Würden Sie diese „Weltraum“-Stiefel anziehen, um sich beim Training schneller zu erholen?
NormaTec
Die Verschmelzung von Technologie und Fitness hat sicherlich einige interessante Geräte hervorgebracht, über die man kichern kann. Wer hätte gedacht, dass wir einmal Runde Tische mit Sportlern sehen würden, die in Raumanzügen chillen?
Ausgenommen, sie fliegen nicht ins All. Sie erholen sich nur von ihrem letzten Training und bereiten sich auf das nächste vor. Die Anzüge selbst sind komplex, aber was sie tun, ist einfach: Sie komprimieren und dekomprimieren und fördern so die Durchblutung im Körper der Sportler.
So funktioniert diese einfache, aber hilfreiche Erholungstechnik.
Was ist eine Kompressionstherapie?
Wie die Kryotherapie ist auch die Kompressionstherapie eine seit Jahrzehnten bekannte medizinische Behandlung. NormaTec – einer der größten Anbieter von Kompressionstherapien auf dem Markt – wurde als Medizintechnikunternehmen gegründet, um ein Lymphödem (chronische Schwellung) zu behandeln.
Heute liegt der Schwerpunkt des Unternehmens auf der sportlichen Erholung, aber seine Wurzeln liegen in der Wissenschaft des Blutflusses: Ihr Kreislaufsystem versorgt jede Zelle in Ihrem Körper mit Sauerstoff, Nährstoffen und Hormonen. Gleichzeitig werden über diesen komplexen Kreislauf Stoffwechselabfälle wie Kohlendioxid und Milchsäure abtransportiert, so dass Ihr System effektiv von Giftstoffen befreit wird.
Die Idee hinter der Kompressionstherapie ist, dass durch die Erhöhung der Durchblutung bestimmter Körperteile – die den Körper dazu anregt, diesen Bereichen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen – die Genesung beschleunigt, Schmerzen gelindert und die sportliche Leistung verbessert werden kann.
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Vorteile der Kompressionstherapie
Sportler aller Disziplinen haben sich in bauschige, intergalaktisch aussehende Anzüge gezwängt, um die Vorteile der Kompressionstherapie zu nutzen. Lange bevor es diese Anzüge gab, trugen (und tragen) Sportler während und nach dem Training Kompressionskleidung.
Die Vorteile dieser Erholungsmethode, die im Wesentlichen die Vorteile einer verbesserten Durchblutung sind, umfassen:
- Verringerung von Schwellungen und Entzündungen
- Beschleunigung der Muskelerholung
- Vermeidung von verzögert auftretendem Muskelkater
- Linderung von Muskelschmerzen
- Verbesserung der sportlichen Leistung
- Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs
- Abfuhr von trainingsbedingten Abfallstoffen, wie Milchsäure
- Verringerung der Muskelermüdung
Insgesamt ist die wissenschaftliche Untermauerung dieser Behauptungen widersprüchlich, obwohl NormaTec eine beeindruckende Liste von Forschungsstudien anbietet, die sich mit der Methodik dieses speziellen Produkts befassen. Da immer wieder neue Produkte auftauchen, ist es schwierig, alle Formen der Kompressionstherapie in eine Gruppe zu packen.
Das Tragen einer Knieschutzmanschette beispielsweise führt nicht zu denselben Ergebnissen wie die NormaTec-Methode „pulsierend, distale Entlastung, Gradient“. Das liegt daran, dass die Kniemanschette das Bein oberhalb und unterhalb des Knies zusammendrückt, wodurch Blut und Flüssigkeit abtransportiert werden. Wenn Sie die Kniemanschette abnehmen, strömt das Blut wieder in den Bereich zurück und bewirkt so die Wirkung.
Ein NormaTec-Anzug hingegen drückt die Beine in Intervallen und abschnittsweise zusammen – beginnend an den Füßen bläst sich der Anzug intermittierend auf, um den natürlichen Blutfluss zu imitieren.
Beide Arten der Kompressionstherapie können also Vorteile bieten, allerdings auf unterschiedlichen Ebenen, etwa wie die Schlagtherapie im Vergleich zum Schaumstoffrollen.
Wie Sie die Kompressionstherapie ausprobieren können
Sind Sie überzeugt, dass Sie diese Technik in Ihr Erholungsprogramm aufnehmen sollten? Hier erfahren Sie, wie Sie sie ausprobieren können.
Anzug anziehen
Das ist richtig: Probieren Sie einen dieser Raumanzüge selbst aus. Wenn Sie keinen eigenen kaufen wollen, suchen Sie nach Fitnessstudios, Chiropraktikern und Erholungsräumen (wie Kryotherapiezentren), die Anzüge zur Nutzung durch Kunden anbieten.
