KBT sezení
KBT lze provádět s terapeutem v sezeních 1 na 1 nebo ve skupinách s dalšími lidmi v podobné situaci jako vy.
Pokud budete CBT absolvovat individuálně, budete se s terapeutem CBT obvykle setkávat na 5 až 20 sezeních týdně nebo jednou za čtrnáct dní, přičemž každé sezení trvá 30 až 60 minut.
Sezení s expoziční terapií obvykle trvají déle, aby se zajistilo, že se vaše úzkost během sezení sníží. Terapie může probíhat:
- na klinice
- venku – pokud tam máte specifické obavy
- ve vašem domově – zejména pokud trpíte agorafobií nebo OCD zahrnující specifický strach z předmětů v domácnosti
Vaším terapeutem CBT může být jakýkoli zdravotnický pracovník, který byl speciálně vyškolen v CBT, například psychiatr, psycholog, zdravotní sestra pro duševní zdraví nebo praktický lékař.
První sezení
Několik prvních sezení strávíte tím, že se ujistíte, že CBT je pro vás ta správná terapie a že vám tento proces vyhovuje. Terapeut vám bude klást otázky o vašem životě a minulosti.
Jestliže trpíte úzkostí nebo depresí, terapeut se vás zeptá, zda to narušuje váš rodinný, pracovní a společenský život. Bude se také ptát na události, které mohou souviset s vašimi problémy, na léčbu, kterou jste podstoupili, a na to, čeho byste chtěli prostřednictvím terapie dosáhnout.
Pokud se vám CBT zdá vhodná, terapeut vás seznámí s tím, co můžete od léčby očekávat. Pokud není vhodná nebo se v ní necítíte dobře, může vám doporučit alternativní způsoby léčby.
Další sezení
Po úvodním období hodnocení začnete s terapeutem pracovat na rozdělení problémů na jednotlivé části. Aby vám v tom terapeut pomohl, může vás požádat, abyste si vedli deník nebo si zapisovali své vzorce myšlení a chování.
Vy a váš terapeut budete analyzovat své myšlenky, pocity a chování, abyste zjistili, zda jsou nereálné nebo neužitečné, a abyste určili, jaký vliv mají na sebe navzájem a na vás. Terapeut vám pomůže zjistit, jak změnit neužitečné myšlenky a chování.
Po zjištění, co můžete změnit, vás terapeut požádá, abyste tyto změny praktikovali v každodenním životě. To může zahrnovat:
- zpochybnění rozrušujících myšlenek a jejich nahrazení užitečnějšími
- rozpoznání, kdy se chystáte udělat něco, co vám přitíží, a místo toho udělat něco užitečnějšího
Můžete být požádáni, abyste mezi sezeními plnili nějaké „domácí úkoly“, které vám v tomto procesu pomohou.
Na každém sezení budete s terapeutem diskutovat o tom, jak se vám dařilo zavádět změny do praxe a jaké to bylo. Terapeut vám bude moci předložit další návrhy, které vám pomohou.
Postavit se strachu a úzkostem může být velmi obtížné. Váš terapeut po vás nebude chtít věci, které dělat nechcete, a bude pracovat pouze takovým tempem, které vám vyhovuje. Během sezení bude terapeut kontrolovat, zda jste spokojeni s pokrokem, kterého dosahujete.
Jednou z největších výhod CBT je, že po skončení kurzu můžete naučené principy dále uplatňovat ve svém každodenním životě. Díky tomu by mělo být méně pravděpodobné, že se vaše příznaky vrátí.