A legtöbb gyakorlathoz hasonlóan a fekvőtámasz is növelheti bizonyos sérülések kockázatát.
Sok sérülés a helytelen technikából adódik. Az embereknek beszélniük kell egy fitneszoktatóval, ha bizonytalanok a fekvőtámasz különböző variációinak végrehajtásával kapcsolatban.
Összességében a testmozgás előnyei általában felülmúlják a kockázatokat. A napi fekvőtámaszok gyakorlásának néhány lehetséges kockázata azonban a következő:
Fitneszplató elérése
Aki naponta ismétli ugyanazt a gyakorlatot, észreveszi, hogy az idővel egyre kisebb kihívást jelent. Az emberek ezt fitneszplatónak nevezik. Ez azt jelzi, hogy az izmok már nem fejlődnek.
A fitneszplató elérésének elkerülése érdekében az embereknek a gyakorlatok széles skáláját kell beépíteniük a fitneszrutinjukba. Ezáltal számos különböző izomcsoportot aktiválnak.
Az izomzat fenntartására törekvő emberek számára előnyös lehet az aerob edzés bevezetése. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik aerobicot végeznek, általában nagyobb izomerővel rendelkeznek egész életük során.
Az alapos edzésprogramnak a következő edzéstípusokat is tartalmaznia kell:
- magfejlesztés
- egyensúly edzés
- nyújtás
hátfájás
A fekvőtámasz egyes változatai, például a BP és az FP, fokozzák a hátizmok aktiválását. Ez alsó hátfájáshoz és kellemetlen érzéshez vezethet.
A fekvőtámaszok a gerinc csigolyaközi ízületeinek átmeneti összenyomódását is okozzák. A csigolyaközi ízület az a pont, ahol a gerinc két szakasza összeér.
A gerinc egyes szakaszait egy szövetpárna, az úgynevezett porckorong választja el egymástól. A túlzott súlyzós gyakorlatok hozzájárulhatnak ezeknek a porckorongoknak a kopásához, ami fájdalmat és merevséget okozhat.
Akinek már vannak hátproblémái, beszéljen orvosával, mielőtt a fekvőtámaszokat beépíti a fitneszprogramjába.
Karok fájdalma
Néhány embernek fáj a csuklója, amikor olyan súlyzós gyakorlatokat végez, mint a fekvőtámasz. A legtöbb fájdalom a csukló hátsó része mentén jelentkezik, amikor az ember hátrahajlítja a kezét.
Egy 2017-es tanulmány szerint a csukló hátsó része mentén a súlyzós gyakorlatok hatására fájdalmat tapasztaló emberek 84%-ának fizikai rendellenesség volt a csuklóban. Ezeknek az eseteknek mintegy 76%-a kis ganglionciszta miatt alakult ki. A fájdalom második leggyakoribb oka részleges szalagszakadás volt.
Nem egyértelmű, hogy ezek a rendellenességek az ismételt súlyzós gyakorlatok következményei voltak-e.
Mindamellett azoknak, akik fekvőtámasz közben csuklófájdalmat tapasztalnak, orvoshoz kell fordulniuk. Ők tanácsot tudnak adni a csukló edzés közbeni megtámasztására vonatkozóan. Alternatív megoldásként az orvos más gyakorlási technikát is javasolhat.
Könyöksérülés
Egy 2011-es tanulmány a fekvőtámaszok sebességének a könyökízületekre gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók három különböző fekvőtámasz sebességet teszteltek: gyors, közepes és lassú.
A vizsgálat megállapította, hogy a gyorsabb fekvőtámasz sebesség nagyobb erőhatásokat eredményezett a könyökízületekre, a szalagokra és más környező szövetekre. Arra a következtetésre jutottak, hogy a gyorsabb fekvőtámaszok növelhetik az ezen struktúrák sérülésének kockázatát.
A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a lassabb fekvőtámasz sebesség nagyobb izomaktivációt eredményezett.
Összességében ezek az eredmények arra utalnak, hogy a lassabb fekvőtámaszok biztonságosabbak és nagyobb valószínűséggel eredményeznek jobb izomfejlődést.