Das bei weitem bekannteste Unternehmen, NormaTec, hat sich mit Tausenden von Unternehmen im ganzen Land zusammengeschlossen, um Stiefel und sogar Ganzkörperanzüge zu einem günstigeren Preis anzubieten. Es gibt aber auch andere Marken, wie Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax und RecoveryPump.
Es gibt mehrere Marken, die Kompressionsstiefel und -anzüge herstellen, obwohl nicht alle von ihnen die gleichen Pulsmuster verwenden.
Rapid Reboot
Kompressionskleidung tragen
Die Beweise für Kompressionskleidung wie Kniestrümpfe, Kompressionsstrumpfhosen und Ellbogenärmel sind weitgehend anekdotisch. Bei manchen Menschen scheint das Tragen von Kompressionskleidung während oder nach dem Sport die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Regeneration zu beschleunigen, aber die Forschungslage ist nicht ganz klar.
Es gibt widersprüchliche Studien über Kompressionskleidung, und es ist nicht klar, ob man sie während oder nach dem Sport tragen sollte und welche Arten von Sport sie positiv beeinflussen.
Aber hey, wie man bei Diäten sagt: Wenn es für dich funktioniert, funktioniert es für dich.
Lassen Sie sich massieren
Ich habe schon früher über Massage im Vergleich zu Hightech-Erholung gesprochen, und die traditionelle Massage hat sich bis heute bewährt (und viele, viele klinische Studien). In einer Studie mit Ultramarathonläufern wurde beispielsweise festgestellt, dass eine Massage nach dem Training die gleichen Vorteile bietet wie eine Kompressionstherapie nach dem Training.
Eine andere Studie verglich Kompressionstherapie, Massage, Kryotherapie, Dehnung, Elektrostimulation, Wassertauchen und mehr. Ziel der Studie war es, die beste Methode zur Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkaters (DOMS) zu ermitteln.
Die nicht ganz überraschende Antwort? Massage.
Diese Kompressionsanzüge, die sowohl bei Spitzen- als auch bei Freizeitsportlern beliebt sind, tun im Wesentlichen das, was Kompressionskleidung tut, nur viel besser.
NormaTec
Lohnt sich der Hype?
Persönlich denke ich: Ja. Trotz einiger wischiwaschihafter klinischer Studien sind diese Produkte durch ein gültiges wissenschaftliches Prinzip gestützt: Die Kompressionstherapie erhöht die Durchblutung, was die Muskeln mit Nährstoffen versorgt und Abfallstoffe wie Milchsäure abtransportiert. Deshalb ist eine aktive Erholung (wie Dehnen und Gehen) so viel besser als eine passive Erholung (Nichtstun).
Es ist klar, dass Kompressionsschuhe und -anzüge wie die von NormaTec, Rapid Reboot und Speed Hound nicht in jedermanns Budget passen – und das ist auch völlig in Ordnung. Sie brauchen keinen dieser Anzüge für sich selbst, aber wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, könnten Sie in Erwägung ziehen, in einer Erholungslounge, einer chiropraktischen Klinik oder einer anderen Einrichtung vorbeizuschauen, die einmalige Sitzungen anbietet.
Wenn Sie es sich jedoch leisten können, könnte ein Hightech-Kompressionsanzug theoretisch weniger Kosten pro Sitzung verursachen. Denken Sie darüber nach: Eine Massage kostet im Durchschnitt zwischen 100 und 150 Dollar pro Sitzung. Nehmen wir an, Sie lassen sich einmal im Monat massieren. Das sind zwischen 1.200 und 1.800 Dollar pro Jahr.
NormaTec ist das teuerste der in diesem Artikel besprochenen Produkte – wenn Sie ein komplettes NormaTec-Set für 2295 Dollar kaufen, sind das etwa 190 Dollar pro Monat über ein Jahr. Selbst bei einer Anwendung pro Monat ist es im Vergleich zur Massage nicht unverschämt teuer.
Aber wenn Sie Ihr NormaTec zu Hause haben und es jederzeit benutzen können, sinken die Kosten pro Sitzung drastisch: Wenn Sie Ihr NormaTec nur einmal pro Woche benutzen, sinken die Kosten pro Sitzung auf weniger als 50 Dollar pro Anwendung. Die Kosten sinken sogar noch mehr, wenn Sie das populärere, nur aus Stiefeln bestehende Set kaufen. Bei einem Preis von 1.295 $ oder 53,96 $ pro Monat im Rahmen des optionalen Zahlungsplans können Sie im Grunde unbegrenzt Massagen für etwas mehr als 50 $ pro Monat erhalten.
Es ist definitiv eine Investition im Voraus, die sich aber möglicherweise sehr lohnt.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Gesundheitszielen haben.