americká pediatrická akademie doporučuje maso jako první příkrm, protože je skvělým zdrojem bílkovin, zinku a železa, zejména červené maso a tmavé drůbeží maso. Navíc děti vstřebávají železo z masa snadněji než z obilovin obohacených železem, které jsou další běžnou první potravinou.

Nápady na porce: Pokud vaše dítě začíná s pevnou stravou, vyzkoušejte náš jednoduchý recept na krůtí nebo kuřecí pyré. Až bude starší, představte mu nové chutě s kuřecím kari se zelenými fazolkami a cuketou nebo pastýřským koláčem.

Nejlepší příkrmy pro kojence: Sušené švestky

Ať už jim říkáte „sušené švestky“ nebo „sušené švestky“, tyto skromné plody nezní nijak okouzlujícím způsobem – ale jsou měkké, sladké a plné vlákniny. Vaše dítě může při přechodu na pevnou stravu trpět zácpou, protože je to pro jeho organismus velká změna. Přidejte jí do jídelníčku pyré ze sušených švestek, abyste podpořili trávení a udrželi věci v pohybu.

Nápady na porce:

Nejlepší potraviny pro kojence: Sušené švestky podávejte samotné nebo smíchané s jinými potravinami, jako jsou ovesné vločky, cereálie nebo jablečné pyré: Sladké brambory jsou jedním z nejoblíbenějších prvních příkrmů pro kojence, kteří mají rádi jejich sladkost i strukturu. Tato barevná kořenová zelenina je plná betakarotenu, vitaminu C a minerálních látek, včetně železa a mědi.

Nápady na porce:

Nejlepší potraviny pro kojence: Sladké bramborové pyré podávejte samostatně nebo zamíchané do kuřecího či krůtího pyré: Dýně s oranžovou nebo žlutou dužinou, jako jsou máslové ořechy, žaludy a dýně, mají mnoho výhod, mimo jiné jsou mimořádně bohaté na beta-karoten, který je uznávaný jako prospěšný pro oči. Dýně je také vynikajícím zdrojem vitaminu C. Přirozená sladkost a krémová konzistence dodávají zimním odrůdám na atraktivitě.

Nápady na servírování: Upečte zimní dýni, jako je máslový ořech, vydlabejte dužinu a udělejte z ní pyré pro snadné první jídlo. Až bude dítě starší, představte mu nové chutě a textury pomocí pokrmů, jako je rozmačkaná cizrna a chilli z máslových ořechů.

Nejlepší příkrmy pro kojence: Jogurt

Smetanový jogurt je bohatý na vápník a vitamin D, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Vaše dítě si ho může dopřát ve 4 až 6 měsících, tedy dlouho předtím, než bude připraveno na kravské mléko.

Vyberte si obyčejný jogurt bez přidaného cukru. Hledejte také značku s co nejvíce živými kulturami, které pomáhají regulovat dobré bakterie v trávicím traktu vašeho dítěte. Ujistěte se, že vybíráte jogurt z plnotučného mléka – děti potřebují kalorie z tuku.

Nápady na porce:

Jogurt je vhodný samotný nebo do něj můžete zamíchat pyré z lesních plodů nebo jiného čerstvého ovoce, jablečné pyré nebo rozmačkané avokádo.