Dicen que un cuerpo en forma se hace sólo en un 30 por ciento en el gimnasio, pero ese 30 por ciento sigue siendo bastante importante. Por lo tanto, cuando usted está trabajando, usted quiere asegurarse de que usted está haciendo los ejercicios adecuados para cumplir con sus objetivos – ya sea la pérdida de peso, la quema de grasa o la construcción de músculo.
Aquí están los mejores ejercicios para cualquier mujer que está buscando un cuerpo en forma, tonificado y esculpido.
1. Sentadillas
Consigue que esas piernas luzcan estupendas con unas cuantas series de sentadillas. Los entrenamientos de piernas queman más calorías que los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, y las sentadillas harán maravillas en la quema de grasa, así como en la forma de tus piernas.
2. Estocadas
Nada destroza tus muslos y glúteos tan eficazmente como las estocadas, lo que hace que este sea uno de los mejores ejercicios para esculpir los glúteos.
3. Levantamientos muertos
Este ejercicio, que tiene como objetivo la parte inferior de la espalda y los glúteos, golpea todos los grupos musculares con eficacia. Liberará hormonas de construcción muscular en su torrente sanguíneo, y debería ser la piedra angular de su entrenamiento.
4. Press de banca
Las mujeres pueden quemar la grasa de la parte posterior de sus brazos, animar sus pechos y dar forma a sus hombros con este excelente ejercicio.
5. Flexiones
Si haces este ejercicio correctamente, no sólo tonificarás el tronco y las piernas, sino que también trabajarás los hombros, los tríceps y el pecho.
6. Plancha
Este ejercicio estático es ideal para cualquier mujer con problemas de espalda baja que quiera tener un tronco fuerte. Somete a su núcleo a una mayor tensión durante periodos de tiempo más largos que el ejercicio regular, lo que conduce a un paquete de seis más definido, pero aún femenino.
7. Puente
¿Quieres fortalecer tu espalda baja mientras trabajas esos glúteos? El puente es uno de los mejores ejercicios para esculpir los glúteos. Además, da a su núcleo un buen entrenamiento simultáneo.
8. Paseo del Agricultor
Este ejercicio es sorprendentemente difícil a pesar de su aparente simplicidad. Sostener pesas pesadas y caminar te obliga a mantener la parte superior del cuerpo erguida, todo el tiempo poniendo esos antebrazos en llamas y fortaleciendo tu agarre.
9. Burpees
Amas-odias este ejercicio, pero definitivamente es uno de los mejores movimientos de cuerpo entero. Ponte en cuclillas para las piernas y los glúteos, salta de nuevo en plancha para el núcleo y la parte superior del cuerpo, haz una flexión para la parte superior del cuerpo y salta en el aire para las piernas y el sistema cardiovascular. Es un entrenamiento para todo el cuerpo que te dejará sin aliento en poco tiempo.
10. Press de cabeza
Si quieres desarrollar una parte superior del cuerpo elegante y tonificada, este es el ejercicio para ti. Quema la grasa de la parte posterior de los brazos mientras tonifica los hombros, al tiempo que obliga a tu núcleo a mantener una postura erguida adecuada.
11. Extensiones de espalda
No hagas este ejercicio en la máquina, sino en el suelo. La alta tensión de este ejercicio obliga a su espalda baja a trabajar más duro, lo que lleva a un mayor crecimiento muscular y el aumento de la fuerza en la espalda.
12. Curl de barra
Da a esos bíceps un poco de amor y definición. Mientras que las barras de curling pueden conducir a un mayor aislamiento, el uso de una barra siempre es mejor para la fuerza y el acondicionamiento general.
Algunas personas tienen suerte y nacen con cuerpos en forma y tonificados. Andy Peloquin no es una de esas personas… La forma física le ha costado mucho, y ha tenido que trabajar para conseguirla. Sus pruebas le han llevado a convertirse en un artista marcial, un entrenador físico certificado por la NFPT y un hombre apasionado por el ejercicio, la dieta y la vida sana. Le encanta hacer ejercicio -lo hace seis días a la semana- y le encanta compartir su pasión por el fitness y la salud con los demás.