Vil du tage disse “rumstøvler” på for at få en hurtigere genopretning efter træning?
NormaTec
Sammenlægningen af teknologi og fitness har helt sikkert budt på nogle interessante, morsomme enheder. Jeg mener, hvem ville have troet, at vi ville se runde borde af atleter, der slapper af i rumdragter?
Bortset fra, at de ikke skal ud i rummet. De er bare ved at komme sig efter deres sidste træning og forbereder sig på den næste. Selve dragterne er komplekse, men det, de rent faktisk gør, er ligetil: De komprimerer og dekomprimerer, hvilket fremmer blodgennemstrømningen i hele atletens krop.
Her er, hvordan denne enkle, men nyttige restitutionsteknik fungerer.
Hvad er kompressionsterapi?
Som kryoterapi har kompressionsterapi eksisteret i årtier som en medicinsk behandling. Faktisk startede NormaTec – et af de største navne inden for kompressionsterapi på markedet – som en virksomhed, der fremstillede medicinsk udstyr til behandling af en tilstand kaldet lymfødem (kronisk hævelse).
Nu er virksomhedens fokus på genoptræning af idrætsudøvere, men dens rødder ligger i videnskaben om blodgennemstrømning: Dit kredsløbssystem leverer ilt, næringsstoffer og hormoner til hver eneste celle i din krop. Samtidig fjerner dette komplekse kredsløb metaboliske affaldsstoffer som kuldioxid og mælkesyre, hvilket effektivt skyller dit system for toksiner.
Tanken bag kompressionsterapi er, at du ved at øge blodgennemstrømningen til bestemte dele af kroppen – hvilket tilskynder din krop til at levere mere ilt og næringsstoffer til disse områder – kan fremskynde din restitution, lindre smerter og forbedre din sportslige præstation.
Video: Fitbit Versa 2 og Fitbit Premium lover at forny min daglige fitness
Fordele ved kompressionsterapi
Athleter i alle discipliner har iført sig oppustede, intergalaktisk udseende dragter for at høste fordelene ved kompressionsterapi. Længe før disse dragter eksisterede, har atleter båret (og bærer stadig) kompressionsbeklædning under og efter træning.
Fordelene ved denne genopretningsmetode, som i det væsentlige er fordelene ved forbedret blodgennemstrømning, omfatter bl.a:
- Reduktion af hævelse og inflammation
- Beskyndelse af muskelrecovery
- Forebyggelse af forsinket muskelømhed
- Lindring af muskelsmerter
- Forbedring af atletisk præstation
- Forbedring af fleksibilitet og bevægelsesomfang
- Fjernelse af træningsrelaterede affaldsstoffer, som mælkesyre
- Mindskelse af muskeltræthed
Samlet set er den videnskabelige dokumentation for disse påstande modstridende, selv om NormaTec tilbyder en imponerende liste over forskningsundersøgelser, der ser på dette særlige produkts metodologi. Nu hvor der dukker nye produkter op, er det svært at skære alle former for kompressionsterapi over én kam.
For eksempel vil det at bære et knæærme ikke give de samme resultater som NormaTecs “pulserende, distal frigørelse, gradient”-metode. Det skyldes, at knæærmet blot presser dit ben over og under knæet og tvinger blod og væske væk. Når du tager knæhylsteret af, strømmer blodet tilbage til området og fremkalder dermed fordelene.
En NormaTec-dragt klemmer på den anden side dine ben i intervaller og sektionsvis – startende ved fødderne puster dragten sig op med mellemrum for at efterligne den naturlige blodgennemstrømning.
Så begge typer kompressionsbehandling kan give fordele, men på forskellige niveauer, lidt ligesom slagterbehandling versus skumrulning.
Sådan kan du prøve kompressionsterapi
Er du overbevist om, at du skal tilføje denne teknik til dit genoptræningsregime? Her er, hvordan du kan afprøve den.
Sæt tøjet på
Det er rigtigt: Prøv selv en af disse rumdragter. Hvis du ikke er ivrig efter at købe en selv, kan du søge efter fitnesscentre, kiropraktorkontorer og genopretningslounges (som f.eks. kryoterapicentre), der tilbyder dragter til brug for kunderne.
