Obuli byste si tyto „vesmírné“ boty pro rychlejší regeneraci při tréninku?
NormaTec
Spojení technologií a fitness rozhodně nabídlo několik zajímavých, chichotání hodných zařízení. Vždyť koho by napadlo, že se dočkáme kulatých stolů sportovců, kteří se budou chladit ve skafandrech?
Kromě toho, že neletí do vesmíru. Jen se zotavují z posledního tréninku a připravují se na další. Samotné skafandry jsou složité, ale to, co vlastně dělají, je jednoduché: Stlačují a rozkládají, čímž podporují průtok krve v těle sportovce.
Podívejte se, jak tato jednoduchá, ale užitečná regenerační technika funguje.
Co je kompresní terapie?“
Stejně jako kryoterapie je kompresní terapie jako léčebná metoda známa již desítky let. Ve skutečnosti společnost NormaTec – jedna z největších značek kompresní terapie na trhu – začala jako společnost vyrábějící zdravotnické prostředky k léčbě onemocnění zvaného lymfedém (chronický otok).
Nyní se společnost zaměřuje na regeneraci sportovců, ale její kořeny leží ve vědě o průtoku krve: Váš oběhový systém dodává kyslík, živiny a hormony do každé buňky vašeho těla. Současně tento složitý okruh odstraňuje metabolické odpady, jako je oxid uhličitý a kyselina mléčná, a účinně tak vyplavuje z vašeho systému toxiny.
Základem kompresní terapie je myšlenka, že zvýšením průtoku krve do určitých částí těla – čímž podpoříte tělo, aby do těchto oblastí dodávalo více kyslíku a živin – můžete urychlit regeneraci, zmírnit bolest a zlepšit sportovní výkon.
Video:
Přínosy kompresní terapie
Sportovci všech disciplín se oblékají do nadýchaných, mezigalakticky vypadajících pomůcek, aby využili výhod kompresní terapie. Dlouho předtím, než tyto obleky vznikly, nosili (a stále nosí) sportovci během cvičení a po něm kompresní oděvy.
Mezi výhody této regenerační metody, které jsou v podstatě výhodami lepšího průtoku krve, patří např:
- Snížení otoků a zánětů
- Zrychlení regenerace svalů
- Předcházení bolestivosti svalů s opožděným nástupem
- Zmírnění bolesti svalů
- Zlepšení sportovního výkonu
- Zvýšení flexibility a rozsahu pohybu
- Odstranění odpadních látek souvisejících s cvičením, jako je kyselina mléčná
- Snížení svalové únavy
Všechny vědecké poznatky podporující tato tvrzení jsou rozporuplné, i když společnost NormaTec nabízí působivý seznam výzkumných studií, které se zabývají metodikou tohoto konkrétního výrobku. Nyní, když se objevují nové výrobky, je těžké všechny formy kompresní terapie házet do jedné skupiny.
Například nošení kolenního návleku nepřinese stejné výsledky jako metoda „pulzování, distální uvolnění, gradient“ společnosti NormaTec. To proto, že kolenní návlek jednoduše stlačuje nohu nad a pod kolenem a vytlačuje krev a tekutinu pryč. Když kolenní návlek sundáte, krev se do oblasti vrátí, čímž se navodí příznivé účinky.
Oblek NormaTec naproti tomu stlačuje nohy v intervalech a po částech – počínaje chodidly se oblek přerušovaně nafukuje, aby napodobil přirozený průtok krve.
Oba typy kompresní terapie tedy mohou přinést výhody, ale na různých úrovních, něco jako perkusní terapie versus pěnové válení.
Jak můžete kompresní terapii vyzkoušet
Jste přesvědčeni, že musíte tuto techniku zařadit do svého regeneračního režimu? Zde je návod, jak ji vyzkoušet.
Oblečte se
Tak je to správně: Vyzkoušejte si jeden z těchto skafandrů. Pokud se vám nechce kupovat vlastní, vyhledejte posilovny, chiropraktické ordinace a regenerační salony (například kryoterapeutická centra), které nabízejí obleky k použití zákazníkům.
