Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, las flexiones pueden aumentar el riesgo de ciertas lesiones.
Muchas lesiones se producen por utilizar una técnica inadecuada. Las personas deben hablar con un instructor de fitness si no están seguras de cómo realizar las diferentes variaciones de flexiones.
En general, los beneficios del ejercicio tienden a superar los riesgos. Sin embargo, algunos riesgos potenciales de la práctica de flexiones diarias incluyen:
Llegar a una meseta de fitness
Las personas que repiten el mismo ejercicio a diario notarán que se vuelve menos y menos desafiante con el tiempo. La gente se refiere a esto como una meseta de fitness. Indica que los músculos ya no se están desarrollando.
Para evitar llegar a una meseta de fitness, las personas deben incorporar una amplia gama de ejercicios en su rutina de fitness. Al hacerlo, se activarán muchos conjuntos diferentes de músculos.
Las personas que desean mantener la musculatura pueden beneficiarse de la introducción del ejercicio aeróbico. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que hacen ejercicio aeróbico tienden a mantener una mayor fuerza muscular a lo largo de su vida.
De hecho, una rutina de entrenamiento completa debería incorporar también los siguientes tipos de ejercicio:
- desarrollo del núcleo
- entrenamiento del equilibrio
- estiramiento
Dolor de espalda
Ciertas variantes de flexiones, como la BP y la FP, aumentan la activación de los músculos lumbares. Esto puede provocar dolor y molestias en la parte baja de la espalda.
Las flexiones también provocan una compresión temporal de las articulaciones intervertebrales de la columna vertebral. Una articulación intervertebral es el punto en el que se unen dos secciones de la columna vertebral.
Un cojín de tejido llamado disco intervertebral separa cada sección de la columna vertebral. Los ejercicios de carga excesiva pueden contribuir al desgaste de estos discos, lo que provoca dolor y rigidez.
Las personas con afecciones de espalda existentes deben hablar con un médico antes de incorporar las flexiones a su rutina de ejercicios.
Dolor de muñeca
Algunas personas experimentan dolor en las muñecas al realizar ejercicios de carga como las flexiones. La mayor parte del dolor se produce a lo largo de la parte posterior de la muñeca cuando una persona dobla la mano hacia atrás.
Un estudio de 2017 encontró que el 84% de las personas que experimentan dolor a lo largo de la parte posterior de la muñeca en respuesta a la carga de peso tenían una anormalidad física dentro de la muñeca. Alrededor del 76% de estos casos se debían a un pequeño quiste ganglionar. La segunda causa más común de dolor era una rotura parcial de ligamentos.
No está claro si estas anomalías eran el resultado de los ejercicios repetidos de carga de peso.
No obstante, las personas que experimentan dolor en la muñeca durante las flexiones deberían acudir a un médico. Éste puede ofrecer consejos sobre cómo apoyar la muñeca durante el ejercicio. Alternativamente, un médico puede recomendar una técnica de ejercicio diferente.
Lesión de codo
Un estudio de 2011 investigó el efecto de la velocidad de las flexiones en las articulaciones del codo. Los investigadores probaron tres velocidades de flexión diferentes: rápida, media y lenta.
El estudio encontró que las velocidades de flexión más rápidas dieron lugar a mayores fuerzas en las articulaciones del codo, los ligamentos y otros tejidos circundantes. Llegaron a la conclusión de que las flexiones más rápidas podrían aumentar el riesgo de lesiones en estas estructuras.
El estudio también demostró que las velocidades de flexión más lentas daban lugar a una mayor activación muscular.
En general, estos resultados sugieren que las flexiones más lentas son más seguras y tienen más probabilidades de dar lugar a un mejor desarrollo muscular.