Wie bei den meisten Übungen können Liegestütze das Risiko bestimmter Verletzungen erhöhen.
Viele Verletzungen entstehen durch eine falsche Technik. Wenn man sich nicht sicher ist, wie man die verschiedenen Varianten von Liegestützen ausführt, sollte man sich an einen Fitnesstrainer wenden.
Insgesamt überwiegen die Vorteile des Trainings in der Regel die Risiken. Zu den möglichen Risiken des täglichen Liegestütz-Trainings gehören jedoch:
Erreichen eines Fitness-Plateaus
Wer täglich dieselbe Übung wiederholt, wird feststellen, dass sie mit der Zeit immer weniger anspruchsvoll wird. Man spricht dann von einem Fitness-Plateau. Es zeigt an, dass sich die Muskeln nicht mehr weiterentwickeln.
Um ein Fitness-Plateau zu vermeiden, sollte man eine breite Palette von Übungen in seine Fitness-Routine einbauen. Dadurch werden viele verschiedene Muskelgruppen aktiviert.
Menschen, die ihre Muskeln erhalten möchten, können von der Einführung von Aerobic-Übungen profitieren. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat ergeben, dass Menschen, die Aerobic betreiben, dazu neigen, über ihre gesamte Lebensspanne hinweg eine größere Muskelkraft zu erhalten.
Eine gründliche Trainingsroutine sollte auch die folgenden Arten von Übungen umfassen:
- Kernentwicklung
- Gleichgewichtstraining
- Dehnübungen
Rückenschmerzen
Bestimmte Liegestütz-Varianten, wie der BP und der FP, erhöhen die Aktivierung der unteren Rückenmuskeln. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken führen.
Liegestütze verursachen auch eine vorübergehende Kompression der Zwischenwirbelgelenke in der Wirbelsäule. Ein Zwischenwirbelgelenk ist der Punkt, an dem zwei Abschnitte der Wirbelsäule zusammenkommen.
Ein Gewebepolster, die so genannte Bandscheibe, trennt jeden Abschnitt der Wirbelsäule. Übermäßig belastende Übungen können zur Abnutzung dieser Bandscheiben beitragen, was zu Schmerzen und Steifheit führt.
Personen mit bestehenden Rückenbeschwerden sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie Liegestütze in ihr Fitnessprogramm aufnehmen.
Schmerzen im Handgelenk
Einige Menschen haben Schmerzen in den Handgelenken, wenn sie belastende Übungen wie Liegestütze durchführen. Die meisten Schmerzen treten entlang des hinteren Teils des Handgelenks auf, wenn eine Person die Hand nach hinten beugt.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 84 % der Personen, die Schmerzen entlang des hinteren Teils des Handgelenks als Reaktion auf eine Gewichtsbelastung hatten, eine körperliche Anomalie im Handgelenk hatten. Rund 76 % dieser Fälle waren auf eine kleine Ganglionzyste zurückzuführen. Die zweithäufigste Schmerzursache war ein partieller Bänderriss.
Es ist nicht klar, ob diese Anomalien das Ergebnis wiederholter Belastungsübungen waren.
Dennoch sollten Menschen, die bei Liegestützen Schmerzen im Handgelenk haben, einen Arzt aufsuchen. Dieser kann Ratschläge geben, wie das Handgelenk während der Übung gestützt werden kann. Alternativ kann ein Arzt auch eine andere Übungstechnik empfehlen.
Ellenbogenverletzung
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen der Liegestützgeschwindigkeit auf die Ellenbogengelenke. Die Forscher testeten drei verschiedene Liegestützgeschwindigkeiten: schnell, mittelschnell und langsam.
Die Studie ergab, dass schnellere Liegestützgeschwindigkeiten zu größeren Kräften auf die Ellenbogengelenke, Bänder und andere umliegende Gewebe führen. Sie kamen zu dem Schluss, dass schnellere Liegestütze das Verletzungsrisiko für diese Strukturen erhöhen könnten.
Die Studie zeigte auch, dass langsamere Liegestützgeschwindigkeiten zu einer stärkeren Muskelaktivierung führen.
Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass langsamere Liegestütze sicherer sind und eher zu einer besseren Muskelentwicklung führen.