Maga felvenné ezeket az “űrcsizmákat” a gyorsabb edzés utáni regenerálódás érdekében?
NormaTec
A technológia és a fitnesz összeolvadása minden bizonnyal érdekes, kacagtató eszközökkel kecsegtet. Mármint ki gondolta volna, hogy űrruhában hűsölő sportolókból álló kerekasztalokat fogunk látni?
Csakhogy ők nem az űrbe mennek. Csak regenerálódnak az utolsó edzésükből és készülnek a következőre. Maguk a ruhák összetettek, de amit valójában csinálnak, az egyszerű: Összenyomják és dekompresszálják, elősegítve a véráramlást a sportolók testében.
Íme, hogyan működik ez az egyszerű, de hasznos regenerációs technika.
Mi a kompressziós terápia?
A krioterápiához hasonlóan a kompressziós terápia is évtizedek óta ismert orvosi kezelés. Valójában a NormaTec — az egyik legnagyobb kompressziós terápiás név a piacon — orvosi eszközgyártó cégként indult a nyiroködéma (krónikus duzzanat) nevű állapot kezelésére.
Most a vállalat fókuszában a sportolói regeneráció áll, de gyökerei a véráramlás tudományában rejlenek: A keringési rendszerünk oxigént, tápanyagokat és hormonokat szállít a testünk minden sejtjéhez. Ezzel egyidejűleg ez az összetett körfolyamat eltávolítja az anyagcsere-hulladékokat, például a szén-dioxidot és a tejsavat, hatékonyan átöblítve a rendszerét a méreganyagoktól.
A kompressziós terápia lényege, hogy a test bizonyos részeinek véráramlásának növelésével – ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy több oxigént és tápanyagot juttasson el ezekre a területekre – felgyorsíthatja a gyógyulást, enyhítheti a fájdalmat és javíthatja a sportteljesítményt.
Videó: Fitbit Versa 2 és Fitbit Premium ígéri, hogy megújítja a napi fitneszemet
A kompressziós terápia előnyei
A sportolók minden sportágban felöltöznek puffadt, intergalaktikusnak tűnő szerkentyűkbe, hogy kihasználják a kompressziós terápia előnyeit. Már jóval azelőtt, hogy ezek a ruhák léteztek volna, a sportolók kompressziós ruhákat viseltek (és viselnek ma is) edzés közben és után.
A regenerációs módszer előnyei, amelyek lényegében a jobb véráramlás előnyei, a következők:
- A duzzanat és a gyulladás csökkentése
- Az izmok regenerálódásának felgyorsítása
- A késleltetett izomfájdalom megelőzése
- Az izomfájdalom enyhítése
- A sportteljesítmény javítása
- A rugalmasság és a mozgástartomány növelése
- Az edzéssel kapcsolatos salakanyagok eltávolítása, mint például a tejsav
- Az izomfáradtság csökkentése
Az ezeket az állításokat alátámasztó tudományos adatok összességében ellentmondásosak, bár a NormaTec egy lenyűgöző listát kínál azon kutatásokról, amelyek ennek a terméknek a módszertanát vizsgálják. Most, hogy új termékek bukkannak fel, nehéz a kompressziós terápia minden formáját egy csoportba sorolni.
Egy térdhüvely viselése például nem fogja ugyanazt az eredményt produkálni, mint a NormaTec “pulzáló, disztális felszabadítás, gradiens” módszere. Ez azért van, mert a térdhüvely egyszerűen összenyomja a lábát a térd felett és alatt, és ezzel elnyomja a vért és a folyadékot. Amikor leveszi a térdhüvelyt, a vér visszasiet a területre, így előidézve az előnyöket.
A NormaTec ruha ezzel szemben szakaszonként és szakaszonként szorítja össze a lábát – a lábfejtől kezdve a ruha szakaszosan felfújódik, hogy utánozza a természetes véráramlást.
A kompressziós terápia mindkét típusa előnyös lehet, de különböző szinteken, mint az ütögető terápia a habhengerléssel szemben.
Hogyan próbálhatja ki a kompressziós terápiát
Meggyőződött róla, hogy ezt a technikát be kell illesztenie a regenerálódási rendjébe? Itt van, hogyan próbáld ki.
Öltözz fel
Így van: Próbáld ki magad az egyik űrruhát. Ha nem szeretne sajátot vásárolni, keressen olyan edzőtermeket, csontkovács irodákat és regenerálódási társalgókat (például krioterápiás központokat), amelyek kínálnak öltönyöket az ügyfelek számára.
