51 sunde opskrifter på havregryn til vægttab

Hvis du leder efter en morgenmad, der er ekstremt sund og kan hjælpe dig med at tabe dig, har du fundet din løsning med havregryn til natten.

I modsætning til havregryn, som koges i kogende vand på komfuret eller zappes i mikrobølgeovnen, er havregryn til natten ikke kogt overhovedet. De er faktisk bare havregryn, der ligger i blød i væske natten over i køleskabet.

En morgenmad, der stort set koger sig selv, mens du sover? Hvor skal vi skrive os ind?

Da du bruger havregryn, som allerede er forkogte, er det nok at lade havregrynene trække i blød i en væske natten over for at blødgøre kornet til samme konsistens som ved madlavning.

Mennesker er vilde med havregryn over natten, fordi de er nemme at lave, ikke kræver nogen madlavning eller ekstra gryder at vaske, de tager en brøkdel af den tid at sætte sammen, og de er perfekte til måltidsforberedelse.

Har vi solgt dig endnu? Hvis ja, så spring ned til vores yndlings sunde opskrifter på sund overnight oats til vægttab. Hvis ikke, har vi fundet nogle fantastiske sundhedsfordele ved din nye yndlingsmorgenmad sammen med nogle tips til, hvordan du laver den bedste opskrift og bedste praksis for opbevaring.

Er overnight oats sunde?

Der er utallige sundhedsfordele ved overnight oatmeal.

• En kop vil hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds. Folk, der spiser havregryn til morgenmad, føler sig mætte i længere tid og indtager færre kalorier til frokost, end når de spiser cornflakes, ifølge en undersøgelse fra Annals of Nutrition and Metabolism.
• Overnight oats er godt for din tarmsundhed. Ukogte, valsede havregryn, som du bruger i overnight oats, indeholder 8,5 gram resistent stivelse. Kogte havregryn indeholder på den anden side kun 0,3 gram resistent stivelse. Resistent stivelse er en type præbiotisk fiber, som din krop ikke fordøjer. I stedet passerer den uberørt gennem dit fordøjelsessystem, indtil den når din tarm, hvor den fermenteres af dine tarmbakterier og bidrager til at fremme et sundt tarmmiljø.
• Havre har et højt indhold af fibre. En halv kop havregryn (standardportionsstørrelsen for havregryn til natten) indeholder 4 gram fibre. Det svarer til 14 procent af, hvor mange fibre du bør spise om dagen. Fiberfordelene omfatter at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt, holde dig mæt og beskytte dit hjerte.
• Havregryn er godt for hjertesundheden. En specifik havrefiber kaldet beta-glucan har vist sig at reducere kolesterolniveauet med 5 til 10 procent, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition and Metabolism.

Selv om havregryn natten over har sundhedsmæssige fordele, afhænger det af, hvordan du laver dem, hvor sunde dine havregryn natten over kan være. Sørg for, at du ikke tilføjer nogle af de værste ingredienser til overnight oat, som f.eks. tilsat sukker og aromatiseret mælk.

En velafbalanceret morgenmad bør indeholde kulhydrater, fedt, protein og fibre. Balancér kulhydrattunge havregryn og sørg for, at dine overnight oats er sunde og kan hjælpe dig med at tabe dig ved at vælge en af vores håndplukkede opskrifter nedenfor, der indeholder:

• sunde fedtstoffer (nødder eller nøddesmør)
• protein (proteinpulver, mælkemælk, yoghurt, nødder)
• fibre (frø, hele frugter).

Sådan laver du havregryn natten over.

Det er nemt at lave havregryn natten over og kan opdeles i nogle få, enkle trin.

1. Vælg din smagskombination. Hvad er du i humør til? (Mulighederne er uendelige, og derfor har vi samlet lidt inspiration til opskrifter nedenfor!) Du kan smide nogle frø, tilføjelser som proteinpulver eller græsk yoghurt, aromaer, frugt og andre ingredienser i.
3. Bland havregryn, tilføjelser og væske i et glas. Fyld en Mason-krukke eller en lille plastik- eller glasbeholder med et forhold på 2:1 mellem havregryn* og en væske, f.eks. nøddemælk eller vand. Hvis forholdet ikke er noget for dig, kan du også prøve teknikken med at hælde din yndlingsmælk for at dække havregrynene, vente, indtil boblerne stopper, og derefter toppe blandingen med endnu et skvæt væske for at sikre, at havregrynene er helt dækket.
4. Rør det hele sammen, og lad det trække. Giv din blanding en omrøring, og smid den i køleskabet for at lade den trække natten over (7-8 timer). (Hvis du har travlt, er dine havregryn også klar om 4-5 timer.) Mens du sover, smelter smagen sammen, så du skal bare spise det om morgenen – ingen madlavning er nødvendig!

