ほとんどの運動と同様に、腕立て伏せは特定のケガのリスクを高める可能性があります。
全体的に、運動の利点はリスクを上回る傾向があります。 しかし、毎日の腕立て伏せの練習のいくつかの潜在的なリスクは次のとおりです。
Reaching a fitness plateau
毎日同じ運動を繰り返している人は、時間とともにそれが難しくなくなることに気付きます。 人々はこれをフィットネスプラトーと呼びます。 これは、筋肉がもはや発達していないことを示しています。
フィットネスプラトーに到達しないように、人々はフィットネスルーチンに幅広い運動を取り入れる必要があります。 そうすることで、多くの異なる筋肉のセットを活性化することができます。
筋肉を維持することに熱心な人は、有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。 2013年の研究では、有酸素運動をしている人は、生涯にわたってより大きな筋力を維持する傾向があることがわかりました。
理想的には、徹底したワークアウトのルーチンは、以下の種類の運動も取り入れるべきです：
- 体幹開発
- バランストレーニング
- ストレッチ
腰痛
BPやFPなどの特定のプッシュアップバリエーションは腰筋の活性化を増大させます。 これは、腰痛や不快感につながる可能性があります。
また、プッシュアップは、脊椎の椎間関節の一時的な圧迫を引き起こします。 椎間関節は、背骨の2つのセクションが一緒になるポイントです。
椎間板と呼ばれる組織のクッションは、背骨の各セクションを分離しています。 過度の体重負荷運動は、これらのディスクの摩耗や損傷を助長し、痛みやこわばりをもたらします。
既存の背中の疾患を持つ人々は、フィットネスルーティンに腕立て伏せを組み込む前に医師に相談してください。
Wrist pain
一部の人々は腕立て伏せなどの体重負荷運動を行うと手首に痛みを経験します。 ほとんどの痛みは、人が手を後ろに曲げたときに手首の後ろの部分に沿って発生します。
2017年の研究では、体重支持に反応して手首の後ろに沿って痛みを感じる人の84%に、手首内に物理的な異常があることが分かりました。 そのうちの約76％は、小さなガングリオン嚢胞によるものでした。 2番目に多かった痛みの原因は、靭帯の部分断裂でした。
これらの異常が、体重を支える運動を繰り返した結果であるかどうかは明らかではありません。
それでも、腕立て伏せ中に手首の痛みを感じる人は、医師に診てもらうべきです。 彼らは、運動中に手首を支える方法について助言してくれるでしょう。 あるいは、医師が別の運動方法を勧めるかもしれません。
肘の怪我
A 2011 study investigated the effect of pushup speed on elbow joints.The 2011 study has been investigated by a pushup speed on a elbows joint. 研究者は、高速、中速、低速の3種類の腕立て伏せ速度をテストしました。
この研究では、速い腕立て伏せ速度は、肘関節、靭帯、およびその他の周辺組織に大きな力をもたらすことがわかりました。 彼らは、より速い腕立て伏せは、これらの構造への損傷のリスクを増加させる可能性があると結論付けた。
研究はまた、より遅い腕立て伏せ速度がより大きな筋肉の活性化をもたらしたことを示した。
全体的に、これらの発見は、遅い腕立て伏せがより安全で、より良い筋肉の発達につながる傾向があると示唆した。