Langt den mest kendte er NormaTec, som har indgået samarbejde med tusindvis af virksomheder over hele landet for at tilbyde støvler og endda heldragter til hele kroppen til en mere overkommelig pris. Men du kan også finde andre mærker, f.eks. Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax og RecoveryPump.
Der er flere mærker, der laver kompressionsstøvler og -dragter, selv om de ikke alle bruger de samme pulserende mønstre.
Rapid Reboot
Bær kompressionsbeklædning
Evidensen for kompressionsbeklædning som knæærmer, kompressionstights og albuestøvler er stort set anekdotisk. For nogle mennesker ser det ud til, at det at bære kompressionsbeklædning under eller efter træning forbedrer den fysiske præstation og fremskynder restitutionen, men forskningen er ikke helt klar.
Der er modstridende undersøgelser af kompressionsbeklædning, og det er ikke klart, om du bør bære dem under eller efter træning, og hvilke typer træning de har en positiv indflydelse på.
Men hey, som man siger om diæter: Hvis det virker for dig, så virker det for dig.
Få massage
Jeg har før talt om massage kontra højteknologisk genopretning, og traditionel massage står stadig sin prøve af tiden (og masser og masser af kliniske forsøg). For eksempel viste en undersøgelse af ultramarathonløbere, at massage efter træning gav de samme fordele som kompressionsterapi efter træning.
En anden undersøgelse sammenlignede kompressionsterapi, massage, kryoterapi, udstrækning, elektrostimulering, nedsænkning i vand og meget mere. Formålet var at finde frem til den bedste modalitet til at reducere forsinket muskelømhed (DOMS).
Det lidt uoverraskende svar? Massage.
Disse kompressionsdragter, der er populære blandt både elite- og fritidsatleter, gør i bund og grund det samme som kompressionstøj, men meget bedre.
NormaTec
Er hypen værd?
Personligt set synes jeg, ja. På trods af nogle våsige kliniske forsøg er disse produkter bakket op af et gyldigt videnskabeligt princip: Kompressionsterapi øger blodgennemstrømningen, hvilket leverer næringsstoffer til dine muskler og fjerner affaldsstoffer som mælkesyre. Det er derfor, at aktiv restitution (som at strække sig og gå) er så meget bedre end passiv restitution (at gøre ingenting).
Kompressionsstøvler og -dragter som dem fra NormaTec, Rapid Reboot og Speed Hound passer naturligvis ikke ind i alles budgetter – og det er helt i orden. Du har ikke brug for en af disse dragter til dig selv, men hvis du går regelmæssigt i fitnesscentret, kan du overveje at kigge forbi en recovery lounge, kiropraktisk klinik eller en anden institution, der tilbyder engangssessioner.
Hvis du har råd til det, kan en højteknologisk kompressionsdragt dog teoretisk set koste mindre i omkostninger pr. session, hvis du har råd. Tænk over det: En massage koster i gennemsnit mellem 100 og 150 dollars pr. session. Lad os sige, at du får én massage om måneden. Det er et sted mellem 1.200 og 1.800 dollars om året.
NormaTec er det dyreste af de produkter, der er omtalt i denne artikel — hvis du køber et komplet NormaTec-sæt til 2.295 dollars, er det ca. 190 dollars om måneden over et år. Selv ved en brug om måneden er det ikke uhyrligt dyrt sammenlignet med massage.
Men hvis du har din NormaTec derhjemme, lige til at bruge når som helst, falder prisen pr. session drastisk: Hvis du kun bruger din NormaTec én gang om ugen, falder prisen pr. session til under 50 $ pr. brug. Omkostningerne falder endnu mere, hvis du køber det mere populære sæt, der kun indeholder støvler. Med en pris på 1 295 USD eller 53,96 USD om måneden på den valgfrie betalingsplan kan du stort set få ubegrænset massage for en smule over 50 USD om måneden.
Det er helt sikkert en investering på forhånd, men potentielt er det det hele værd.
Informationerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet som sundheds- eller medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende alle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhedsmæssige mål.