Hvis du kan lide at spise varme havregryn, kan du også spise dine havregryn natten over varme ved at sætte dem i mikrobølgeovnen i et minut eller deromkring. Se vores yndlingsopskrifter med mundvanding overnight oats, der kommer snart, og som vil holde dig på sporet mod dine mål for en bedre krop.

*BEMÆRK: Du kan også bruge instant havregryn i stedet for havregryn. Denne udskiftning gør, at dine overnight oats er hurtigere klar, fordi instant oats er delvist kogt endnu mere end valsede havregryn.

Sådan opbevarer du overnight oats.

Overnight oats skal opbevares i køleskabet i en lufttæt beholder umiddelbart efter, at du har blandet dem.

Du undrer dig måske:

Du kan måske undre dig: “Hvorfor skal jeg opbevare havregryn på køl, hvis jeg har brugt alle ikke-forgængelige fødevarer til at lave dem?”

Selv om det kan virke mærkeligt at opbevare en blanding af havre, vand, frø, nøddesmør, tørret frugt og krydderier på køl, “er det et vigtigt skridt for at holde fødevarerne sikre”, siger Erin DiCaprio, ph.d., specialist i fødevaresikkerhed ved University of California Davis.

“Havre er ikke pasteuriseret, hvilket betyder, at der kan være mikrobielle patogener til stede i havren”, fortæller DiCaprio. Typisk kan man opbevare havre tørt, fordi “havrens lave vandindhold forhindrer patogenerne i at vokse ved stuetemperatur.”

Hvorimod historien ændrer sig, når man tilføjer mælk, vand eller nøddemælk, hvilket DiCaprio forklarer, at havren tilføres “vand, der kan gøre det muligt for disse patogener at vokse i antal, hvis de opbevares ved stuetemperatur,” hvilket kan føre til fødevarebårne sygdomme.

“Opbevaring af havregrynene i køleskabet vil forhindre eller i det mindste bremse væksten af patogener, hvis de var til stede i havregrynene,” bemærker DiCaprio.

Hvor længe holder havregryn natten over?

Når det kommer til, hvor længe du skal opbevare dine færdiglavede havregryn natten over, anbefaler DiCaprio, at du følger USDA’s standardretningslinjer for opbevaring af rester. Det betyder, at du ikke bør opbevare overnight oats i mere end 4 dage i køleskabet.

Selv om overnight oats er sikre at spise i 4 dage, skal du huske på, at havregrynene bliver mere og mere bløde, jo længere du opbevarer dem. Så så længe du er okay med at spise blødt havregryn på dag 4, burde du være god til at gå! Du vil måske også bemærke, at væsken skiller sig fra havregrynene. Sørg for at omrøre blandingen igen, inden du spiser den.

Vi anbefaler, at du spiser havregryn om 2 dage for optimal smag og konsistens.

Vores yndlingsopskrifter på havregryn om natten til vægttab

Nedenfor har vi samlet vores yndlingsopskrifter på sunde havregryn om natten. Bliv inspireret af disse sunde ideer til havregryn om natten, så du kan forberede et mættende morgenmåltid.

Denne morgenmad i Mason jar er perfekt til jordnøddesmør-elskerne derude. Desuden er dette den nemmeste opskrift på overnight oats, du kan lave, så det er en god måde at prøve kræfter med at lave den enkle, sunde morgenmad.

Få vores opskrift på Peanut Butter Overnight Oats.

Hvis du er på Keto diæt, men stadig leder efter dit overnight oat fix, bør denne opskrift være din go-to. Opskriften bruger hampehjerter, valnødder og chiafrø som basis for at holde den keto-venlig og samtidig utrolig mættende og lækker.

Få vores opskrift på Keto Overnight Oats with Berries and Cream.

Takket være mango og granatæblekerner er denne opskrift sprængfyldt med smag. Det er en sjov måde at bruge frugt ud over jordbær og blåbær i dine overnight oats.

