Říká se, že fit tělo vzniká jen z 30 procent v posilovně, ale i těch 30 procent je zatraceně důležitých. Když tedy cvičíte, chcete se ujistit, že děláte ty správné cviky, abyste splnili své cíle – ať už jde o hubnutí, spalování tuků nebo budování svalů.
Tady jsou nejlepší cviky pro každou ženu, která touží po fit, zpevněném a vyrýsovaném těle.
1. Cviky pro ženy, které chtějí být v kondici. Dřepy
Zajistěte si skvělý vzhled nohou pomocí několika sérií dřepů. Při cvičení nohou se spaluje více kalorií než při cvičení horní části těla a dřepy udělají zázraky jak se spalováním tuků, tak s tvarem vašich nohou.
2. Výpady
Nic tak účinně nenaruší stehna a hýždě jako výpady, což z tohoto cviku dělá jeden z nejlepších cviků na tvarování zadečku.
3. Mrtvé tahy
Tento cvik, zaměřený na spodní část zad a hýždě, účinně zasahuje všechny svalové skupiny. Uvolní do krevního oběhu hormony, které budují svaly, a měl by být základním kamenem vašeho tréninku.
4. Tlak na lavičce
Ženy mohou tímto vynikajícím cvikem spálit tuk na zadní straně paží, vypnout prsa a vytvarovat ramena.
5. Posilování na lavičce
Díky tomuto cviku se vám podaří zformovat ramena. Kliky
Při správném provedení tohoto cviku si zpevníte nejen střed těla a nohy, ale procvičíte také ramena, tricepsy a hrudník.
6. Prkno
Tento statický cvik je ideální pro všechny ženy, které mají problémy s dolní částí zad a chtějí mít silné jádro těla. Při něm je vaše jádro vystaveno většímu napětí po delší dobu než při běžném cvičení, což vede k vytvoření výraznějšího, ale stále ženského six packu.
7. Most
Chcete posílit spodní část zad a zároveň procvičit hýždě? Most je jedním z nejlepších cviků na tvarování zadečku. Navíc si při něm zároveň pěkně procvičíte střed těla.
8. Farmářská chůze
Tento cvik je navzdory své zdánlivé jednoduchosti překvapivě obtížný. Držení těžkých závaží a chůze vás nutí udržovat horní část těla vzpřímenou, a přitom se vám rozpalují předloktí a posiluje úchop.
9. Burpees
Tento cvik milujete až nenávidíte, ale rozhodně je to jeden z nejlepších pohybů pro celé tělo. Dřep pro nohy a hýždě, skok zpět do prkna pro jádro a horní část těla, klik pro horní část těla a výskok do vzduchu pro nohy a kardiovaskulární systém. Je to trénink celého těla, při kterém se vám bude v mžiku tajit dech.
10. Tlaky nad hlavou
Pokud si chcete vypracovat elegantní a zpevněnou horní část těla, je tento cvik přesně pro vás. Spaluje tuk na zadní straně paží a zároveň zpevňuje ramena, přičemž nutí vaše jádro udržovat správné vzpřímené držení těla.
11. Cvičení nad hlavou. Extenze na záda
Tento cvik neprovádějte na stroji, ale raději se vrhněte na podlahu. Vysoké napětí při tomto cviku nutí spodní část zad pracovat intenzivněji, což vede k většímu růstu svalů a zvýšení síly zad.
12. Křivky na činkách
Dopřejte bicepsům trochu lásky a definice. Zatímco kroucení s činkami může vést k větší izolaci, použití činky je vždy lepší pro celkovou sílu a kondici.
Někteří lidé mají štěstí a narodí se se zdatným, vypracovaným tělem. Andy Peloquin mezi ně nepatří… Fitness pro něj přišla těžce a musel si ji vydřít. Jeho zkoušky ho dovedly k tomu, že se stal mistrem bojových umění, certifikovaným fitness trenérem NFPT a člověkem zapáleným pro cvičení, stravu a zdravý životní styl. Rád cvičí – dělá to šest dní v týdnu – a rád se o svou vášeň pro fitness a zdraví dělí s ostatními.
.