Károsodott a térdporc a közelmúltban? Gondolkodott már azon, hogy mi történik, ha nincs porc a térdében? A térdporckárosodás nagyon gyakori sérülés a sportban. Ha megérti a térdben lévő porc természetes felépítésének természetes módját, az segíthet megelőzni a jövőbeni térdsérülést, térdfájdalmat és ízületi gyulladást.
Szerencsére egy friss tanulmány szerint a térdporc regenerációja segíthet az embereknek késleltetni vagy elkerülni a térdprotézis műtétet. A porc egy szilárd, gumiszerű anyag, amely a térdízületben lévő csontok végeit védi. Segít csökkenteni a súrlódást a térdízületben és elnyelni az ütéseket a térdízületben. A térdporc megsérülhet edzés közben, vagy az elhasználódással fokozatosan lyukak keletkeznek benne. Amikor eléri azt a szintet, hogy a porc nem tud lengéscsillapítóként működni, a térdcsontok egymáshoz dörzsölődnek, ami súlyos ízületi fájdalmat okoz. Ezért megérteni, hogyan lehet visszanöveszteni a térdporcot, és hogyan lehet megvédeni azt két fő fontos szempont az egészséges térdízületek fenntartásához.
Kollagén a térdporc gyógyulásához
Működnek-e a kollagén-kiegészítők a térdporc újjáépítéséhez? A válasz röviden az, hogy igen. A kollagén elsősorban a térdet körülvevő különböző típusú kötőszövetekben található meg, mint például a porcok, szalagok, inak és csontok. A kollagén az egyik legfontosabb összetevő, amely hozzájárulhat a porcok helyreállításához, és a kollagén serkentheti a porcok újranövekedését is. A kollagén létfontosságú szerepet játszik a porcszövet növekedésének támogatásában és idővel történő helyreállításában, valamint az ízületi gyulladás és az ízületi fájdalom enyhítésében. Kutatások kimutatták, hogy a 2-es típusú kollagén gyakran megtalálható a térdízületekben, amelyek a test számára súlyt hordoznak, de a testmozgás során kopást szenvednek.
A 2-es típusú kollagén az ízületek és a porcok támogatására
Egy 2016-os tanulmány szerint a 2-es típusú kollagén segíthet a térdízületi tünetek enyhítésében, hogy megakadályozza a porc lebomlását és csökkentse a fájdalmat. A kutatás azt is megállapítja, hogy a 2-es típusú kollagén segíthet az osteoarthritis elleni küzdelemben. A 2-es típusú kollagén a porcban lévő fehérje 55-65%-át teszi ki, és az ízületi porcban lévő kollagén 92%-át teszi ki.
A fehérjében gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása, mint például a csirke, a bab, a tojás, a marhahús és a különböző tejtermékek természetes kollagén-erősítő élelmiszerek lehetnek. A legjobb kollagén-erősítő étel, amit ajánlani szeretnénk, a csontleves, amely könnyen beszerezhető a szupermarketekben vagy élelmiszerboltokban, de akár maga is elkészítheti. A csontleves kivonja a kollagént (beleértve a 2-es típusú kollagént is) a csontokból, és egy ízletes levest hagy maga után, amely tökéletes forrása a természetes 2-es típusú kollagén pótlásának a porcok számára.
A kollagén aminosavakban is gazdag, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a térdporcok újjáépítésében, és gyulladáscsökkentő hatása is lehet. A porc minősége idővel megerősödik, ha a kollagén-erősítő ételeket a C-vitamin és a hialuronsav segítségével együtt fogyasztja. A C-vitamin és a hialuronsav alapvető összetevők, amelyek segítik a szervezetét a kollagén felszívódásában.
Kollagénfelszívódás
A C-vitamin és a hialuronsav segíthet a kollagéntermelés fokozásában a szervezetben. A hialuronsav természetes módon is előállítható a szervezetben, de a kor előrehaladtával csökken a képessége. Ezért a C-vitaminban és hialuronsavban gazdag ételek fogyasztása segíthet a kollagéntermelés hatékonyabb fellendítésében a szervezetében, így a térdporcnak is hasznára válik.
A térdporc védelme érdekében egyéb megelőző intézkedések is létfontosságúak
Sajnos, nem számít a séta vagy a testmozgás, ez elhasználja a térdporcot. A porc a kopás következtében elveszíti a porcsejteket és a kollagénmátrixot. Bár a kollagén-kiegészítők szedése segíthet a térdporc erősítésében és védelmében, a szervezetnek a porc javítására vagy újranövesztésére való képessége az életkor előrehaladtával csökken, és a porcvesztés végül elkerülhetetlen.
Hogyan védheti meg térdporcát, ha a porcvesztés elkerülhetetlen? El kell-e fogadnia az ízületek hanyatló egészségét? A válasz határozottan nem! A fizikoterápia vagy a térdvédők viselése alternatív megoldások lehetnek, amelyek segíthetnek Önnek csökkenteni a térdre nehezedő nyomást. Így kevésbé fog kopni a térdporca. Az újonnan feltalált rugós térdízületi támaszpárnák segíthetnek hatékonyan csökkenteni a térdre nehezedő nyomást.
Ezáltal továbbra is fenntarthatja aktív életmódját, ha továbbra is végzi kedvenc gyakorlatait. Az alacsony vagy mérsékelt terhelésű testmozgás segíthet az ízületek egészségének javításában, a sport pedig segíthet az egészséges porcok megőrzésében. Ha még mindig szeretsz futni vagy más, nagy terheléssel járó gyakorlatokat végezni, a térdízületet támogató párnák tökéletes választás lehetnek számodra, hogy tompítsd a térdedre gyakorolt hatásokat. Egyedülállóan kialakított rugói lengéscsillapítóként működhetnek, így kevesebb hatás éri a térdét.
A térdízületeinek fokozatos hanyatlása, miután a csontok megálltak a növekedésben, nem “csak a természet”, ezért nem szabad, hogy ennek elfogadása legyen az egyetlen választás. Kollagén-kiegészítők és más kollagén-erősítő élelmiszerek, pl. zöld tea, brazil dió és olívaolaj fogyasztásával a térdporcok újjáépítésével fenntarthatja az egészséges ízületeket. Az aktív életmóddal együtt az alacsony vagy mérsékelt terheléssel járó rendszeres testmozgás is a kulcs a térdporc egészségének megőrzéséhez, ahogy öregszik.