Poškodili jste si nedávno kolenní chrupavku? Přemýšleli jste někdy o tom, co se stane, když v koleni nemáte žádnou chrupavku? Poškození kolenní chrupavky je velmi častým zraněním při sportu. Pochopení přirozeného způsobu přirozené tvorby chrupavky v koleni vám může pomoci předejít budoucím zraněním kolene, bolestem kolene a zánětům kloubů.
Naštěstí nedávná studie ukazuje, že regenerace kolenní chrupavky může lidem pomoci oddálit operaci náhrady kolene nebo se jí vyhnout. Chrupavka je pevný, gumovitý materiál, který chrání konce kostí v kolenním kloubu. Pomáhá snižovat tření v kolenním kloubu a tlumit nárazy v kolenním kloubu. Kolenní chrupavka se může poškodit při cvičení nebo v ní postupně vznikají díry opotřebením. Když se dostane do stádia, kdy už není chrupavka schopna fungovat jako tlumič nárazů, vaše kolenní kosti se o sebe třou a způsobují silnou bolest kloubu. Proto pochopit, jak obnovit kolenní chrupavku a jak ji chránit, jsou dva hlavní důležité aspekty pro udržení zdravých kolenních kloubů.
Kolagen pro hojení kolenní chrupavky
Fungují kolagenové doplňky na obnovu kolenní chrupavky? Odpověď ve zkratce zní: ano. Kolagen se nachází především v různých typech pojivových tkání kolem kolen, jako jsou chrupavky, vazy, šlachy a kosti. Kolagen je jednou z nejdůležitějších složek, které mohou přispět k obnově chrupavky, a kolagen může také stimulovat její opětovný růst. Kolagen hraje zásadní roli při podpoře růstu a obnově chrupavčité tkáně v průběhu času a také při zmírňování zánětu a bolesti kloubů. Výzkum ukázal, že kolagen typu 2 se běžně vyskytuje v kolenních kloubech, které pro vaše tělo dělají zátěž, ale během cvičení trpěly opotřebením.
Kolagen typu 2 pro podporu kloubů a chrupavky
Studie z roku 2016 ukazuje, že kolagen typu 2 může pomoci zmírnit příznaky kolenních kloubů, aby se zabránilo rozpadu chrupavky a snížila se bolest. Výzkum také zjistil, že kolagen typu 2 může pomáhat v boji proti osteoartróze. Kolagen typu 2 tvoří 55-65 % bílkovin v chrupavce a tvoří až 92 % kolagenu v kloubní chrupavce.
Pravidelná konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, fazole, vejce, hovězí maso a různé mléčné výrobky, může být vaší přirozenou potravinou podporující tvorbu kolagenu. Nejlepší potravinou podporující tvorbu kolagenu, kterou bychom vám rádi doporučili, je vývar z kostí, který je snadno dostupný v supermarketech nebo obchodech s potravinami, případně si ho můžete vyrobit i sami. Kostní vývar extrahuje kolagen (včetně typu 2) z kostí a zanechává chutnou polévku, která je ideálním zdrojem přírodního doplňku kolagenu typu 2 pro vaši chrupavku.
Kolagen je také bohatý na aminokyseliny, které hrají důležitou roli při obnově kolenní chrupavky, a může mít protizánětlivé účinky. Kvalitu vaší chrupavky časem posílíte užíváním potravin zvyšujících obsah kolagenu spolu s pomocí vitaminu C a kyseliny hyaluronové. Vitamin C a kyselina hyaluronová jsou nezbytnými složkami, které pomáhají vašemu tělu vstřebávat kolagen.
Vstřebávání kolagenu
Vitamin C a kyselina hyaluronová vám mohou pomoci zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle. Kyselina hyaluronová se může ve vašem těle přirozeně vytvářet, ale s přibývajícím věkem tato schopnost klesá. Proto konzumace potravin bohatých na vitamin C a kyselinu hyaluronovou může pomoci zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle efektivněji, tudíž kolenní chrupavce to prospěje.
Další preventivní opatření na ochranu kolenní chrupavky jsou také nezbytná
Naneštěstí bez ohledu na chůzi nebo cvičení dochází k opotřebení kolenní chrupavky. Vaše chrupavka bude v důsledku opotřebení ztrácet chrupavčité buňky a kolagenovou matrici. Přestože užívání kolagenových doplňků může pomoci posílit a ochránit kolenní chrupavku, schopnost vašeho těla opravit nebo obnovit chrupavku s věkem klesá a úbytek chrupavky je nakonec nevyhnutelný.
Jak můžete chránit kolenní chrupavku, když je její ztráta nevyhnutelná? Zda se musíte smířit se zhoršujícím se zdravím kloubů? Odpověď zní, že rozhodně ne! Fyzikální terapie nebo nošení kolenních chráničů mohou být alternativním řešením, které vám pomůže snížit tlak na koleno. Tudíž dojde k menšímu opotřebení, kterým bude vaše kolenní chrupavka trpět. Nově vynalezené odpružené podložky pod kolenní klouby vám mohou pomoci účinně snížit tlak na kolena.
Můžete si tedy i nadále zachovat aktivní životní styl tím, že budete pokračovat ve svých oblíbených cvičeních. Cvičení s nízkou nebo střední zátěží vám pomůže zlepšit zdraví vašich kloubů a sport vám pomůže udržet zdravé chrupavky. Pokud stále rádi běháte nebo provozujete jiná cvičení s vysokou zátěží, mohou pro vás být ideální volbou podložky pod kolenní klouby, které tlumí nárazy na kolena. Její jedinečně navržené pružiny mohou působit jako tlumič nárazů, a tak se na vaše kolena bude uplatňovat menší náraz.
Postupný úpadek vašich kolenních kloubů poté, co kosti přestaly růst, není „jen přirozeností“, takže jeho akceptování by nemělo být jedinou volbou. Užíváním kolagenových doplňků a dalších potravin podporujících kolagen, např. zeleného čaje, para ořechů a olivového oleje, můžete udržet zdravé klouby tím, že obnovíte kolenní chrupavku. Spolu s aktivním životním stylem pravidelně provádět cvičení s nízkou nebo mírnou intenzitou nárazů jsou také klíčem k udržení zdravé kolenní chrupavky s přibývajícím věkem.
.