Försvinn, Freud: Det finns en ny, populär typ av terapi i stan, och den innebär inte att ligga på en soffa eller prata om din mamma.
Det kallas kognitiv beteendeterapi (KBT), och det är faktiskt inte så nytt, eftersom det har funnits i en eller annan form åtminstone sedan 1960-talet. KBT är en form av samtalsterapi där du interagerar med en utbildad terapeut, men det handlar inte om att gräva fram ditt förflutna. I stället fokuserar den på nuet och lär dig att känna igen hur du reagerar på stressfaktorer i ditt liv och hur du kan ändra dina reaktioner för att lindra ditt lidande.
”Terapeuten och klienten arbetar tillsammans, med förståelse för att var och en har expertis. Terapeuten har expertis om hur man ändrar beteende och klienten har expertis om sina livserfarenheter och vad som är viktigast för honom eller henne”, säger Kristen Lindgren, Ph.D., psykolog och KBT-expert som praktiserar vid University of Washington Medical Center-Roosevelt.
CBT bygger på idén att våra tankar, känslor och beteenden är sammankopplade och att om vi ändrar en av dem kan vi ändra de andra. Detta kan låta trendigt, men det är också effektivt och har studerats noggrant. Det finns varianter av KBT för alla typer av psykiska problem, från ångest till depression till schizofreni och missbruksproblem.
Målet är att lära sig färdigheter som du kan använda utanför terapeutens kontor för att ta itu med verkliga problem, säger Lindgren. Ju mer du övar, desto mer av en vana blir KBT-färdigheterna.
”Om du är någon som har goda intentioner men behöver någon att stå till svars inför, skulle jag boka en tid hos en terapeut”, säger Lindgren. ”Men om du vet att du är en person som är bra på att vara självlärd är det rimligt att tänka på att göra det på egen hand.”
Här är hennes tips för att öva på teknikerna hemma (eller var du än råkar befinna dig).
Förändra ditt perspektiv
Användning av en teknik som kallas kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att ändra problematiska tankar, vilket i sin tur kan hjälpa dig att ändra ditt beteende. Nästa gång du märker att du känner dig orolig eller deprimerad, fråga dig själv: Vad tänker jag på eller vilka känslor kämpar jag med som kan få mig att känna så här? Lägg märke till om några särskilda tankar eller minnen ger upphov till plågsamma fysiska symtom; du kan till och med göra en lista. Genom att göra detta kan du börja förstå hur dina känslor och tankar hänger ihop och vad som utlöser dig.
Balansera dina tankar
Många problem med psykisk ohälsa involverar plågsamma, men i och för sig felaktiga, tankar eller förutsägelser som påverkar beteendet. Om du till exempel får ångest när du befinner dig i folksamlingar och därför aktivt undviker dem, kanske du intalar dig själv att om du försökte gå till en plats med mycket folk, till exempel en idrottsmatch eller konsert, skulle du få panik, göra något för att skämma ut dig och inte njuta av det. Den övertygelsen förstärker sedan ditt undvikande.