Czy założyłbyś te „kosmiczne” buty, aby szybciej odzyskać siły po treningu?
NormaTec
Połączenie technologii i fitnessu z pewnością zaowocowało kilkoma interesującymi urządzeniami, z których można się śmiać. To znaczy, kto by pomyślał, że zobaczymy okrągłe stoły sportowców chłodzących się w kombinezonach kosmicznych?
Poza tym, oni nie wybierają się w kosmos. Oni tylko odzyskują siły po ostatnim treningu i przygotowują się do następnego. Same kombinezony są skomplikowane, ale to, co robią, jest proste: Kompresja i dekompresja, pobudzają przepływ krwi w całym ciele sportowca.
Oto jak działa ta prosta, ale pomocna technika regeneracji.
Co to jest terapia uciskowa?
Tak jak krioterapia, terapia uciskowa jest stosowana w medycynie od dziesięcioleci. W rzeczywistości firma NormaTec — jedna z największych nazw terapii uciskowej na rynku — rozpoczęła działalność jako firma produkująca urządzenia medyczne do leczenia stanu zwanego obrzękiem limfatycznym (przewlekły obrzęk).
Teraz firma skupia się na sportowej regeneracji, ale jej korzenie tkwią w nauce o przepływie krwi: Twój układ krążenia dostarcza tlen, składniki odżywcze i hormony do każdej komórki Twojego ciała. Jednocześnie, ten złożony obwód usuwa odpady metaboliczne, takie jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy, skutecznie oczyszczając system z toksyn.
Pomysł terapii uciskowej polega na tym, że poprzez zwiększenie przepływu krwi do określonych części ciała – zachęcając organizm do dostarczania większej ilości tlenu i składników odżywczych do tych obszarów – można przyspieszyć powrót do zdrowia, złagodzić ból i poprawić wyniki sportowe.
Wideo: Fitbit Versa 2 i Fitbit Premium obiecują odmienić mój codzienny fitness
Korzyści z terapii kompresyjnej
Sportowcy wszystkich dyscyplin ubrali się w obrzmiałe, międzygalaktycznie wyglądające contraptions, aby czerpać korzyści z terapii kompresyjnej. Na długo przed powstaniem tych kombinezonów, sportowcy nosili (i nadal noszą) odzież kompresyjną podczas i po ćwiczeniach.
Korzyści z tej metody odzyskiwania, które są zasadniczo korzyści z poprawy przepływu krwi, obejmują:
- Zmniejszenie obrzęku i stanu zapalnego
- Przyspieszenie regeneracji mięśni
- Zapobieganie bolesności mięśni o opóźnionym początku
- Zmniejszenie bólu mięśni
- Poprawa wyników sportowych
- Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu
- Usuwanie odpadów związanych z ćwiczeniami, jak kwas mlekowy
- Zmniejszenie zmęczenia mięśni
Ogółem, nauka popierająca te twierdzenia jest sprzeczna, choć NormaTec oferuje imponującą listę badań, które przyglądają się metodologii tego konkretnego produktu. Teraz, gdy pojawiają się nowe produkty, trudno jest połączyć wszystkie formy terapii uciskowej w jedną grupę.
Na przykład, noszenie rękawa na kolano nie przyniesie takich samych rezultatów jak metoda „pulsowania, uwalniania dystalnego, gradientu” firmy NormaTec. Dzieje się tak dlatego, że rękaw podkolanowy po prostu ściska nogę powyżej i poniżej kolana, wymuszając odpływ krwi i płynów. Kiedy zdejmuje się rękaw na kolano, krew powraca do tego obszaru, wywołując w ten sposób korzyści.
Kombinezon NormaTec, z drugiej strony, ściska nogi w odstępach czasu i według sekcji – zaczynając od stóp, kombinezon nadmuchuje się z przerwami, aby naśladować naturalny przepływ krwi.
Więc oba rodzaje terapii uciskowej mogą oferować korzyści, ale na różnych poziomach, tak jak terapia uderzeniowa kontra wałkowanie pianą.
Jak możesz spróbować terapii uciskowej
Przekonany, że musisz dodać tę technikę do swojego reżimu regeneracji? Oto jak ją wypróbować.
Zakładaj kombinezon
Tak jest: Wypróbuj sam jeden z tych kombinezonów kosmicznych. Jeśli nie masz ochoty na zakup własnego, poszukaj siłowni, gabinetów chiropraktycznych i salonów odnowy (takich jak centra krioterapii), które oferują kombinezony do użytku klientów.