Få vores opskrift på Mango-Ingefær Overnight Oats.

4

Cinnamon Roll Overnight Oats

Med hele 15 gram fibre er denne opskrift sikker på, at du bliver mæt. Desuden smager den som en kanelsnegle, så du vil elske denne søde morgenmadsidé.

Få vores opskrift på Cinnamon Roll Overnight Oats.

5

Pumkin Pie Overnight Buckwheat and Oats

Hvem elsker ikke græskartærte? Og græskartærte til morgenmad – endnu bedre! Boghvede tilføjer en utrolig konsistens til denne opskrift, hvilket virkelig øger havregrynene til natten. Du vil have denne opskrift med i din morgenmadsrotation.

Få opskriften fra Nutrition in the Kitch.

6

Strawberry Cheesecake Overnight Oats

Denne opskrift på jordbær cheesecake Overnight Oats, der følger dessert til morgenmad-trenden, er absolut perfekt. Du vil ikke tro, hvor få kalorier denne opskrift indeholder, når man tænker på, at det smager som om du dykker ned i et stykke cheesecake. Toppet med grahamkiks og jordbærsyltetøj er der virkelig ikke noget bedre.

Få opskriften fra Fit Foodie Finds.

7

Spiced Pear Overnight Oats

Der er bare noget ved at tilføje frisk frugt til overnight oats. Det giver en friskhed og lethed, som vi alle leder efter i en morgenmad. Med den enkle og klassiske smag af kanel og ahorn giver pære den perfekte tilføjelse. Denne opskrift er lige så lækker, som den er nem.

Få opskriften fra Inspiralized.

8

Apple Pie Overnight Oats

Sats på, at du aldrig har tænkt på at koge æblerne, før du putter dem i dine opskrifter på havregryn til at ligge natten over. Denne opskrift har virkelig det hele, og på bare 15 minutter er de klar til at lægge i køleskabet og kan holde sig der i et par dage. Var der nogen, der sagde meal prep?

Få opskriften fra Live Eat Learn.

9

Espresso Overnight Oats

Koffee, træd til side. Med denne morgenmad kan du få dit koffeinboost uden at drikke din morgenkaffe, og med et saltet dadelkarameldryp på toppen vil du få lyst til at lave den her hver dag. Og har vi nævnt, at den indeholder mindre end 250 kalorier?

Få opskriften fra Fit Foodie Finds.

10

Pumpkin Spice Latte Overnight Oats

Pumpkin Spice Latte’s i havreform? Det er en ny trend, som du sikkert ikke havde set komme. Og det er ikke længere kun en smag til efteråret. Nyd disse Pumpkin Spice Latte Overnight Oats på ethvert tidspunkt af året.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

11

Neapolitan Overnight Oats

Kombinationen af chokolade, vanilje og jordbær er en klassiker. Der er enkle og sunde måder at efterligne de napolitanske smagsvarianter på, som vil få dig til at føle, at du får is til morgenmad.

Få opskriften fra Fit Foodie Finds.

12

Chocolate Covered Strawberry Overnight Oats

Du vil ikke engang savne din daglige muffin, når du starter din morgen med denne frugt- og chokoladefyldte kreation.

Få opskriften fra Rachl Mansfield.

13

Strawberry Chia Overnight Oats

Mandler tilføjer et dejligt knas til denne søde og mættende morgenmad. Desuden indeholder nødden protein, der fylder maven, og magnesium, et mineral, der hjælper med at regulere blodsukkeret. Jo mere stabilt dit blodsukkerniveau er, jo nemmere er det at holde trangen, som ofte fører til overspisning og vægtøgning, i skak.

Få opskriften fra Inspired Edibles.

14

Chocolate Peanut Butter Fudge Overnight Oats

Hvis du har en sød tand, er denne ret sikker på at tilfredsstille. Lavet med chokolade, jordnøddesmør, græskarpuré og banan, kunne disse cremede, kaloriefattige havregryn gå for at være en syndig dessert.

Få opskriften fra The Breakfast Drama Queen.

15

Blueberry-Cashew Cream Overnight Oats

Denne opskrift på havregryn til natten kræver to ernæringsmæssige superstjerner: hør- og chiafrø. Begge er gode kilder til mavefyldte fibre og selen, et mineral i kosten, der kan mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft.

Få opskriften fra Naturally Sassy.

