Det er ingen hemmelighed, at squat med en vægtstang på ryggen eller i front rack position kan give fantastiske resultater i muskelopbygning. Squats, udført korrekt med fuld bevægelighed, er også kendt for at adskille de viljestærke fra de svage.
Da jeg først begyndte at bodybuilde, læste jeg i Muscle & Fitness, hvor vigtigt det var at lave squat for at få muskler, blive stærkere og blive en mentalt hård bodybuilder. Med tiden eksperimenterede jeg med rigelige mængder af sæt, reps og kombinationsregimer.
Så vidt jeg kan se tilbage, virkede næsten alle protokollerne. Jeg squattede tungt, gik dybt og pressede min mentale sejhed. Der er især én træning, som jeg altid syntes at gå tilbage til. En, der efterlod mig fuldstændig udmattet, men som gav mest muskelmasse i det lange løb. Få træninger kan levere de ekstraordinære resultater for muskelopbygning og mental skarphed som denne high rep squat workout.
Når jeg forberedte mig til et af mine bodybuilding-shows for et par år siden, udførte jeg denne træning en gang om ugen – og gjorde fremskridt hver uge i en måned. Det var alt, hvad min krop og mit sind kunne klare, så jeg udførte bare nogle traditionelle squat-træninger i løbet af de andre ben-dage under konkurrenceforberedelsen.
Hvad er denne squat-træning? Se det forreste og bageste squatprogram. Hvis du er klar til at opleve noget seriøs muskelvækst, så giv det et forsøg. Du skal bare være advaret om, at det er brutalt. Sådan ser 4-ugers progressionen ud.
Vejke 1: Workout 1
Week 2: Workout 2
Vejke 3: Uge 2:
Workout 3
Week 4: Workout 3
Week 4: Workout 4