By zdecydowanie najbardziej znany, NormaTec współpracuje z tysiącami firm w całym kraju, aby zapewnić buty, a nawet pełne garnitury ciała w bardziej przystępnej cenie. Ale można również znaleźć inne marki, takie jak Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax i RecoveryPump.
Istnieje kilka marek, które produkują buty i kombinezony kompresyjne, chociaż nie wszystkie z nich używają tych samych wzorów pulsowania.
Rapid Reboot
Noś odzież kompresyjną
Dowody dotyczące odzieży kompresyjnej, takiej jak rękawy podkolanowe, rajstopy kompresyjne i rękawy łokciowe są w dużej mierze niepotwierdzone. Dla niektórych osób noszenie odzieży uciskowej podczas lub po ćwiczeniach wydaje się poprawiać wydajność fizyczną i przyspieszać regenerację, ale badania nie są całkiem jasne.
Istnieją sprzeczne badania dotyczące odzieży kompresyjnej i nie jest jasne, czy powinieneś nosić ją podczas lub po ćwiczeniach, a także na jakie rodzaje ćwiczeń ma ona pozytywny wpływ.
Ale hej, jak to się mówi o dietach: Jeśli to działa dla ciebie, to działa dla ciebie.
Zdobądź masaż
Mówiłem już wcześniej o masażu w porównaniu z zaawansowaną technologią odzyskiwania, a tradycyjny masaż nadal wytrzymuje próbę czasu (i wiele i wiele prób klinicznych). Na przykład, jedno z badań na ultramaratończykach wykazało, że masaż po wysiłku oferował takie same korzyści jak kompresoterapia po wysiłku.
Inne badanie porównywało kompresjoterapię, masaż, krioterapię, rozciąganie, elektrostymulację, zanurzenie w wodzie i inne. Jego celem było odkrycie najlepszego sposobu na zmniejszenie opóźnionej bolesności mięśni (DOMS).
Niezaskakująca odpowiedź? Masaż.
Popularne zarówno wśród elity jak i sportowców rekreacyjnych, te kombinezony kompresyjne zasadniczo robią to, co robi odzież kompresyjna, ale o wiele lepiej.
NormaTec
Warte szumu?
Osobiście uważam, że tak. Pomimo kilku mętnych badań klinicznych, produkty te są wspierane przez ważne zasady naukowe: Terapia uciskowa zwiększa przepływ krwi, która dostarcza składniki odżywcze do mięśni i usuwa odpady, takie jak kwas mlekowy. To dlatego aktywny powrót do zdrowia (jak rozciąganie i chodzenie) jest o wiele lepszy niż pasywny powrót do zdrowia (nie robienie niczego).
Oczywiście, buty i kombinezony kompresyjne takie jak te od NormaTec, Rapid Reboot i Speed Hound nie pasują do budżetu każdego – i to jest całkowicie w porządku. Nie potrzebujesz jednego z tych kombinezonów dla siebie, ale jeśli jesteś regularnym bywalcem siłowni, możesz rozważyć wpadnięcie do salonu odnowy, kliniki chiropraktycznej lub innej placówki, która oferuje jednorazowe sesje.
Jednakże, jeśli możesz sobie na to pozwolić, zaawansowany technologicznie kombinezon kompresyjny mógłby teoretycznie kosztować mniej, jeśli chodzi o koszt jednej sesji. Pomyśl o tym: Masaż kosztuje, średnio, od 100 do 150 dolarów za sesję. Załóżmy, że masz jeden masaż w miesiącu. To daje od 1200 do 1800 dolarów rocznie.
NormaTec jest najdroższym z produktów omawianych w tym artykule – jeśli kupisz kompletny zestaw NormaTec za 295 dolarów, to jest to około 190 dolarów miesięcznie przez rok. Nawet przy jednym użyciu na miesiąc, nie jest to oburzająco drogie w porównaniu do masażu.
Jeśli jednak posiadacie Państwo NormaTec w domu, pod ręką, do wykorzystania w każdej chwili, koszt jednej sesji drastycznie spada: Jeśli korzystają Państwo z urządzenia NormaTec tylko raz w tygodniu, koszt jednej sesji spada do mniej niż 50 USD. Koszty spadają jeszcze bardziej, jeśli zakupi się bardziej popularny zestaw z samymi butami. Przy cenie 1.295 dolarów lub 53,96 dolarów miesięcznie na opcjonalnym planie płatności, można w zasadzie uzyskać nieograniczone masaże za nieco ponad 50 dolarów miesięcznie.
Jest to zdecydowanie inwestycja z góry, ale potencjalnie sposób warto.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie są przeznaczone jako porada zdrowotna lub medyczna. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym dostawcą usług medycznych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
.