Stejně jako u většiny cviků mohou kliky zvyšovat riziko některých zranění.
Mnoho zranění je důsledkem nesprávné techniky. Pokud si lidé nejsou jisti, jak provádět různé varianty kliků, měli by se poradit s instruktorem fitness.
Převážně platí, že přínosy cvičení převažují nad riziky. Mezi potenciální rizika každodenního cvičení kliků však patří:
Dosažení fitness plateau
Lidé, kteří denně opakují stejné cvičení, si všimnou, že se časem stává méně a méně náročným. Lidé to označují jako fitness plateau. Naznačuje, že svaly se již dále nerozvíjejí.
Aby se lidé vyhnuli dosažení fitness plateau, měli by do své fitness rutiny zařadit širokou škálu cviků. Tím aktivují mnoho různých svalových skupin.
Lidé, kteří si chtějí udržet svaly, mohou mít prospěch ze zavedení aerobního cvičení. Studie z roku 2013 zjistila, že lidé, kteří se věnují aerobnímu cvičení, mají tendenci udržovat si větší svalovou sílu po celý život.
Důkladný tréninkový režim by měl zahrnovat také následující typy cvičení:
- rozvoj jádra
- trénink rovnováhy
- protahování
Bolest zad
Některé varianty kliků, jako jsou BP a FP, zvyšují aktivaci svalů spodní části zad. To může vést k bolestem a nepříjemným pocitům v dolní části zad.
Tlaky také způsobují dočasnou kompresi meziobratlových kloubů v páteři. Meziobratlový kloub je místo, kde se spojují dva úseky páteře.
Každý úsek páteře odděluje polštářek tkáně zvaný meziobratlová ploténka. Nadměrná zátěžová cvičení mohou přispívat k opotřebení těchto plotének, což má za následek bolest a ztuhlost.
Lidé s existujícími onemocněními zad by se měli před zařazením kliků do své fitness rutiny poradit s lékařem.
Bolest zápěstí
Někteří lidé pociťují při provádění zátěžových cvičení, jako jsou kliky, bolest zápěstí. Nejčastěji se bolest objevuje podél zadní části zápěstí, když člověk ohýbá ruku dozadu.
Studie z roku 2017 zjistila, že 84 % lidí, kteří pociťují bolest podél zadní části zápěstí v reakci na posilování, mělo v zápěstí fyzickou abnormalitu. Přibližně 76 % těchto případů bylo způsobeno malou gangliovou cystou. Druhou nejčastější příčinou bolesti bylo částečné natržení vazů.
Není jasné, zda tyto abnormality byly důsledkem opakovaného cvičení s váhou.
I přesto by lidé, kteří pociťují bolest zápěstí při klicích, měli navštívit lékaře. Ten vám může poradit, jak zápěstí při cvičení podepřít. Případně může lékař doporučit jinou techniku cvičení.
Zranění lokte
Studie z roku 2011 zkoumala vliv rychlosti kliků na loketní klouby. Vědci testovali tři různé rychlosti kliků: rychlé, střední a pomalé.
Studie zjistila, že vyšší rychlost kliků vede k většímu působení sil na loketní klouby, vazy a další okolní tkáně. Došli k závěru, že rychlejší kliky mohou zvyšovat riziko zranění těchto struktur.
Studie také ukázala, že pomalejší rychlosti kliků vedly k větší aktivaci svalů.
Celkově tato zjištění naznačují, že pomalejší kliky jsou bezpečnější a s větší pravděpodobností vedou k lepšímu rozvoji svalů.
Vyšetření ukázalo, že pomalejší rychlosti kliků vedou k větší aktivaci svalů.