Rozšíření žaludku je přesně opačný výsledek, než jaký chcete získat při cvičení. Ale co kdybychom vám řekli, že vaše cvičení vám zvětšuje břicho a způsobuje nadýmání? Není to nemožné, říká doktor Daniel Vigil, docent klinických věd o zdraví na Lékařské fakultě Davida Geffena na Kalifornské univerzitě v Los Angeles.
V zásadě to všechno souvisí s tím, jak dýcháme. Když se člověk nadechne, vzduch se může vydat dvěma cestami, vysvětluje Vigil. První vede přes průdušnici, která směřuje přímo do plic. To je cesta, kterou chceme, aby se vdechovaný vzduch ubíral.
Související:
Druhá cesta přichází na řadu, když je člověk během tréninku opravdu unavený nebo když lapá po dechu. V takovém případě se část vzduchu může dostat do jícnu, který vede přímo do žaludku. Tím se v podstatě dostane nežádoucí vzduch přímo do žaludku a nafoukne břicho, což se běžně označuje jako nadýmání, říká Vigil. (Urychlete své pokroky při dosahování cílů v oblasti hubnutí pomocí DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Některé cviky také podle Vigila zatěžují tělo více než jiné. Nadýmání může být kvůli faktoru únavy zvláště častým neduhem při vytrvalostních sportech, jako je běh, cyklistika a plavání.
Související:
Ale to, že trénujete na triatlon, ještě neznamená, že se určitě nafouknete. Ve skutečnosti bývá častější u lidí, kteří mají s cvičením a hlubokým dýcháním méně zkušeností. Člověk, který není tolik zvyklý na nároky únavy, „může mít potíže s koordinací svalů hrdla a úst,“ říká Vigil.
Naštěstí se můžete vycvičit v umění hlubokého dýchání, abyste minimalizovali pravděpodobnost nadýmání. Pravidlem je nadechovat se nosem a vydechovat ústy, ale existují i cvičení, která mohou pomoci. Lodro Rinzler, duchovní ředitel meditačního studia MNDFL v New Yorku a autor mnoha knih o meditaci, říká, že dobré cvičení pro začátek je zaměřit se na tři hluboké nádechy, nádech nosem a výdech ústy. „Pokud chcete, můžete dokonce počítat do sedmi v obou cyklech, abyste se ujistili, že se nadechujete,“ říká.“
Tíží vás čas? Toto rychlé cvičení vám pomůže vtěsnat se do cvičení:
Trenérka přesného běhu společnosti Quinox Susan Simonová říká, že při cvičení můžeme kupodivu upřednostňovat jednu nosní dírku před druhou. „Jednou z věcí, kterou můžete praktikovat, je zavřít ústa a zablokovat jednu nosní dírku najednou a dýchat tímto způsobem po dobu 30-90 sekund,“ říká. „Začněte s malým nádechem a postupujte k delším časům, až se v tom zlepšíte. Pak je vyměňte.“ Pomůže vám to neutralizovat, kolik v průměru vdechujete a vydechujete z každé nosní dírky, a pomůže vám to regulovat dech.
Pokud vše ostatní selže, existuje ještě jeden snadný způsob, jak tento problém vyřešit: Prostě si odříhněte. Ano, jednoduché říhnutí může uvolnit ten zbytečně spolykaný vzduch, říká Vigil a dodává: „Všichni jsme viděli tu scénu – kde sportovci prostě vypustí velké říhnutí a všechen ten vzduch vyjde z žaludku a oni se cítí lépe.“
.