On dit qu’un corps en forme ne se fait qu’à 30 % dans la salle de sport, mais ces 30 % sont tout de même sacrément importants. Donc, lorsque vous vous entraînez, vous voulez vous assurer que vous faites les bons exercices pour atteindre vos objectifs – qu’il s’agisse de perte de poids, de combustion des graisses ou de renforcement musculaire.
Voici les meilleurs exercices pour toute femme qui cherche un corps en forme, tonique et sculpté.
1. Squats
Gardez ces jambes superbes avec quelques séries de squats. Les séances d’entraînement des jambes brûlent plus de calories que les séances d’entraînement du haut du corps, et les squats feront des merveilles pour votre combustion des graisses ainsi que pour la forme de vos jambes.
2. Lunges
Rien ne déchiquette vos cuisses et vos fesses aussi efficacement que les fentes, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices pour sculpter les fesses.
3. Deadlifts
Ciblant le bas du dos et les fesses, cet exercice frappe efficacement chaque groupe musculaire. Il libère des hormones de construction musculaire dans votre sang, et il devrait être la pierre angulaire de votre entraînement.
4. Bench Press
Les femmes peuvent brûler la graisse sur le dos de leurs bras, percer leurs seins et façonner leurs épaules avec cet excellent exercice.
5. Pushups
Faites cet exercice correctement et vous ne tonifiez pas seulement votre noyau et vos jambes, mais vous faites également travailler vos épaules, vos triceps et votre poitrine.
6. Plank
Cet exercice statique est idéal pour toute femme ayant des problèmes de bas du dos et qui veut un noyau fort. Il place votre noyau sous une plus grande tension pendant des périodes plus longues que les exercices réguliers, ce qui conduit à un pack de six plus défini, mais toujours féminin.
7. Bridge
Vous voulez renforcer votre bas du dos tout en travaillant ces fessiers ? Le pont est l’un des meilleurs exercices pour sculpter les fesses. De plus, il donne à votre noyau un bon entraînement simultanément.
8. Farmer’s Walk
Cet exercice est étonnamment difficile malgré son apparente simplicité. Tenir des poids lourds et marcher vous oblige à garder le haut du corps droit, tout en mettant ces avant-bras en feu et en renforçant votre prise.
9. Burpees
Vous aimez à détester cet exercice, mais c’est certainement l’un des meilleurs mouvements de tout le corps autour. Accroupissez-vous pour vos jambes et vos fessiers, sautez en arrière dans la planche pour votre noyau et le haut du corps, faites des pompes pour le haut du corps, et sautez en l’air pour vos jambes et votre système cardiovasculaire. C’est un entraînement complet du corps qui vous fera reprendre votre souffle en un rien de temps.
10. Overhead Press
Si vous voulez développer un haut du corps lisse et tonique, cet exercice est fait pour vous. Il brûle la graisse à l’arrière de vos bras tout en tonifiant vos épaules, tout en forçant votre noyau pour maintenir une bonne posture droite.
11. Extensions du dos
Ne le faites pas sur la machine, mais allez plutôt au sol pour cette séance d’entraînement. La tension élevée de cet exercice oblige le bas de votre dos à travailler plus fort, ce qui entraîne une plus grande croissance musculaire et une force accrue dans votre dos.
12. Barbell Curls
Donnez à ces biceps un peu d’amour et de définition. Bien que les haltères de curling puissent conduire à plus d’isolation, l’utilisation d’un haltère est toujours meilleure pour la force et le conditionnement général.
Certaines personnes ont de la chance et sont nées avec des corps en forme et tonifiés. Andy Peloquin n’est pas l’une de ces personnes… La forme physique a été difficile pour lui, et il a dû travailler pour l’obtenir. Ses épreuves l’ont conduit à devenir un artiste martial, un entraîneur de fitness certifié NFPT et un homme passionné par l’exercice, l’alimentation et la vie saine. Il adore faire de l’exercice – il en fait six jours par semaine – et aime partager sa passion pour le fitness et la santé avec les autres.
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