Dicono che un corpo in forma è fatto solo al 30% in palestra, ma quel 30% è ancora piuttosto importante. Quindi, quando ti alleni, vuoi assicurarti di fare gli esercizi giusti per raggiungere i tuoi obiettivi – che si tratti di perdere peso, bruciare i grassi o costruire i muscoli.
Ecco i migliori esercizi per ogni donna che sta cercando un corpo in forma, tonico e scolpito.
1. Squat
Fate in modo che le gambe siano belle con qualche serie di squat. Gli allenamenti per le gambe bruciano più calorie di quelli per la parte superiore del corpo, e gli squat faranno meraviglie per bruciare i grassi e per la forma delle gambe.
2. Affondi
Niente distrugge le cosce e i glutei in modo efficace come gli affondi, rendendo questo uno dei migliori esercizi per scolpire il sedere.
3. Deadlifts
Prendendo di mira la parte bassa della schiena e i glutei, questo esercizio colpisce efficacemente ogni gruppo muscolare. Rilascerà gli ormoni della costruzione del muscolo nel flusso sanguigno, e dovrebbe essere la pietra angolare del tuo allenamento.
4. Bench Press
Le donne possono bruciare il grasso sul retro delle loro braccia, ravvivare le loro tette e modellare le loro spalle con questo esercizio eccellente.
5. Pushups
Fate questo esercizio correttamente e non solo tonificherete il vostro core e le gambe, ma lavorerete anche le spalle, i tricipiti e il petto.
6. Plank
Questo esercizio statico è ideale per qualsiasi donna con problemi alla schiena che vuole un core forte. Mette il tuo core sotto una tensione maggiore per periodi di tempo più lunghi rispetto all’esercizio regolare, portando ad un six pack più definito, ma ancora femminile.
7. Bridge
Vuoi rafforzare la parte bassa della schiena mentre lavori i glutei? Il ponte è uno dei migliori esercizi per scolpire i glutei. Inoltre, dà al tuo core un buon allenamento simultaneo.
8. Farmer’s Walk
Questo esercizio è sorprendentemente difficile nonostante la sua apparente semplicità. Tenere pesi pesanti e camminare ti costringe a mantenere la parte superiore del corpo eretta, mentre si incendiano gli avambracci e si rafforza la presa.
9. Burpees
Ti piace odiare questo esercizio, ma è sicuramente uno dei migliori movimenti per tutto il corpo. Squat per le gambe e i glutei, salto indietro in plank per il core e la parte superiore del corpo, push-up per la parte superiore del corpo, e salto in aria per le gambe e il sistema cardiovascolare. È un allenamento total-body che vi farà boccheggiare per il respiro in poco tempo.
10. Overhead Press
Se vuoi sviluppare una parte superiore del corpo elegante e tonica, questo è l’esercizio che fa per te. Brucia il grasso sulla parte posteriore delle braccia mentre tonifica le spalle, mentre costringe il tuo core a mantenere una corretta postura eretta.
11. Estensioni della schiena
Non farlo sulla macchina, ma invece colpisci il pavimento per questo allenamento. L’alta tensione di questo esercizio costringe la parte bassa della schiena a lavorare di più, portando ad una maggiore crescita muscolare e ad una maggiore forza nella schiena.
12. Riccioli di bilanciere
Dai a quei bicipiti un po’ di amore e definizione. Mentre il curling con i bilancieri può portare a più isolamento, usare un bilanciere è sempre meglio per la forza e il condizionamento generale.
Alcune persone sono fortunate e sono nate con corpi in forma e tonici. Andy Peloquin non è una di queste persone… Il fitness è stato difficile per lui, e ha dovuto lavorare per ottenerlo. Le sue prove lo hanno portato a diventare un artista marziale, un istruttore di fitness certificato NFPT e un uomo appassionato di esercizio, dieta e vita sana. Ama esercitarsi – lo fa sei giorni alla settimana – e ama condividere la sua passione per il fitness e la salute con gli altri.