Move over, Freud : Il y a un nouveau type de thérapie populaire en ville, et il n’implique pas de s’allonger sur un canapé ou de parler de votre mère.
Il s’agit de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et elle n’est en fait pas si nouvelle, ayant existé sous une forme ou une autre depuis au moins les années 1960. La TCC est une forme de thérapie par la parole où vous interagissez avec un thérapeute qualifié, mais il ne s’agit pas de déterrer votre passé. Au lieu de cela, elle se concentre sur le présent et vous apprend à reconnaître comment vous réagissez aux facteurs de stress dans votre vie et comment vous pourriez changer vos réponses afin d’atténuer votre détresse.
« Le thérapeute et le client travaillent ensemble, avec la compréhension que chaque personne a une expertise. Le thérapeute a une expertise sur la façon de changer le comportement et le client a une expertise sur ses expériences de vie et sur ce qui compte le plus pour lui « , explique Kristen Lindgren, docteur en psychologie et experte en TCC qui exerce au centre médical de l’université de Washington-Roosevelt.
La TCC repose sur l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont interconnectés et que changer l’un d’entre eux peut changer les autres. Cela peut sembler à la mode, mais c’est aussi efficace et a été rigoureusement étudié. Il existe des variantes de la TCC pour toutes sortes de problèmes de santé mentale, de l’anxiété à la dépression en passant par la schizophrénie et les troubles liés à la consommation de substances.
Le but est d’acquérir des compétences que vous pouvez utiliser en dehors du bureau du thérapeute pour résoudre des problèmes de la vie réelle, dit Lindgren. Plus vous pratiquez, plus les compétences de la TCC deviendront une habitude.
« Si vous êtes quelqu’un qui a de bonnes intentions mais qui a besoin de quelqu’un à qui rendre des comptes, je prendrais rendez-vous avec un thérapeute », dit Lindgren. « Mais si vous savez que vous êtes une personne qui sait être autodidacte, il est raisonnable de penser à le faire par vous-même. »
Voici ses conseils pour pratiquer les techniques à la maison (ou où que vous soyez).
Changez votre perspective
L’utilisation d’une technique appelée restructuration cognitive peut vous aider à modifier les pensées problématiques, ce qui peut vous aider à changer votre comportement. La prochaine fois que vous remarquez que vous vous sentez anxieux ou déprimé, demandez-vous : À quoi est-ce que je pense ou quelles sont les émotions avec lesquelles je me bats qui pourraient me faire sentir ainsi ? Remarquez si des pensées ou des souvenirs particuliers provoquent des symptômes physiques pénibles ; vous pouvez même dresser une liste. Faire cela vous aidera à commencer à comprendre comment vos émotions et vos pensées sont connectées et ce qui vous déclenche.
Équilibrez vos pensées
De nombreuses luttes de santé mentale impliquent des pensées ou des prédictions pénibles, mais intrinsèquement défectueuses, qui influencent le comportement. Par exemple, si vous êtes anxieux lorsque vous êtes dans une foule et que vous l’évitez donc activement, vous pouvez vous dire que si vous essayez d’aller dans un endroit bondé – comme un match de sport ou un concert – vous paniqueriez, feriez quelque chose pour vous mettre dans l’embarras et n’y prendriez pas plaisir. Cette croyance renforce alors votre évitement.