Přestávej, Freude:
Jmenuje se kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a ve skutečnosti není až tak nová, v té či oné podobě existuje přinejmenším od 60. let 20. století. CBT je forma terapie rozhovorem, při níž komunikujete s vyškoleným terapeutem, ale nejde o to, abyste se hrabali ve své minulosti. Místo toho se zaměřuje na přítomnost a učí vás rozpoznat, jak reagujete na stresory ve vašem životě a jak byste mohli změnit své reakce, abyste zmírnili své potíže.
„Terapeut a klient pracují společně s tím, že každý z nich má své odborné znalosti. Terapeut má odborné znalosti o tom, jak změnit chování, a klient má odborné znalosti o svých životních zkušenostech a o tom, co je pro něj nejdůležitější,“ říká doktorka Kristen Lindgrenová, psycholožka a odbornice na CBT, která působí na University of Washington Medical Center-Roosevelt.
CBT je založena na myšlence, že naše myšlenky, emoce a chování jsou vzájemně propojeny a že změna jednoho z nich může změnit ostatní. Může to znít módně, ale je to také účinné a důkladně prozkoumané. Existují varianty CBT pro všechny druhy duševních problémů, od úzkostí přes deprese a schizofrenii až po poruchy užívání návykových látek.
Cílem je naučit se dovednosti, které můžete použít mimo ordinaci terapeuta při řešení problémů v reálném životě, říká Lindgren. Čím více budete praktikovat, tím více se dovednosti CBT stanou zvykem.
„Pokud jste někdo, kdo má dobré úmysly, ale potřebujete někoho, komu byste se mohli zodpovídat, domluvil bych si schůzku s terapeutem,“ říká Lindgren. „Ale pokud víte, že jste člověk, který je dobrý samouk, je rozumné uvažovat o tom, že se do toho pustíte sami.“
Tady jsou její tipy, jak techniky praktikovat doma (nebo kdekoli, kde se zrovna nacházíte).
Změňte svůj pohled
Používání techniky zvané kognitivní restrukturalizace vám může pomoci upravit problematické myšlenky, což vám zase může pomoci změnit vaše chování. Až si příště všimnete, že se cítíte úzkostně nebo depresivně, zeptejte se sami sebe: O čem přemýšlím nebo s jakými emocemi se potýkám, které mohou být příčinou toho, že se tak cítím? Všimněte si, zda některé konkrétní myšlenky nebo vzpomínky vyvolávají znepokojivé fyzické příznaky; můžete si dokonce vytvořit jejich seznam. Tento postup vám pomůže začít chápat, jak jsou vaše emoce a myšlenky propojeny a co je pro vás spouštěčem.
Vyvažte své myšlenky
Mnohé potíže s duševním zdravím zahrnují znepokojivé, ale ve své podstatě chybné myšlenky nebo předpovědi, které ovlivňují chování. Pokud například pociťujete úzkost, když jste v davu lidí, a proto se mu aktivně vyhýbáte, můžete si říkat, že kdybyste se pokusili jít na přeplněné místo – například na sportovní zápas nebo koncert – zpanikařili byste, udělali byste něco, čím byste se ztrapnili, a neužili byste si to. Toto přesvědčení pak posiluje vaše vyhýbání se.