A NormaTec messze a legismertebb, a NormaTec országszerte több ezer vállalkozással kötött partnerséget, hogy csizmákat és akár teljes testruhákat is kínáljon megfizethetőbb áron. De találhat más márkákat is, mint például a Rapid Reboot, a Speed Hound, az Air Relax és a RecoveryPump.
Már több márka is gyárt kompressziós csizmát és ruhát, bár nem mindegyik használja ugyanazt a pulzáló mintát.
Rapid Reboot
Kompressziós ruházat viselése
A kompressziós ruházat, például a térdujjak, a kompressziós harisnyák és a könyökujjak használatára vonatkozó bizonyítékok nagyrészt anekdotikusak. Néhány ember számára úgy tűnik, hogy a kompressziós ruházat viselése edzés közben vagy után javítja a fizikai teljesítményt és felgyorsítja a regenerálódást, de a kutatások nem teljesen egyértelműek.
A kompressziós ruházatról ellentmondásos tanulmányok állnak rendelkezésre, és nem egyértelmű, hogy edzés közben vagy után érdemes-e viselni őket, és mely edzéstípusokat befolyásolják pozitívan.
De hé, ahogy a diétákról is mondják: Ha neked beválik, akkor neked beválik.
Masszázs
A masszázsról kontra high-tech regenerációról már beszéltem korábban, és a hagyományos masszázs még mindig kiállja az idő (és sok-sok klinikai vizsgálat) próbáját. Például egy ultramaratoni futókon végzett tanulmány szerint az edzés utáni masszázs ugyanolyan előnyökkel járt, mint az edzés utáni kompressziós terápia.
Egy másik tanulmány összehasonlította a kompressziós terápiát, a masszázst, a krioterápiát, a nyújtást, az elektrostimulációt, a vízbe merítést és egyebeket. Célja az volt, hogy felfedezze a legjobb modalitást a késleltetett izomfájdalom (DOMS) csökkentésére.
A nem túl meglepő válasz? A masszázs.
Az élsportolók és a szabadidős sportolók körében egyaránt népszerű kompressziós ruhák lényegében azt teszik, amit a kompressziós ruházat, csak sokkal jobban.
NormaTec
Megéri a hype-ot?
Személy szerintem igen. Néhány kíváncsiskodó klinikai vizsgálat ellenére ezek a termékek mögött érvényes tudományos elv áll: A kompressziós terápia növeli a véráramlást, ami tápanyagokat juttat az izmokba és eltávolítja a salakanyagokat, például a tejsavat. Ezért sokkal jobb az aktív regenerálódás (mint a nyújtás és a séta), mint a passzív regenerálódás (a semmittevés).
A NormaTec, a Rapid Reboot és a Speed Hound termékeihez hasonló kompressziós csizmák és ruhák nyilvánvalóan nem férnek bele mindenki költségvetésébe – és ez teljesen rendben is van. Nincs szükséged egy ilyen ruhára magadnak, de ha rendszeresen jársz edzőterembe, megfontolhatod, hogy beugorj egy regenerációs társalgóba, csontkovács klinikára vagy más olyan létesítménybe, amely egyszeri kezeléseket kínál.
Ha azonban megengedheti magának, egy csúcstechnológiás kompressziós ruha elméletileg kevesebb költséggel járhat, ami a kezelésenkénti költségeket illeti. Gondoljon csak bele! Egy masszázs átlagosan 100-150 dollárba kerül ülésenként. Tegyük fel, hogy havonta egy masszázsra jársz. Ez évente 1200 és 1800 dollár között van.
A NormaTec a legdrágább az ebben a cikkben tárgyalt termékek közül – ha egy teljes NormaTec szettet 2295 dollárért vásárol, az egy év alatt havonta körülbelül 190 dollár. Még havi egy használat mellett sem felháborítóan drága a masszázshoz képest.
De ha a NormaTec otthon van, bármikor kéznél, akkor az ülésenkénti költség drasztikusan csökken: Ha csak hetente egyszer használja a NormaTec-et, a kezelésenkénti költség kevesebb mint 50 dollárra csökken használatonként. A költségek még tovább csökkennek, ha a népszerűbb, csak bakancsos készletet vásárolja meg. 1295 dollárért vagy 53,96 dollárért havonta az opcionális fizetési tervben lényegében korlátlan számú masszázst kaphatsz egy hajszálnyival több mint 50 dollárért havonta.
Ez mindenképpen egy előzetes befektetés, de potenciálisan megéri.
A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem minősülnek egészségügyi vagy orvosi tanácsadásnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz, ha bármilyen egészségügyi állapottal vagy egészségügyi céllal kapcsolatos kérdése van.