16

Citron, timian og honning Overnight Oats

Mens det kan ligne en femstjernet dessertret, består denne havregrød kun af gode ingredienser som havre, mælk, yoghurt, timian og citron.

Få opskriften fra The Breakfast Drama Queen.

17

Cocoa Nib and Pomegranate Overnight Oats

Granatæblekerner er en ofte overset tilføjelse til morgenhaver. De søde kerner passer fint sammen med de sprøde, bittersøde kakaonibs i denne nemme morgenmad.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Hvem har sagt, at peberkager kun skal være forbeholdt julen? Ikke os! Denne opskrift er nemmere at lave end julekagen (og så er den også kaloriefattig).

Få opskriften fra Lauren Kelly Nutrition.

Ladet med sygdomsbekæmpende antioxidanter og mavefyldte fibre, er blåbær en fantastisk tilføjelse til din morgenmadskål.

Få opskriften fra Pinch of Yum.

Du vil ikke engang savne dine sukkerholdige cornflakes, når du starter din morgen med denne kreative leg på den klassiske PB&J.

Få opskriften fra Slim Pickin’s Kitchen.

Denne opvarmende morgenmad er alt andet end kedelig eller blah. Den sunde og tilfredsstillende kombination af havregryn, hakkede hasselnødder, abrikoser og kirsebær vil tilfredsstille dine smagsløg og sørge for, at din mave ikke rumler før frokosttid.

Få opskriften fra Happy Hearted Kitchen.

Persimmon, græskar, ingefær, muskatnød og nelliker. Det er ikke ofte, man finder alle disse ingredienser sammen i en morgenmadsskål, men vi er vilde med det frugtagtige spil på klassiske efterårs- og vintersmag!

Få opskriften fra Keepin’ It Kind.

Kombinationen af ferskner og proteinrige nødder vil give liv til din havregrynsskål og holde sulten på afstand hele morgenen lang.

Få opskriften fra Yummy Healthy Easy.

Ingen ting siger efterår som varm græskarhavregrød – og heldigvis er dette en opskrift, der vil hjælpe dig med at holde din vægt i skak. Tilsætningen af græsk yoghurt øger proteintallet for at sikre, at du forbliver mæt indtil frokost, mens kanelen forstærker smagen og holder dit blodsukkerniveau jævnt.

RELATERET:

Få opskriften fra Creme de la Crumb: 100+ sunde morgenmadsideer, der hjælper dig med at tabe dig og holde dig slank.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Skip de næringsfattige Apple Cinnamon Cheerios, og fyld i stedet op med en varm skål af disse havregryn, der smager lige så godt. I modsætning til de fleste af opskrifterne på denne liste, der ligger i køleskabet natten over, smelter smagsstofferne i denne ret sammen i en slow cooker, mens du snoozer. Aromaen af æbler, brunt sukker og vanilje vil helt sikkert gøre det lidt mere tåleligt at vågne op.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

Selv om denne opskrift indeholder omtrent det samme antal kalorier som en blåbærmuffin, er den takket være det tårnhøje antal proteiner og fibre langt bedre for dine mål for vægttab. Plus, de friske blåbær kan hjælpe dig med at forbrænde mavesæk. I et 90-dages forsøg udført af University of Michigan Cardiovascular Center viste rotter, der blev fodret med en blåbærberiget kost, betydeligt mindre mavefedt end kontrolgruppen.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Med kun 15 gram sukker pr. portion, kan denne “brownie” være et af de bedste bud til din morgenmadsskål – især hvis du har lyst til noget, der både er sødt og mættende. Med 10 gram fibre er den sikker på, at den kan holde dig ud indtil frokost.

Få opskriften fra Chelsea’s Messy Apron.

Lavt sukkerholdigt, proteinrigt havregryn? Det er ikke kun muligt, men det er også mere end lækkert. Du vil ikke engang savne det tilsatte sukker takket være tilsætningen af friske, søde kirsebær og cremet mandelsmør, der er en topkilde til sundt fedt og protein.

Få opskriften fra Nutrition in the Kitch.

Det ser måske lidt skræmmende ud, men lad ikke fedttallet afskrække dig. Denne opskrift er fyldt med sunde fedtstoffer fra nødder og hørfrø, som vil hjælpe dig med at sejle gennem morgenen uden at skulle slå til kagerne i pauserummet.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Lavt i kalorier? Tjek. Let på sukker? Jep. Fyldt med smag? Du ved det! Denne efterårsinspirerede morgenmadsskål er et næsten perfekt eksempel på, at man både kan spise sin kage og få den med.

