Je to tu zase. Začíná další rok – kdo ví, co může přinést? Pokud memy něco napovídají, mnozí z nás se obávají, že by to mohlo být ještě horší než v roce 2020. Doufejme, že ne.
V této rozkolísané době jsou novoroční předsevzetí neodmyslitelně přitažlivá (alespoň pro určitou osobnost). Způsob, jak se chopit příležitosti! Vybojovat si kontrolu nad nějakou malou částí života! Necítit se tolik jako náhodný kus vody, který je zmítán událostmi!
Ale sestavování seznamu předsevzetí může mít i jistou marnost. Většina tvůrců předsevzetí selže, a to poměrně rychle. Často uváděná statistika říká, že 80 % z nich selže do Valentýna. Ale je tu i pozitivní stránka věci:
Před nástupem do agentury Bloomberg jsem pracoval jako výkonný redaktor v Harvard Business Review, kde jsem editoval stovky (a přečetl tisíce) odborně napsaných článků o změně chování. Protože se zdá, že spousta mých částí potřebuje zlepšit, často jsem ze sebe dělal lidského pokusného králíka, abych zjistil, které rady na mě fungují. Zde jsou tipy, které se mi osvědčily nejlépe.
Také si přečtěte: Mars, Měsíc & nový pár očí na obloze – velké vesmírné mise plánované na rok 2021
1. Udělejte pouze jedno předsevzetí. Jakmile si začnete dávat předsevzetí, snadno se necháte unést – proč jen hubnout, když byste mohli také přestat s vapováním, číst více knih, potkat novou lásku, ušetřit peníze? Problém je, že dlouhý seznam předsevzetí vaši snahu o změnu rozptýlí. Vaše energie se rozptýlí a může se stát, že nakonec nedosáhnete ničeho. Lepší je zaměřit se na jednu věc a skutečně ji udělat.
Řešením je fáze „divergentního myšlení“, kdy můžete bez obav brainstormovat dlouhý seznam možných předsevzetí. Na toto cvičení pak naváže „konvergentní myšlení“, fáze, kdy vyřadíte všechny cizí nápady a zaměříte se na jedinou věc, které chcete skutečně dosáhnout. Od té doby, co o této myšlence v roce 2009 napsal kouč leadershipu Peter Bregman, jsem se stal vyznavačem jediného předsevzetí, a to s mnohem lepšími výsledky.
2. Malé cíle jsou lepší než velké. Nedávejte si předsevzetí typu „napiš knihu“ nebo „zhubni 50 kilo“. Dejte si předsevzetí „napsat návrh knihy“ nebo „zhubnout 5 kilo“. Nedosažení smělého cíle může být demotivující, ale splnění skromnějšího cíle nás často povzbudí, abychom pokračovali. Říkejte tomu bláznovství (nebo tomu říkejte psychologie), ale raději si dám za cíl ujet na kole 18 mil týdně a dosáhnu 20 mil, než abych ujel 20 mil, když jsem si stanovil 25.
3. Své předsevzetí formulujte jako něco pozitivního, ne negativního. Je opravdu těžké odolat pokušení – když myslíte jen na to, abyste každých pět sekund nekontrolovali telefon, začnete se na něj opravdu soustředit. Tím je ještě těžší odolat. Je snazší něco udělat, než se něčemu vyhnout.
Místo toho, abyste se jen vyhýbali něčemu „špatnému“, myslete na to, že dané chování nahradíte něčím jiným. „Přestaň se večer dívat do telefonu“ se může stát „Přečti si před spaním knihu“. „Přestaň jíst tolik zmrzliny“ se může stát „Sněz po večeři kus ovoce“. Sociální psychologové spojují tento druh myšlení „kdyby – tak“ s úspěšnou změnou, protože se stává vodítkem pro zdravější chování.
Také čtěte: Rok 2020 byl díky Covidu „šťastný“. Dalším krokem je rok 2021
4. Dejte si časový limit. Přemýšlet o dlouhodobé změně životního stylu je zdrcující. Opravdu se vzdáte cukru, přestanete se hádat s manželem nebo začnete cvičit jógu… navždy? Lepší je začít s krátkodobým nebo střednědobým cílem. Ne nadarmo se v programech pro závislé na návykových látkách doporučuje postupovat „den po dni“. Nové chování zkoušejte týden, měsíc nebo 40 dní. Pak to přehodnoťte. Upravte to, co nefunguje. Většina odborníků na formování návyků se shoduje, že vytvoření nového návyku trvá přibližně 6-8 týdnů, do té doby začne být nové chování přirozenější.
A ve skutečnosti by některá předsevzetí mohla být lepší jako krátkodobé cíle. Jeden rok jsem se rozhodl, že si na tři měsíce přestanu kupovat cokoli kromě naprosto nezbytných věcí. Je zřejmé, že vzdát se nakupování navždy by bylo trochu extrémní. Ale tříměsíční pauza v utrácení mi dala šanci přenastavit své impulzivní nakupování na rozumnější úroveň.
5. Předsevzetí, které jsem si dal, je, že si dám předsevzetí, že nebudu utrácet. Snažte se o pokrok, ne o dokonalost. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli změnu, udělejte si z toho mantru. Když uklouznete – a to se stane – prostě si odpusťte a jděte dál. Důležité je jít stále kupředu. Pocit pokroku je ze své podstaty motivující. Výhry mohou být malé, pořád jsou to výhry.
A pokud se přistihnete, že si dáváte spoustu předsevzetí a nikdy je nedotáhnete do konce, soustřeďte se spíše na to, jak daleko vám ještě zbývá dojít, než na pokrok, kterého jste již dosáhli. Tohle jsem se naučila od sociální psycholožky Heidi Grantové a teď si toho všímám všude. Jakmile se začnete plácat po zádech za to, že jste téměř dokončili svůj cíl, je mnohem snazší myslet na to, že vaši pozornost potřebují jiné priority. Místo toho zůstaňte v kurzu a dopřejte si uspokojení z toho, že jste dosáhli cíle.
Nemáme tušení, co přinese rok 2021 a jak ovlivní naše cíle. Moje předsevzetí pro rok 2020 – trávit více času s přáteli – rozhodně nevyšlo. Ale doufám, že v roce 2022 na tom budeme všichni lépe. -Bloomberg
Také si přečtěte: Objetí, kancelář, nebojácný kašel – proč je naše karta s předsevzetími pro rok 2021 spíše seznamem přání
Přihlaste se k odběru našich kanálů na YouTube & Telegram
Proč jsou zpravodajská média v krizi &Jak to můžete napravit
Indie potřebuje svobodnou, spravedlivou, nehypnotizovanou a zpochybňující žurnalistiku ještě více, protože čelí mnoha krizím
Ale zpravodajská média jsou v krizi sama o sobě. Dochází k brutálnímu propouštění a snižování platů. To nejlepší z žurnalistiky se zmenšuje a ustupuje surové prime-time podívané.
Print má nejlepší mladé reportéry, sloupkaře a redaktory, kteří pro něj pracují. Udržení tak kvalitní žurnalistiky potřebuje chytré a přemýšlivé lidi, jako jste vy, kteří ji budou platit. Ať už žijete v Indii nebo v zámoří, můžete to udělat zde.
Podpořte naši žurnalistiku
.