Vahingoititko polven ruston hiljattain? Oletko koskaan miettinyt, mitä tapahtuu, kun polvessasi ei ole rustoa? Polven rustovaurio on hyvin yleinen urheiluvamma. Luonnollisen tavan ymmärtäminen rakentaa rusto polveen luonnollisesti voi auttaa sinua ehkäisemään tulevia polvivammoja, polvikipuja ja niveltulehduksia.
Suurimmaksi onneksi tuore tutkimus osoittaa, että polven ruston uusiutuminen voi auttaa ihmisiä viivästyttämään tai välttämään polven tekonivelleikkausta. Rusto on kiinteää, kumimaista materiaalia, joka suojaa luiden päitä polvinivelessä. Se auttaa vähentämään kitkaa polvinivelessä ja vaimentamaan iskuja polvinivelessä. Polven rusto voi vaurioitua liikunnan aikana tai siihen voi vähitellen muodostua reikiä kulumisen myötä. Kun se saavuttaa vaiheen, jossa rusto ei enää toimi iskunvaimentimena, polviluut hankautuvat toisiaan vasten aiheuttaen voimakasta nivelkipua. Näin ollen ymmärtää, miten kasvattaa uudelleen polven ruston ja miten suojella sitä ovat kaksi tärkeintä tärkeää näkökohtaa ylläpitää terveyttä polvinivelet.
Kollageeni polven ruston paranemista varten
Toimivatko kollageeni lisäravinteet rakentaa uudelleen polven ruston? Vastaus lyhyesti sanottuna on kyllä. Kollageenia esiintyy ensisijaisesti erilaisissa sidekudoksissa polven ympärillä, kuten rusto, nivelsiteet, jänteet ja luut. Kollageeni on yksi tärkeimmistä komponenteista, jotka voivat edistää ruston korjaamista, ja kollageeni voi myös stimuloida ruston uusiutumista. Kollageenilla on tärkeä rooli rustokudoksen kasvun tukemisessa ja korjaamisessa ajan myötä sekä niveltulehduksen ja nivelkivun lievittämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypin 2 kollageenia esiintyy yleisesti polvinivelissä, jotka tekevät kehollesi painoa kantavaa työtä, mutta kärsivät kulumisesta liikunnan aikana.
Kollageeni tyyppi 2 nivelten ja rustojen tukemiseen
Vuonna 2016 tehty tutkimus osoittaa, että tyypin 2 kollageeni voi auttaa lievittämään polvinivelen oireita ehkäisemään ruston hajoamista ja vähentämään kipua. Tutkimuksen mukaan kollageeni tyyppi 2 voi myös auttaa torjumaan nivelrikkoa. Kollageeni tyyppi 2 muodostaa 55-65 % ruston proteiinista ja jopa 92 % nivelruston kollageenista.
Säännöllinen proteiinipitoisten ruokien, kuten kananlihan, papujen, kananmunien, naudanlihan ja erilaisten maitotuotteiden, syöminen voi olla luonnollista kollageenia lisäävää ruokaa. Paras kollageenia lisäävä ruoka, jota haluamme suositella, on luuliemi, jota on helposti saatavilla supermarketeista tai ruokakaupoista tai voit jopa valmistaa sitä itse. Luuliemi irrottaa luista kollageenia (myös tyypin 2) ja jättää jäljelle maukkaan keiton, joka on täydellinen luontaisen kollageenin tyypin 2 lisäravinteen lähde rustollesi.
Kollageeni sisältää myös runsaasti aminohappoja, jotka ovat tärkeässä roolissa polven ruston uudelleenrakentamisessa, ja sillä voi olla myös tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Rustosi laatu vahvistuu ajan mittaan syömällä kollageenia lisääviä elintarvikkeita yhdessä C-vitamiinin ja hyaluronihapon kanssa. C-vitamiini ja hyaluronihappo ovat välttämättömiä komponentteja, jotka auttavat elimistöäsi imeytymään kollageeniin.
Kollageenin imeytyminen
C-vitamiini ja hyaluronihappo voivat auttaa sinua lisäämään kollageenin tuotantoa elimistössäsi. Hyaluronihappoa voidaan tuottaa luonnollisesti elimistössäsi, mutta kyky vähenee iän myötä. Näin ollen syömällä runsaasti C-vitamiinia ja hyaluronihappoa sisältäviä elintarvikkeita voi auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa elimistössäsi tehokkaammin, joten polvirusto hyötyy.
Muut ennaltaehkäisevät toimenpiteet polviruston suojaamiseksi ovat myös elintärkeitä
Kävelystä tai kuntoilusta riippumatta polvirusto kuluu valitettavasti. Rusto menettää rustosoluja ja kollageenimatriisia kulumisen vuoksi. Vaikka kollageenilisien ottaminen voi auttaa vahvistamaan ja suojaamaan polvirustoa, elimistön kyky korjata tai kasvattaa uudelleen rustoa heikkenee ikääntyessä ja ruston menetys on lopulta väistämätöntä.
Miten voit suojata polvirustoasi, jos ruston menetys on väistämätöntä? Onko sinun hyväksyttävä nivelten terveyden heikkeneminen? Vastaus on ehdottomasti ei! Fysioterapia tai polvisuojien käyttäminen voivat olla vaihtoehtoisia ratkaisuja, jotka auttavat sinua vähentämään polven painetta. Näin ollen polvirusto kärsii vähemmän kulumisesta. Äskettäin keksityt jousikuormitetut polviniveltuet voivat auttaa sinua vähentämään polviin kohdistuvaa painetta tehokkaasti.
Siten voit jatkaa aktiivista elämäntapaa tekemällä edelleen suosikkiharjoituksiasi. Matalan tai kohtuullisen rasituksen liikunta voi auttaa sinua parantamaan nivelten terveyttä ja urheilu voi auttaa ylläpitämään tervettä rustoa. Jos rakastat edelleen juoksemista tai muita voimakkaan iskun harjoituksia, polviniveltuet voivat olla täydellinen valinta sinulle pehmentämään polviin kohdistuvia iskuja. Sen ainutlaatuisesti suunnitellut jouset voivat toimia iskunvaimentimena, jolloin polviin kohdistuu vähemmän iskuja.
Polvinivelesi asteittainen rappeutuminen sen jälkeen, kun luut ovat lakanneet kasvamasta, ei ole ”vain luontoa”, joten sen hyväksymisen ei pitäisi olla ainoa vaihtoehto. Ottamalla kollageenilisäravinteita ja muita kollageenia lisääviä elintarvikkeita, esim. vihreää teetä, parapähkinöitä ja oliiviöljyä, voi ylläpitää terveitä niveliä rakentamalla uudelleen polvirustoa. Yhdessä aktiivisen elämäntavan kanssa tehdä säännöllisesti matalan tai kohtuullisen rasituksen liikuntaa ovat myös avaimia pitää polven rusto terveenä ikääntyessä.