Moderate sleep apnea treatment options are similar to the treatment that’s typically recommended for mild sleep apnea:
Tyto pokročilé formy léčby mohou zahrnovat předepsání přístroje CPAP, i když léčba středně těžké spánkové apnoe nezahrnuje vždy tuto konkrétní možnost. V každém případě se vaše konkrétní diagnóza bude lišit v závislosti na vaší osobní zdravotní situaci – včetně toho, zda máte další onemocnění, například cukrovku.
Jestliže je však vaše spánková apnoe považována za méně závažnou – což znamená, že podle stupnice AHI dochází k méně než 30 případům zastavení nebo mělkého dýchání za hodinu – pak vám lékař nebo spánkový terapeut může doporučit určité změny životního stylu.
Možnosti léčby středně těžké spánkové apnoe: Kromě toho, že změna životního stylu pomáhá zmírnit příznaky obstrukční spánkové apnoe (OSA), přináší změna životního stylu také výhody v podobě zlepšení celkového zdravotního stavu. Zde je průvodce nejčastějšími změnami životního stylu a také zdroje, které vám pomohou začít s každou z nich.
Snížení hmotnosti. Jedním z nejčastějších výchozích bodů léčby středně těžké spánkové apnoe – nebo vlastně léčby jakéhokoli stupně OSA – je snížení hmotnosti. Proč? Protože obezita může způsobit otok tkání, které způsobují ztížené dýchání, což může být příčinou spánkové apnoe. Mnozí lékaři proto raději začínají s redukcí hmotnosti, než přejdou k pokročilejší léčbě.
Pro tipy: Na trhu existují stovky programů na hubnutí. Pokud odfiltrujete módní diety a zaměříte se na samotné rozumné cíle hubnutí, zjistíte, že většina z nich má společné prvky. Zde je několik dobrých shrnutí těchto cílů:
- „Našich 25 nejlepších tipů na hubnutí za poslední roky“ z USA Today
- „11 jednoduchých tipů na hubnutí“ ze CNN
- Přehled plánování diety z Mayo Clinic
Odvykání tabáku. Pokud kouříte, možná se vám podaří zlepšit příznaky spánkové apnoe tím, že přestanete kouřit. „Kuřáci mají třikrát vyšší pravděpodobnost obstrukční spánkové apnoe než lidé, kteří nikdy nekouřili,“ uvádí Mayo Clinic. „Kouření může zvyšovat množství zánětu a zadržování tekutin v horních cestách dýchacích. Toto riziko se pravděpodobně sníží poté, co přestanete kouřit.“
Profi tipy: Na internetu není nouze o informace zaměřené na pomoc kuřákům při odvykání kouření. Pokud se ocitnete na této lodi, zvažte následující zdroje:
- „Průvodce odvykáním kouření“ od American Cancer Society
- „Jak přestat kouřit“ od Canadian Lung Association
- „25 způsobů, jak přestat kouřit cigarety“ od Reader’s Digest
Snížení spotřeby alkoholu. Alkohol spolu se sedativy a léky na uklidnění může uvolnit svaly hrdla, což způsobuje jejich zablokování a vede ke spánkové apnoe. Pokud je to jeden z faktorů způsobujících spánkovou apnoe, může omezení alkoholu pomoci zvrátit situaci ve váš prospěch.
Pro tip: „Tipy na omezení“ od britské Národní zdravotní služby jsou skvělým začátkem pro ty, kteří chtějí omezit své pitné návyky, ale nechtějí nutně přestat studenou cestou.
Změna spánkových návyků. U některých lidí se spánková apnoe projevuje pouze při spánku na zádech. „Tito lidé mohou odstranit nebo snížit blokádu dýchacích cest jednoduše tím, že se naučí spát na boku,“ radí Americká asociace pro spánkovou apnoe (ASAA).
Pro tip: ASAA dále doporučuje tuto metodu, jak se naučit spát na boku:
Pro tip: „Stav vaší matrace často určuje vaši polohu při spánku,“ dodává WebMD. „Pokud máte starou, opotřebovanou matraci, která se uprostřed prověšuje, je spaní na boku nebo na břiše obtížnější.“
.