Hän sanoo, että hyväkuntoinen vartalo syntyy vain 30-prosenttisesti kuntosalilla, mutta tuo 30 prosenttia on silti aika pirun tärkeää. Kun siis treenaat, haluat varmistaa, että teet oikeita harjoituksia, jotta saavutat tavoitteesi – olipa kyse sitten painonpudotuksesta, rasvanpoltosta tai lihasten rakentamisesta.
Tässä ovat parhaat harjoitukset kaikille naisille, jotka etsivät hyväkuntoista, kiinteää ja veistoksellista kehoa.
1. Kyykyt
Saa jalat näyttämään hyvältä muutamalla sarjalla kyykkyjä. Jalkaharjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin ylävartaloharjoitukset, ja kyykyt tekevät ihmeitä niin rasvanpolton kuin jalkojesi muodonkin suhteen.
2. Kyykkyliikkeet
Mikään ei silppua reisiä ja pakaroita yhtä tehokkaasti kuin kyykkyliikkeet, mikä tekee tästä yhden parhaista pakaroiden muotoiluharjoituksista.
3. Kuolleenpaikankorotukset
Kohdistamalla harjoitus alaselkääsi ja pakaroitasi iskee jokaiseen lihaksiryhmään tehokkaasti. Se vapauttaa lihaksia rakentavia hormoneja verenkiertoosi, ja sen pitäisi olla treenisi kulmakivi.
4. Penkkipunnerrus
Naiset voivat polttaa rasvaa käsivarsiensa selästä, piristää tissejään ja muotoilla hartioitaan tällä erinomaisella harjoituksella.
5. Penkkipunnerrus
. Punnerrukset
Toteuta tämä harjoitus oikein, ja sen lisäksi, että kiinteytät keskivartaloasi ja jalkojasi, treenaat myös olkapäitäsi, tricepsiäsi ja rintakehääsi.
6. Lankku
Tämä staattinen harjoitus sopii kaikille naisille, joilla on alaselkäongelmia ja jotka haluavat vahvan keskivartalon. Se asettaa ytimen suurempaan jännitykseen pidemmäksi aikaa kuin tavallinen harjoitus, mikä johtaa selkeämpään, mutta silti naiselliseen sixpackiin.
7. Silta
Tahdotko vahvistaa alaselkääsi samalla kun treenaat pakaroita? Bridge on yksi parhaista peppua muokkaavista harjoituksista. Lisäksi se antaa ydinosallesi mukavan treenin samanaikaisesti.
8. Farmer’s Walk
Tämä harjoitus on yllättävän vaikea näennäisestä yksinkertaisuudestaan huolimatta. Raskaiden painojen piteleminen ja käveleminen pakottaa sinut pitämään ylävartalosi pystyssä, samalla kun laitat kyynärvarret liekkeihin ja vahvistat otettasi.
9. Burpees
Tätä harjoitusta rakastat tai vihaat, mutta se on ehdottomasti yksi parhaista kokovartaloliikkeistä. Kyykky jaloille ja pakaroille, hyppää takaisin lankkuun ytimelle ja ylävartalolle, punnerrus ylävartalolle ja hyppy ilmaan jaloille ja sydän- ja verenkiertoelimistölle. Se on kokovartaloharjoitus, joka saa sinut haukkomaan henkeä hetkessä.
10. Overhead Press
Jos haluat kehittää tyylikkään ja kiinteän ylävartalon, tämä harjoitus sopii sinulle. Se polttaa käsivarsien takaosan rasvaa samalla kun se kiinteyttää hartioitasi, ja samalla se pakottaa ytimesi säilyttämään oikean pystyasennon.
11. Selän ojennukset
Älä tee tätä koneella, vaan lyö tätä treeniä varten lattialle. Tämän harjoituksen korkea jännitys pakottaa alaselkäsi työskentelemään kovemmin, mikä johtaa lihaskasvuun ja selän voiman lisääntymiseen.
12. Barbell Curls
Anna hauiksille hieman rakkautta ja määritelmää. Vaikka käyrätankojen curling saattaa johtaa suurempaan eristykseen, käsipainon käyttäminen on aina parempi yleisen voiman ja kunnon kannalta.
Jotkut ihmiset ovat onnekkaita ja syntyvät hyväkuntoisilla ja kiinteillä vartaloilla. Andy Peloquin ei kuulu näihin ihmisiin… Kunto on tullut hänelle kovaa, ja hän on joutunut tekemään töitä sen eteen. Hänen koettelemuksensa ovat johtaneet siihen, että hänestä on tullut kamppailu-urheilija, NFPT-sertifioitu kuntovalmentaja ja mies, joka suhtautuu intohimoisesti liikuntaan, ruokavalioon ja terveelliseen elämään. Hän rakastaa kuntoilua – hän harrastaa sitä kuutena päivänä viikossa – ja rakastaa jakaa intohimonsa kuntoilua ja terveyttä kohtaan muiden kanssa.