Få opskriften fra Chelsea’s Messy Apron.

De fleste havregrynsopskrifter kræver frugt som bær og bananer, og derfor blev vi så glade for at støde på en blogger, der bruger appelsiner til at give sin morgenmad smag. Prøv denne unikke ret – dine smagsløg vil takke dig.

Få opskriften fra My Fussy Eater.

Hvis du tager dig tid til at lægge dine havregryn i lag med banan i skiver sikrer, at hver eneste skefuld af denne parfait vil være perfekt afbalanceret, og med smagsvarianter som disse vil du have dem i hver en bid. Pisk denne opskrift op med lidt grønne bananer. De er rige på resistent stivelse, som øger mæthedsfornemmelsen og modstår fordøjelsen. Resultatet: Kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje maden, hvilket fremmer fedtoxidation og reducerer mavefedt.

Få opskriften fra Healthy Happy Life.

33

Figs and Honey Overnight Oats

Denne opskrift kræver masser af fiberrige figner for at sikre, at du forbliver mæt hele vejen til frokosttid. Og da frugten også er en potent kilde til kalium, vil din morgenmad også hjælpe dig med at afværge væskeophobning og oppustethed.

Få opskriften fra Skinny Taste.

34

Peach Streusel Overnight Oats

Denne streusel-inspirerede ret vil ikke kun få dine smagsløg til at synge, men den vil også hjælpe dig med at tabe dig. Nye undersøgelser tyder på, at stenfrugter som ferskner kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom – en betegnelse for en gruppe risikofaktorer, hvoraf mavefedt er en dominerende faktor, som øger risikoen for fedmerelaterede sygdomme, herunder diabetes.

Få opskriften fra Chelsea’s Messy Apron.

35

Vegansk Overnight Oats

Havre, mandelmælk, vaniljeekstrakt og sunde mix-ins som frugt og kokosflager går sammen for at skabe denne fiberrige, veganervenlige morgenmad.

Få opskriften fra Oh She Glows.

36

Cocoa Banana Overnight Oats

Bananen og yoghurten i denne opskrift giver en cremet konsistens og en let sød smag, der er svær ikke at elske. En advarsel, dog: Når du vælger en yoghurt at blande i, skal du sikre dig, at du vælger den rigtige slags yoghurt til vægttab – den forkerte kan sætte dine slankeforsøg ud af kurs.

Få opskriften fra My Fussy Eater.

37

Coconut Cardamom Overnight Oats

Send mellemmorgenmaden afsted med disse fiberfyldte og kaloriefattige bærbare parfaitter. Blåbærrene i den hjemmelavede marmelade giver en kraftig dosis antioxidanter, mens kardemommen øger blodcirkulationen og giver din hud en smuk glød.

Få opskriften fra Oh She Glows.

38

Maple Bacon Overnight Oats

Som bacon til morgenmad er ikke noget nyt, er bacon blandet med havregryn noget, vi aldrig har set før. Valnødderne giver en tilfredsstillende sprødhed og flerumættet fedt (et næringsstof, der reducerer lagring af mavefedt), mens ahornsirupen giver en sød balance til det krydrede morgenmadskød.

Få opskriften fra The Two Bite Club.

39

Bananas Foster Overnight Oats

Kokaosolie, bananer, kolesterolsænkende hør, havregryn og et væld af lækre krydderier går sammen for at skabe dette Instagram-værdige Mason jar-måltid. Vi kan ikke forestille os en mere velsmagende – eller mere mættende – måde at fejre dagens første måltid på.

Få opskriften fra Laura Fuentes.

40

Skinny Funfetti Cake Batter Overnight Oats

Hvis cupcakes er din diætnederlag, er denne opskrift sikker på at behage. Lavet med havregryn, skummetmælk, smørekstrakt og farverige drys, kunne disse cremede kaloriefattige havregryn gå for at være en dekadent dessert.

Få opskriften fra Amy’s Healthy Baking.