Jako zdaleka nejznámější je společnost NormaTec, která spolupracuje s tisíci podniky po celé zemi a poskytuje boty a dokonce celotělové obleky za dostupnější cenu. Najdete zde však i další značky, například Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax a RecoveryPump.
Existuje několik značek, které vyrábějí kompresní boty a obleky, i když ne všechny používají stejné pulzující vzory.
Rapid Reboot
Nosit kompresní oděvy
Důkazy o kompresních oděvech, jako jsou kolenní návleky, kompresní punčochy a loketní návleky, jsou z velké části neoficiální. U některých lidí se zdá, že nošení kompresních oděvů během cvičení nebo po něm zlepšuje fyzickou výkonnost a urychluje regeneraci, ale výzkum není zcela jednoznačný.
Existují rozporuplné studie týkající se kompresních oděvů a není jasné, zda byste je měli nosit během cvičení nebo po něm a které typy cvičení pozitivně ovlivňují.
Ale hele, jak se říká o dietách: Když to funguje pro vás, tak to funguje pro vás.
Dejte si masáž
O masáži versus high-tech regeneraci jsem mluvil už dříve a tradiční masáž stále odolává zkoušce času (a mnoha a mnoha klinickým studiím). Například jedna studie na ultramaratonských běžcích zjistila, že masáž po výkonu přináší stejné výhody jako kompresní terapie po výkonu.
Další studie porovnávala kompresní terapii, masáž, kryoterapii, strečink, elektrostimulaci, ponoření do vody a další. Jejím cílem bylo zjistit nejlepší modalitu pro snížení opožděné svalové bolesti (DOMS).
Někdy překvapivá odpověď? Masáž.
Kompresní obleky, oblíbené mezi vrcholovými i rekreačními sportovci, dělají v podstatě to, co kompresní oděvy, ale mnohem lépe.
NormaTec
Stojí za ten humbuk?
Osobně si myslím, že ano. Navzdory některým moudrým klinickým studiím se tyto výrobky opírají o platný vědecký princip: Kompresní terapie zvyšuje průtok krve, která dodává živiny do svalů a odstraňuje odpadní látky, jako je kyselina mléčná. Proto je aktivní regenerace (jako protahování a chůze) mnohem lepší než pasivní regenerace (nicnedělání).
Je zřejmé, že kompresní boty a obleky, jako jsou ty od společností NormaTec, Rapid Reboot a Speed Hound, se nehodí do rozpočtu každého – a to je naprosto v pořádku. Nepotřebujete jeden z těchto obleků pro sebe, ale pokud pravidelně navštěvujete posilovnu, můžete zvážit možnost zaskočit do zotavovny, chiropraktické kliniky nebo jiného zařízení, které nabízí jednorázová sezení.
Pokud si to však můžete dovolit, high-tech kompresní oblek by teoreticky mohl stát méně, pokud jde o náklady na jedno sezení. Přemýšlejte o tom: Masáž stojí v průměru 100 až 150 dolarů za jedno sezení. Řekněme, že si dopřejete jednu masáž měsíčně. To je ročně od 1200 do 1800 dolarů.
NormaTec je nejdražší z výrobků, o kterých pojednává tento článek – pokud si koupíte kompletní sadu NormaTec za 2295 dolarů, je to asi 190 dolarů měsíčně po dobu jednoho roku. Ani při jednom použití za měsíc to není ve srovnání s masáží nehorázně drahé.
Pokud však máte přístroj NormaTec doma, po ruce k použití kdykoli, náklady na jedno sezení se drasticky snižují: Pokud budete NormaTec používat jen jednou týdně, klesnou náklady na jedno sezení na méně než 50 USD za použití. Pokud si zakoupíte oblíbenější sadu pouze na boty, náklady klesnou ještě více. Za cenu 1 295 USD nebo 53,96 USD měsíčně při volitelném splátkovém plánu můžete v podstatě získat neomezený počet masáží za cenu o chlup vyšší než 50 USD měsíčně.
Je to rozhodně investice předem, ale potenciálně se vyplatí.
Informace obsažené v tomto článku slouží pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařské rady. Veškeré otázky týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů vždy konzultujte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotních služeb.