Som med de fleste øvelser kan armbøjninger øge risikoen for visse skader.
Mange skader skyldes, at du bruger en forkert teknik. Folk bør tale med en fitnessinstruktør, hvis de er usikre på, hvordan de skal udføre de forskellige variationer af pushups.
Overordnet set opvejer fordelene ved øvelser som regel risiciene. Nogle af de potentielle risici ved at træne pushups dagligt omfatter dog:
At nå et fitnessplateau
Personer, der gentager den samme øvelse dagligt, vil bemærke, at den bliver mindre og mindre udfordrende over tid. Folk omtaler dette som et fitnessplateau. Det indikerer, at musklerne ikke længere udvikler sig.
For at undgå at nå et fitnessplateau bør folk indarbejde en bred vifte af øvelser i deres fitnessrutine. Ved at gøre dette vil man aktivere mange forskellige sæt muskler.
Personer, der gerne vil bevare musklerne, kan have gavn af at indføre aerob træning. En undersøgelse fra 2013 viste, at personer, der dyrker aerob træning, har tendens til at bevare en større muskelstyrke gennem hele livet.
En grundig træningsrutine bør også omfatte følgende typer træning:
- Kerneudvikling
- balancetræning
- strækøvelser
Rygsmerter
Visse pushup-varianter, såsom BP og FP, øger aktiveringen af de nedre rygmuskler. Dette kan føre til smerter og ubehag i lænden.
Pushups forårsager også midlertidig kompression af de intervertebrale led i rygsøjlen. Et intervertebralt led er det punkt, hvor to dele af rygsøjlen mødes.
En pude af væv kaldet en intervertebral diskusskive adskiller hver del af rygsøjlen. Overdrevne vægtbærende øvelser kan bidrage til slitage af disse båndskiver, hvilket resulterer i smerter og stivhed.
Personer med eksisterende rygsygdomme bør tale med en læge, før de indarbejder armbøjninger i deres fitnessrutine.
Smerter i håndleddet
Nogle mennesker oplever smerter i håndleddene, når de udfører vægtbærende øvelser som armbøjninger. De fleste smerter opstår langs den bageste del af håndleddet, når en person bøjer hånden bagud.
En undersøgelse fra 2017 viste, at 84 % af de personer, der oplevede smerter langs bagsiden af håndleddet som reaktion på vægtbæring, havde en fysisk abnormitet i håndleddet. Omkring 76 % af disse tilfælde skyldtes en lille gangliecyst. Den næstmest almindelige årsag til smerter var en delvis ledbåndstrækning.
Det er ikke klart, om disse abnormiteter var resultatet af gentagne vægtbærende øvelser.
Nu bør personer, der oplever smerter i håndleddet under armbøjninger, ikke desto mindre søge læge. De kan give råd om, hvordan håndleddet skal støttes under træning. Alternativt kan lægen anbefale en anden øvelsesteknik.
Albueskader
En undersøgelse fra 2011 undersøgte effekten af pushup-hastighed på albueleddene. Forskerne testede tre forskellige pushup-hastigheder: hurtig, medium og langsom.
Undersøgelsen viste, at hurtigere pushup-hastigheder resulterede i større kræfter på albueleddene, ledbånd og andre omkringliggende væv. De konkluderede, at hurtigere pushups kan øge risikoen for skader på disse strukturer.
Undersøgelsen viste også, at langsommere pushup-hastigheder resulterede i større muskelaktivering.
Samlet set tyder disse resultater på, at langsommere pushups er sikrere og har større sandsynlighed for at resultere i forbedret muskeludvikling.