41

Kiwi Coconut Cashew Overnight Oat Oatmeal

Takket være denne tropisk-inspirerede opskrift får kiwien – en underudnyttet fladmavet frugt – endelig chancen for at skinne! En mellemstor kiwi indeholder ca. 60 kalorier og 100 procent af det C-vitamin, vi har brug for på en dag, siger Alexandra Miller, RDN, LDN, virksomhedens diætist hos Medifast. Frugt, der er rig på vitaminet, hjælper kroppen med at oxidere fedt under moderat intens træning og kan også fordrive fedende stresshormoner som kortisol.

Få opskriften fra Jeanette’s Healthy Living.

42

Coconut Latte Overnight Oats

Spikset med en kvart kop brygget kaffe er dette et morgenmåltid, der vil sætte gang i din motor. Friskbrygget java giver masser af smag for en ubetydelig kaloriepris, så du kan gå let på sødestoffet uden at gå på kompromis med smagen. Og har vi nævnt, at den kun indeholder 215 kalorier?

Få opskriften fra Fit Foodie Finds.

43

Overnight Vanilla Oats

Varme tingene op med disse vaniljehavregryn, der giver halvdelen af dit daglige kalciumbehov (49 %), hvilket ifølge forskningen er metabolisk betydningsfuldt. Dette skyldes, at calcium øger termogenese, eller kroppens kernetemperatur, hvilket øger den metaboliske aktivitet, som beskrevet i en rapport fra American Journal of Clinical Nutrition. Og fordelene stopper ikke her. Flerumættede fedtstoffer – som findes i de hjertesunde valnødder – aktiverer gener, der reducerer fedtlagring og forbedrer insulinmetabolismen.

Få opskriften fra Sweet Phi.

44

Double Chocolate Cashew Overnight Oats

Denne opskrift kræver rig chokolade cashewnøddemælk. Når havregrynene ligger i den natten over, forvandles de fra en lidt smagløs kulhydrat til en chokoladeagtig sensation, der er værd at vågne op for. Blandet med mini-chokoladestykker og hakkede cashewnødder er dette en sød og sprød sammenblanding, som du ikke vil gå glip af!

Få opskriften fra A Kitchen Addiction.

45

Overnight Chocolate Chia Oat Pudding

Kkaopulver, bær, kokos og banan går sammen og skaber en ret, der kun smager overbærende.

Få opskriften fra To Her Core.

46

Almond Joy

I modsætning til en rigtig Almond Joy-slikbar har disse havregryn en rimelig mængde sukker og giver en imponerende mængde fibre og protein – to næringsstoffer, som alle, der forsøger at tabe sig, bør tilstræbe at indtage ved hvert måltid.

Få opskriften fra Rabbit Food for My Bunny Teeth.

47

Maple French Toast Overnight Oats

French toast er traditionelt set et kalorietæt måltid, der giver anledning til noget seriøst mavefedt. Men i denne version er der en sund morgenmadsmad i blandingen, som giver den samme hyggefornemmelse uden skyldfølelse. Plus, hver eneste af ingredienserne giver mulighed for et seriøst stofskifte kick!

Få opskriften fra Fit Foodie Finds.

48

Salted Turtle Overnight Oats

Som en smagsprofil, der ikke længere er forbeholdt cookies og cupcakes, smager disse saltede havregryn med skildpadde-smag lige så lækkert, som de lyder. Der er ikke meget at hade ved en kombination af søde og salte smage toppet med sprøde pekannødder, og selv næringsstatistikken er i orden. Helt klart er denne ret en vinder.

Få opskriften fra Organize Yourself Skinny.

49

Matcha Overnight Oats

Matchapulver er en fantastisk tilføjelse til din morgenmadsskål. Den pulveriserede te er fyldt med EGCG, et stof, der samtidig øger lipolysen (nedbrydningen af fedt) og blokerer adipogenese (dannelsen af fedtceller).

Få opskriften fra Oh My Veggies.

50

Blackberry Mojito Overnight Oat Oatmeal

Med kun 250 kalorier er denne romspækkede ret et fiesta-inspireret måltid, som vi kan tilslutte os.

Få opskriften fra Cravings of a Lunatic.

51

Raspberry Almond Overnight Oats

Selv om du teknisk set kunne bruge et hvilket som helst bær til at søde dine havregryn, så modstå trangen til at lave en udskiftning. Hindbær indeholder flere fibre og mere væske end de fleste andre frugter. Det er med til at øge mæthedsfornemmelsen og holde dig væk fra snacks på kontoret.

Få opskriften fra Organize Yourself Skinny.

3/5(98 anmeldelser)